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Cuidado de los pies para pies de corredor

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Como corredor, estás mucho de pie. Por eso es tan importante el cuidado de los pies.

En este artículo, discutiremos cómo los corredores pueden cuidar sus pies para prevenir lesiones futuras y mantener sus pies cómodos.

Ya sea que haya estado lidiando con molestias en los pies o si solo desea evitar que ocurran, este artículo le brindará todos los consejos para mantener sus pies en plena forma.

Por qué los corredores deben cuidar sus pies

Simplemente, los pies son la base para correr. Si está lidiando con dolor en el pie, es posible que lo marquen por un tiempo. Para evitar esta situación, debe cuidar constantemente sus pies.

Ignorar sus pies puede provocar lesiones como fascitis plantar, uñas negras, ampollas, callos y otros problemas. Hablando por experiencia personal, las uñas de los pies pueden tardar meses en volver a la normalidad debido a algo tan pequeño como las uñas negras.

Cómo los corredores pueden cuidar sus pies

Hemos elaborado una lista de cosas que puede hacer para cuidar sus pies. Es muy probable que ya esté haciendo algunos de los elementos de esta lista, pero para cuidar sus pies lo mejor posible, realmente debe hacerlo todo.

1. Use los zapatos para correr correctos

Esto es lo primero que debe asegurarse de estar haciendo. Si está haciendo todo lo demás pero no tiene zapatos que le queden, es contraproducente. Así que ponte tus zapatos para correr y asegúrate de que se sientan cómodos.

La comodidad es clave a la hora de elegir un par de zapatillas para correr. Si no se siente bien, va a generar problemas. Si sabe que necesita zapatos nuevos, hágase los ajustes necesarios para asegurarse de tener el tipo correcto de calzado. La mayoría de los corredores están bien con zapatos neutrales, pero algunos necesitan zapatos que brinden más apoyo o controlen mejor la pronación. La cantidad de amortiguación que tengan sus zapatos puede ser una cuestión de preferencia personal. Pero todos los zapatos, lujosos y minimalistas, eventualmente pierden su amortiguación y necesitan ser reemplazados. Ese es el momento perfecto para reevaluar si estás en los zapatos adecuados.

Tal vez siempre hayas usado un zapato neutro, pero un ajuste revela que la estabilidad podría ser mejor para ti. Solo hacer ese pequeño cambio puede tener un gran impacto en tu carrera.

También vale la pena probar diferentes marcas si simplemente no te gusta o si no tienes sentimientos fuertes sobre la marca en la que estás ahora. Anteriormente, solía usar ASICS y no tenía ningún problema con ellos, pero New Balance se siente mucho mejor.

Finalmente, verifique su tamaño. Por lo general, necesitará pedir ½ talla más para zapatos para correr.

Asegúrese de tener un ancho de pulgar entre la parte delantera de su zapato y el dedo gordo del pie. Si es más pequeño que eso, no estás usando las zapatillas para correr adecuadas para ti.

2. Use buenos calcetines que absorban la humedad

Probablemente no uses camisetas de algodón para correr. En cambio, usa una camisa que absorbe la humedad para no empaparse cuando regrese de una carrera. Pero probablemente no pienses tanto en tus pies.

Conseguir un par de buenos calcetines que absorban la humedad marcará la diferencia en tus carreras. Mi marca favorita actual es Swiftwift porque son tan buenos para absorber que incluso cuando entro un poco de agua con ellos antes de ponerme los zapatos, ¡no siento nada!

Los calcetines que absorben la humedad ayudarán a mantener los pies cómodos y evitarán las temidas ampollas. Aunque pueden costar un poco más por adelantado, ¡tus pies te agradecerán cada carrera que hagas!

3. Evite las ampollas

Más allá de conseguir buenos pares de calcetines, querrás asegurarte de que nada se frote de manera incorrecta y cause ampollas, especialmente si vas a correr muchas carreras largas. Poner gel deslizante para el cuerpo o vaselina en los puntos calientes mantendrá sus pies seguros.

Asegúrese de tomarse el tiempo para acostumbrarse a las nuevas zapatillas para correr. Úselos en la casa durante un par de días antes de llevarlos a correr un rato. Dale tiempo a tus pies para que se acostumbren a ellos y evitar las ampollas.

4. Sea consciente de su ropa cuando no esté corriendo

Querrás dedicar la misma cantidad de pensamiento a considerar qué ponerte cuando no estés corriendo. Los zapatos con poca sujeción para los pies harán que le duelan los pies incluso si los usa cuando no está corriendo.

