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¿Es bueno CAMINAR CON PESAS? Como adelgazar caminando

Siempre estamos pensando en cómo sacar más provecho de nuestro dinero con los entrenamientos. Si ha estado caminando con regularidad, tal vez haya comenzado a pensar en agregar peso a su rutina.

Este artículo responderá a la pregunta de cómo hacerlo. Veremos los beneficios y los inconvenientes, además de consejos para caminar con pesas y formas de quemar más calorías sin agregar peso.

¿Cuales son los beneficios?

Primero, debemos comenzar esta sección diciendo que los beneficios son bastante pequeños. Y al agregar pesos, también existe un riesgo ligeramente mayor de lesiones. Puede quemar más calorías caminando con pesas porque su peso corporal total es más pesado y, por lo tanto, quema más calorías. Pero más peso equivale a más tensión.

Si usa pesas de mano, aumentará la fuerza de la parte superior de su cuerpo porque tendrá que cargar con esas pesas mientras camina.

Finalmente, obtendrá un entrenamiento cardiovascular ligeramente mejor porque trabajará más para tener en cuenta el peso adicional.

¿Cuáles son los inconvenientes?

Dicho esto, los inconvenientes superan significativamente los beneficios, y la mayoría de los expertos están de acuerdo en que los riesgos no valen las pequeñas ventajas que podría recibir. De hecho, caminar con pesas puede ser perjudicial para las articulaciones.

Esto significa que tiene una mayor probabilidad de lesionarse si elige caminar con pesas. Los pesos añaden tensión a las articulaciones y pueden crear una forma de caminar antinatural. Un estudio encontró que incluso agregar 15 libras de peso aumenta la reacción del suelo rápidamente.

Usar algo como pesas para los tobillos portátiles que parezcan seguros también puede ser una mala idea. Requieren diferentes músculos para que el pie se mueva, lo que provoca tensiones, lesiones y desequilibrio muscular.

¿Cuáles son las formas de quemar más calorías sin agregar peso?

El motivo por el que comenzó a pensar en caminar con pesas determinará las formas en que podría considerar quemar más calorías sin agregar pesas.

Camine más lejos y más rápido

Si pensó en caminar con pesas porque quería quemar más calorías (y quizás perder un poco más de peso), simplemente camine más lejos y / o más rápido.

Obviamente, si caminas más lejos, quemarás más calorías. Aumentar la velocidad también ayudará, aunque no tanto como la distancia. Si haces ambas cosas, definitivamente podrás quemar muchas más calorías sin arriesgarte a sufrir ninguna lesión.

Puede agregar esto fácilmente a su rutina incluso si tiene una vida ocupada. Dígase a sí mismo que caminará un cuarto de milla más o cinco minutos más. Fíjese una pequeña meta para animarse a ir un poco más lejos. Pronto te encontrarás presionando ese momento para hacer un poco más.

Use bastones de trekking para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Si pensó en caminar con pesas porque también quería entrenar la parte superior del cuerpo, considere usar bastones para caminar o trekking. Esto es especialmente ideal si necesita caminar por senderos y en la naturaleza.

Ayudará a tonificar la parte superior de su cuerpo y a quemar más calorías caminando en comparación con no usar bastones de trekking. Además, son la alternativa segura a las pesas. Están diseñados para reducir la tensión en los tobillos, las caderas y las rodillas e incluso pueden aliviar la tensión en el cuello y los hombros.

Incluya colinas al caminar

Otra opción si está buscando quemar calorías pero tiene poco tiempo es comenzar a incluir colinas durante sus caminatas. Esto te ayudará a quemar más calorías que caminar sobre terreno plano, y no tendrás que ir más lejos ni más rápido para lograrlo.

Asegúrate de mover los brazos mientras subes las colinas, e incluso harás un poco de ejercicio en la parte superior del cuerpo. Los corredores saben que las colinas son un trabajo de velocidad disfrazado. Todos los beneficios de correr cuesta arriba y menos probabilidades de provocar lesiones.

¿Cuáles son algunos consejos para caminar con pesas?

Si insiste absolutamente en que desea usar pesas mientras camina, siga estas pautas para minimizar el riesgo de lesiones.

Use un chaleco o cinturón con pesas

Un chaleco de lastre o un cinturón es la opción más segura porque distribuye el peso de forma más natural y está en su centro de gravedad. El mejor lugar para agregar peso es alrededor del tronco porque es el que menos afecta los procesos mecánicos del cuerpo.

Si bien podrías pensar que una mochila funcionará igual de bien, en realidad es diferente a un chaleco. El peso está en la parte delantera para un chaleco, que tiene un impacto diferente al de tener una mochila en la espalda. Si no quieres echarte la espalda, elige el chaleco.

Evite las pesas en los tobillos y las manos

Realmente no desea tener peso en las extremidades, es decir, en los tobillos y las manos. Hacen que sus músculos funcionen de formas para las que no fueron diseñadas. Si bien es posible que tenga pesas de mano en la casa (incluso si son realmente livianas), no desea usarlas.

Las pesas en los tobillos dificultan el levantamiento de las piernas y las pesas en las manos hacen que sea más probable que mueva los brazos intensamente, lo que puede provocar daños en articulaciones específicas más adelante. Es mejor buscar otras opciones.

Si realmente tiene que sostener algo en la mano, opte por una botella de agua. Muchas botellas están diseñadas para transportarse durante largos períodos de tiempo. Entonces tendrás hidratación durante tu caminata y no será tan pesado como el peso de una mano.

No agregue peso en cada caminata

Se está preparando para lesiones si agrega peso en cada caminata, especialmente si camina todos los días. Simplemente está poniendo su cuerpo bajo mucho estrés cada vez que tiene que cargar con un peso extra.

Si decide usar un chaleco con peso, hágalo tal vez una o dos veces por semana. Debería ser una ocurrencia rara y definitivamente no la norma. También querrá asegurarse de comenzar con distancias más cortas con el peso adicional y luego aumentar gradualmente la distancia.

No agregue demasiado peso

Finalmente, esta no es una competencia de culturismo. No se exceda con el peso. Si decide que aún desea agregar algo de peso, comience poco a poco y avance.

Aquí es donde comenzar con una botella de agua podría ser una buena idea. No tienes que comprar nada nuevo y puedes ver cómo se siente.

Preste atención a si el peso adicional está cambiando su forma de andar o su forma de alguna manera. Si es así, ha agregado demasiado y necesita aligerar las cosas, si no eliminarlas por completo.

Pensamientos finales

Si bien puede parecer una gran idea caminar con pesas y quemar algunas calorías e incluso ejercitar la parte superior del cuerpo, existen mejores formas de hacerlo. En lugar de usar pesas, considere caminar más rápido, usar colinas o probar bastones de trekking.

Si aún desea usar pesas, la forma segura de hacerlo es con un chaleco o cinturón con pesas. Asegúrate de que no pesa demasiado y de que no lo uses con demasiada frecuencia. El objetivo es hacer un mejor entrenamiento, ¡no lastimarse!