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¿Debería salir a correr después de levantar pesas?

A medida que empiece a correr (o tal vez si ha estado corriendo por un tiempo), probablemente haya comenzado a pensar en cómo podría incorporar más entrenamiento de fuerza en su rutina de carrera.

Dado el ajetreo del mundo moderno, probablemente hayas pensado en los días en los que podrías necesitar combinar carrera y entrenamiento de fuerza. O quizás finalmente ha decidido dejar de ignorar esa parte de su plan de maratón que dice «entrenamiento de fuerza».

En cualquier caso, este artículo es para ti. Discutiremos si está bien salir a correr después de levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza en un formato de preguntas y respuestas para abordar curiosidades comunes.

Luego, puede decidir cuál será la mejor opción para usted al combinar su entrenamiento de carrera y de fuerza.

corriendo después de levantar pesas

¿Está bien correr después de levantar pesas?

En resumen, sí. Es seguro hacerlo. Pero necesita saber cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico para ver si es la mejor decisión para usted. Si está buscando mejorar la velocidad o registrar millas más largas, correr después de levantar pesas no será su mejor opción.

Por otro lado, si está interesado en aumentar el tamaño y la fuerza, así como en cambios hormonales favorables que lo ayudarán a quemar calorías adicionales más rápido y reducir la producción de cortisol, la hormona del estrés, levantar pesas primero es el camino a seguir. .

Hay un par de razones por las que a menudo es mejor correr después de levantar pesas que al revés. Es fundamental tener en cuenta que más de 100 estudios han confirmado que se tarda uno o dos días más en recuperarse del entrenamiento de fuerza en comparación con una carrera de alta intensidad. Loco, ¿verdad?

Una razón para levantar primero es porque tendrás más energía para el entrenamiento de fuerza si lo haces antes de correr. Por lo tanto, el ejercicio para el que desea tener más energía, y esto es especialmente importante para el entrenamiento de fuerza, debe hacerlo primero.

Otro es el cansancio asociado con correr. Si empuja con fuerza en sus carreras, tendrá dificultades para llevar a cabo su entrenamiento de fuerza. Además, la fatiga también afecta su agudeza mental, lo que puede provocar una falta de concentración, especialmente al final del día.

¿Es mejor realizar trabajos de pre-resistencia o post-resistencia?

El American Council on Exercise tiene un gráfico conveniente que le permitirá determinar si es mejor realizar trabajos de fuerza previa o posterior. En muchos casos, es mejor correr después de levantar pesas que antes.

Si está buscando perder peso, adelgazar o está más enfocado en mejorar la fuerza, siempre debe comenzar con la fuerza primero. Si solo está trabajando la parte superior del cuerpo, primero haga cualquiera de las dos, pero entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, realmente desea hacer un entrenamiento de fuerza primero.

Además de los objetivos, es posible que también desee considerar su enfoque personal para hacer ejercicio. ¿Odias correr y te encanta levantar pesas? ¿O prefiere golpear el pavimento y no puede soñar con levantar pesas con regularidad? Lo más probable es que encajes en la última categoría.

Si ese es el caso, es posible que desee considerar el entrenamiento de fuerza primero la mayor parte del tiempo, porque luego obtendrá primero la tarea que no le gusta y luego podrá hacer lo que le gusta. Si cambia las tareas, tendrá significativamente menos energía para levantar pesas.

Una opción que quizás quieras considerar y que puede traer lo mejor de ambos mundos es correr de 5 a 15 minutos antes de levantar pesas. Esta breve carrera te ayudará a calentar tus músculos, aumentando su movilidad. Esto puede ayudar a prevenir lesiones durante el entrenamiento de fuerza, así como también permitirle realizar un entrenamiento de fuerza intenso.

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¿Cuánto tiempo debo correr después de levantar pesas?

La longitud no importa tanto en comparación con la intensidad. Kenji Doma, Ph.D., científico del deporte y el ejercicio de la Universidad James Cook en Queensland, Australia, dice que los corredores pueden entrenar fuerza y ​​correr en el mismo día con seis horas de diferencia, siempre y cuando no estés haciendo todo tu esfuerzo. correr.

Eso significa que está bien que programes una carrera larga y agradable o una carrera de recuperación, pero debes evitar una carrera de ritmo, un trabajo de velocidad u otras carreras de alta intensidad. Si terminas corriendo 3 millas u 8 millas a un ritmo suave, es menos importante.

¿Por qué debería considerar correr después de levantar pesas?

Una de las mejores formas de respaldar las ganancias de fuerza que ha realizado durante un entrenamiento de levantamiento de pesas es correr después. Suministrarás oxígeno y nutrientes adicionales a los músculos que ejercitaste que te ayudarán a recuperarte.

No solo mejorará su juego de carrera hasta cierto punto al correr después de levantar pesas, sino que también obtendrá ganancias de fuerza saludables con tiempo suficiente para recuperarse, lo que fomenta una condición física saludable en general.

Como nota final, tu cuerpo responderá más al tipo de ejercicio con el que termines tu entrenamiento. Si concluye con una carrera, mejorará la resistencia aeróbica de su cuerpo, que es lo que todo corredor quiere.

Conclusión

Si eres una persona más visual, puedes ver este video que resumirá gran parte de lo que discutimos en este artículo. Tiene personajes y objetos animados, ¡lo que siempre es divertido!

Al final del día, correr después de levantar pesas es probablemente la mejor opción que realizar un trabajo previo a la fuerza, excepto si estás entrenando para una carrera y necesitas mejorar la velocidad y registrar millas. En muchos otros casos, correr detrás te dará las mayores ganancias físicas. Sea cual sea el camino que elija, el entrenamiento de fuerza es una parte que a menudo se pasa por alto, pero que es fundamentalmente necesaria para mejorar como corredor. Haga un esfuerzo por dedicar tiempo a su plan de entrenamiento para desarrollar su fuerza.