Es posible que desee considerar la posibilidad de obtener un par de sandalias o zapatos de recuperación, que se sientan muy bien y protegerán sus pies. Este tipo de sandalias de verano también te ayudarán a refrescarte en el calor.

Asegúrese de que cualquier calzado informal o de trabajo que tenga le quede bien. Y si eres mujer, es posible que desees evitar el uso de tacones altos tanto como sea posible.

5. Hielo sus pies después de la carrera

Una excelente manera de reducir la hinchazón y ayudar a que sus pies se recuperen más rápido es aplicar hielo en los pies después de una carrera.

Si bien los primeros segundos son bastante incómodos, una vez que te acostumbras a la temperatura del agua, se siente genial. Tus pies te lo agradecerán.

6. Hidrata tus pies

Aunque no siempre lo hacemos, aplicar loción en la piel ayuda a mantenerla fresca y agradable. Esto incluye sus pies, y no debe dudar en darles un poco de cariño. Para evitar grietas y pies secos, tómese un tiempo para humectarlos.

Puede parecer un poco lujoso, pero no lo es. Cuidar su piel, especialmente en sus pies, es parte de cuidar su cuerpo y mantenerse físicamente saludable.

Por lo tanto, compre loción o humectante que funcione para usted y aplíquelo a diario en los pies.

7. Masajea tus pies

Nuevamente, es posible que sienta que masajear sus pies es un poco extravagante, pero realmente hará que sus pies se sientan mejor. Además, ayudará a reducir la posibilidad de lesiones. Si algo está apretado, masajear es una excelente manera de aflojar el pie.

Mejor aún, puedes matar dos pájaros de un tiro humectando tus pies y masajeándolos al mismo tiempo. Me gusta ponerme hielo en los pies después de una carrera larga, darme una ducha caliente rápida y luego ponerme loción y masajearlos.

No tenga miedo de pedir ayuda. Si tienes una pareja, un familiar cercano o un amigo que podría estar dispuesto a ayudarte, ¡dile que masajea tus pies es una forma en que pueden ayudarte a correr!

8. Mantenga las uñas de los pies recortadas

Si bien es bastante obvio si nuestras uñas son demasiado largas, puede ser fácil olvidarnos de las uñas de los pies. Sin embargo, es importante mantenerlas bonitas y recortadas para evitar uñas encarnadas y uñas negras de los pies.

Además, si tus uñas son largas, también pueden cortarte los dedos de los pies mientras corres, lo que definitivamente no es cómodo. Por lo tanto, tómese los cinco minutos adicionales para cortar las uñas de los pies cuando empiecen a crecer demasiado.

9. Prevenir el pie de atleta

Esta es una condición muy incómoda que generalmente ocurre cuando las personas usan zapatos ajustados y sudan profusamente. Esto se remonta a la importancia de tener zapatillas para correr que te queden bien y buenos calcetines.

Si desea evitar una erupción escamosa que le pica y quema, entonces querrá hacer todo lo posible para prevenir el pie de atleta. Puede asegurarse de que esto no le suceda manteniendo los pies secos tanto como sea posible.

10. Fortalecer los músculos del pie

Finalmente, querrás asegurarte de que tus pies estén bien y fuertes. Hacer ejercicios de fortalecimiento de los pies ayudará a asegurar que sus pies se mantengan fuertes.

Por ejemplo, intente rizar los dedos de los pies, lo que puede hacer desde cualquier lugar. Simplemente párese sobre una pierna, dos piernas o incluso siéntese y flexione los dedos de los pies. Fortalecerá y trabajará los músculos intrínsecos del pie.

Otra opción es alternar entre cambiar su peso hacia los bordes externos de los pies y los bordes internos. Si se siente ambicioso, incluso puede intentar caminar con los pies de esta manera. Asegúrese de mantener su cuerpo erguido.

Y no puede olvidar la forma más fácil de fortalecer los músculos de su pie: ande descalzo. Caminar y correr descalzo es una excelente manera de asegurarse de que sus pies estén fuertes y también mejorará su estabilidad postural. Así que dirígete a la playa o al césped y sal a correr.

Pensamientos finales

Cuidar tus pies como corredor es particularmente importante si quieres poder correr durante mucho tiempo. El cuidado adecuado de los pies marca una gran diferencia, no solo en la comodidad, sino también en la prevención de lesiones.

Asegurarse de tener los zapatos adecuados en todas las áreas de su vida, tomarse el tiempo para masajear e hidratar sus pies y hacer algunos ejercicios de fortalecimiento de los pies marcarán la diferencia. ¡Y no olvides la importancia de cortarse las uñas de los pies!