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Desafío de vientre plano: perder grasa abdominal rápidamente


Última actualización: 02/03/2019

Si quieres deshacerte de la grasa de tu vientre, tienes que cuidar tu dieta sobre todo. Pero no deben faltar algunos ejercicios efectivos que aprietan el estómago y aumentan nuestro consumo de energía.

El 01.01.2019 se publicó nuestro desafío de fitness gratuito de 28 días. Ahora que estos 28 días terminaron, este intenso desafío estomacal continúa.

El estómago es generalmente un área problemática común, a la que declaramos la guerra. Además de esto, los ejercicios a continuación también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda ya que mejoran la estabilidad del core.

¿Suena bien? ¡Aquí vamos!

El plan de entrenamiento para el desafío abdominal

Nuestro desafío de estómago plano dura 28 días y se divide en tres ejercicios. Los ejercicios ya se muestran en el gráfico, pero debajo encontrará explicaciones detalladas de cómo realizarlos.

El desafío está planificado para que las repeticiones especificadas se realicen en una sola serie. Esto significa que el primer día, por ejemplo, se realizan ocho abdominales seguidos. Luego, toma un breve descanso y pasa directamente al segundo ejercicio.

Al principio, la formación sigue siendo relativamente fácil. Sin embargo, como puede ver de inmediato, al final del desafío ya ha logrado un muy buen nivel de rendimiento porque luego puede hacer 30 abdominales, 30 repeticiones de elevaciones de piernas acostadas y una tabla de 75 segundos seguidos.

Reto de estómago plano: el plan de entrenamiento

Ejercicio 1: abdominales

Las sentadillas son uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para tonificar el estómago. Necesitarás uno para hacerlo Colchoneta de fitness * o una toalla, de lo contrario la superficie es demasiado dura.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta en las abdominales:

1.) Acuéstese en una colchoneta de ejercicios o en una superficie blanda y doble las rodillas para que ambos pies estén firmemente en el suelo.

2.) Hacer que el movimiento ascendente sea relativamente explosivo, pero aún controlado.

3.) En el punto superior debes tocarte los muslos o las rodillas con los codos. A esto le sigue el movimiento lento hacia abajo, durante el cual te concentras en apuntar a los músculos abdominales.

4.) Tan pronto como la parte superior del cuerpo vuelva a estar plana sobre la superficie blanda, tendrá lugar la siguiente repetición.

Consejo: Si no puede sentarse, simplemente haga abdominales. Estos son más simples, pero aún efectivos.

Ejercicio 2: elevación de la pierna acostada para los músculos abdominales inferiores

Con la pierna acostada levanta, la parte inferior del abdomen está más estresada. Además, también está involucrado el flexor de la cadera.

Así es como funciona la elevación de la pierna en decúbito prono:

1.) Acuéstate sobre uno Colchoneta de fitness * o una superficie blanda. Los brazos y las manos deben colocarse junto a su torso y apoyados en el suelo. Las piernas están casi completamente estiradas.

2.) Levante las piernas hasta que haya un ángulo de aproximadamente 90 grados entre ellas y su torso. Este movimiento ascendente debería volver a ser explosivo, pero aún así controlado.

3.) Tan pronto como haya alcanzado la posición superior, tiene lugar el movimiento descendente lento y controlado. En el punto más bajo, sin embargo, las piernas no se colocan en el suelo. Mantenemos la tensión aquí y, por lo tanto, dejamos las piernas ligeramente en el aire antes de que siga la siguiente repetición.

Ejercicio 3: plancha

Al hacer tablas, la tensión se mantiene estática y los músculos se fortalecen. Las planchas no solo aseguran músculos abdominales tonificados, sino que generalmente son uno de los mejores ejercicios para una mayor estabilidad del núcleo.

A continuación, se incluyen algunas cosas a tener en cuenta en este ejercicio:

1.) Ponte en la misma posición en la que harías las flexiones. En lugar de apoyarse en sus manos, el peso de Planks descansa sobre sus codos o antebrazos. Nuevamente, aquí se recomienda una superficie blanda.

2.) Tense activamente los músculos abdominales y asegúrese de no ceder. Eso sería perjudicial para tu columna.

3.) Mantenga esta posición hasta que haya expirado el tiempo especificado. Asegúrese siempre de mantener la tensión.

Consejo: Si las planchas normales son demasiado pesadas para usted, puede hacerlo de rodillas. Esto los hace más fáciles.

Adapte el desafío abdominal a su nivel de rendimiento

Las repeticiones y los segundos especificados en el plan de entrenamiento están diseñados para un nivel de condición física medio.

Entonces, dependiendo de cuánto tiempo hayas estado entrenando, el desafío puede ser demasiado fácil o demasiado difícil para ti. Por eso, por supuesto, siempre hay que adaptarlo a tu nivel de rendimiento.

Puede hacer esto muy fácilmente aumentando o disminuyendo un poco el número de repeticiones y segundos.

Los verdaderos profesionales también pueden combinar el desafío del estómago plano con nuestro desafío de fitness o nuestros ejercicios de pérdida de peso y hacerlos realmente intensos.

Una nutrición adecuada marca la diferencia

Por supuesto, desarrollará músculos y tonificará su cuerpo a través del plan de entrenamiento que se presenta aquí. Solo verá un éxito real si también presta atención a su dieta.

Porque se sabe que la pérdida de grasa solo funciona si se alcanza un déficit de calorías. Además de esto, también debes prestar atención a una ingesta suficientemente alta de proteínas y algunos otros factores que te explicaremos en nuestro curso gratuito de adelgazamiento.

Simplemente regístrese si aún no sabe cómo estructurar su dieta para lograr el máximo éxito.

Conclusión

Con un entrenamiento efectivo y la dieta adecuada, puedes tonificar tu cuerpo y ponerlo en forma específicamente. Este desafío de estómago gratuito te ayudará a alcanzar tus metas para el verano.

¿Qué te parece el plan de formación y cuándo empezarás con él? ¡Deja un comentario ahora! Por supuesto, esto también se aplica si tiene alguna pregunta o desea dejarnos sus comentarios.

Diviértete con el desafío y nos vemos pronto, Lukas y el equipo de adelgazamiento de Lecker.