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¿Cuántos pasos hay en una milla? Convertir pasos para caminar y correr en millas

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Los corredores piensan en millas, pero a veces los dispositivos piensan en pasos. Si se pregunta cómo calcular los pasos y convertirlos en una milla, ¡este artículo es para usted! Al final, será un profesional en tomar los datos sin procesar de los pasos y convertirlos en millas.

Estimación de pasos a millas (base muy general)

Por lo general, se necesitan alrededor de 2000 a 2500 pasos para caminar una milla, pero esto varía según la persona. Los pasos para correr suelen ser más largos que los pasos a pie, por lo que incluso menos pasos para correr una milla, por lo general entre 1400 y 1700.

Si bien esta base general puede brindarle una buena estimación de la distancia que ha caminado, podría ser tremendamente inexacta, especialmente si está tratando de usarla para largas distancias. Por ejemplo, digamos que eres alguien que da 2500 pasos para caminar una milla, pero tu estimación está más cerca de 2000.

Eso significa que si cree que ha caminado una milla a 2.000 pasos, solo ha caminado 0,8 millas. No es una diferencia demasiado grande para una milla, pero sí una diferencia muy grande para 5 millas porque en realidad has caminado una milla más corta.

Por qué varía según la velocidad y la longitud de las piernas

Tu ritmo por milla depende de dos variables: la longitud de tu zancada y tu cadencia. Si multiplica la longitud de su zancada por la cantidad de pasos que da por minuto, llegará a la distancia recorrida por minuto. Un par de manipulaciones matemáticas y tienes tus minutos por milla. Si alarga su paso y mantiene la misma cadencia, irá más rápido. Si mantiene la misma longitud de zancada pero aumenta la cadencia, también irá más rápido.

La cantidad de pasos que necesita para cubrir una milla varía según la persona debido a la velocidad y la longitud de las piernas. Si una persona tiene piernas más largas, puede cubrir más terreno que alguien que tiene piernas más cortas. Eso significa que el individuo más alto dará menos pasos que el más bajo. Pero esto no se traduce necesariamente en ser más rápido. La mayoría de los maratonistas de élite son en realidad bastante bajos. Las piernas más largas suenan como una ventaja, pero las piernas más largas también equivalen a zancadas más largas, y eso hace que las cadencias más altas sean más desafiantes.

Como resultado, la cantidad de pasos que se necesitan para caminar una milla también variará según el género, ya que las mujeres tienden a tener que dar más pasos que los hombres para llegar a una milla. Sin embargo, la velocidad también influye. Como vimos anteriormente, se necesitan menos pasos para correr una milla que para caminar una milla.

Eso es por la longitud de la zancada. Si va más rápido, alargará su paso, lo que significa que necesita dar menos pasos para alcanzar esa milla.

Cómo determinar los pasos por milla con precisión

Si desea saber cuántos pasos da en una milla, puede hacerlo de diversas formas. Pero implicará contar los pasos con un podómetro, en una aplicación de seguimiento de pasos en su teléfono, o incluso en voz alta para usted mismo si quiere ser súper preciso.

En una pista

Debido a que cuatro vueltas alrededor de una pista al aire libre son casi exactamente una milla (querrá caminar nueve metros más para llegar a la milla completa), es una manera fácil y precisa de calcular cuántos pasos da.

Simplemente camine o corra a cualquier ritmo que esté tratando de averiguar cuántos pasos da con un podómetro, una aplicación de seguimiento de pasos o contando para sí mismo. ¡Voila! La cantidad de pasos al final de esas cuatro vueltas más nueve metros adicionales es la cantidad de pasos que se necesitan para caminar o correr una milla.

Si no tiene tiempo para una milla completa, siempre puede caminar una vuelta más dos metros y multiplicar por cuatro para obtener la cantidad de pasos en una milla.

Usando una aplicación de teléfono

Si le resulta difícil llegar a una pista, siempre puede realizar un seguimiento de la distancia con una aplicación móvil o un rastreador de actividad física. Camine una milla y vea cuántos pasos le tomó para llegar allí. La mayoría de la gente conoce un punto de referencia que se encuentra aproximadamente a una milla de distancia de sus hogares, así que simplemente camine hasta allí.

Con una milla premedida

Finalmente, siempre puede usar una milla medida previamente, usando una aplicación de mapas como plotaroute.com, midiendo con un automóvil o usando marcadores en senderos para bicicletas o para caminar. Si tiene la suerte de tener un sendero para caminar o andar en bicicleta cerca con marcadores, esa es definitivamente la mejor opción.

Simplemente camine de un marcador de milla a otro y use su podómetro, aplicación de seguimiento de pasos o simplemente cuente en voz alta para averiguar cuál es su número mágico y qué tan cerca se acerca a 2000.

Cómo encontrar la longitud de su zancada

La longitud de una zancada es la distancia que recorre con un paso. Es muy sencillo resolverlo: simplemente siga dos pasos. La distancia entre la punta de un pie y la punta del otro pie es la longitud de su paso.

Esto realmente no se puede medir dando un solo paso. En primer lugar, habrá ligeras variaciones paso a paso por una variedad de razones. Si desea el cálculo más preciso, camine 50 pasos, cuente el número de pasos, calcule la distancia en pies entre el punto de inicio y el final y luego divida la distancia por el número de pasos. El resultado es la longitud de su zancada. Si repite esto varias veces y promedia los resultados, tendrá una longitud de zancada más precisa.

Si agrega la longitud de su zancada en su FitBit (muchos FitBits le permiten personalizar su información) o podómetro, aumentará la precisión porque no será un cálculo excesivo de los pasos si tiene una zancada larga o un cálculo insuficiente si tiene una zancada más corta.

Maneras de contar sus pasos

Puede contar los pasos de varias formas y puede elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades. Pista: no tienes que gastar toneladas de dinero en un FitBit si no quieres.

Rastreador de actividad

Puede usar un rastreador de actividad como un FitBit, Apple Watch o incluso un reloj GPS para contar los pasos, aunque para este último, también obtendrá un número exacto de millas. Estos dispositivos pueden ser bastante costosos, pero si ha estado pensando en comprar un Apple Watch, definitivamente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Si puede personalizar su rastreador de actividad ingresando la longitud de su zancada, esto lo hará aún más preciso y puede sentirse bastante seguro acerca de sus conversiones de paso a milla.

Podómetro

Un podómetro es lo que la gente usaba antes de que apareciera tecnología como FitBit. Por lo general, son económicos y, a menudo, se adhieren a su zapato.

Mi cuñado compró un podómetro de $ 5 para una competencia de caminata que tuvimos un verano y satisfizo la necesidad que tenía. A veces calculaba si hacía flexiones, que no es exactamente caminar, pero le dio una buena idea general.

Aplicación de teléfono

Finalmente, siempre puede usar algo que casi garantizo que ya tiene: un teléfono. Ya sea que use la aplicación Salud en un iPhone u otra aplicación de seguimiento de pasos para Android, su teléfono puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Lo bueno de la aplicación iPhone Health es que hace todos estos cálculos por ti. Se comparará cuánto caminó hoy con ayer, cuánto caminó este año en comparación con el año pasado, etc.

Ver el progreso es siempre una excelente manera de seguir avanzando hacia objetivos como estar en buena forma física y saludable, y ese es un beneficio adicional de una aplicación: recopilará los datos por usted para que pueda ver la mejora. Con un podómetro, tendrías que hacerlo a mano.

Desafíos para caminar

Ahora que ha descubierto cuántos pasos hay en una milla, tal vez desee desafiar a algunos de sus familiares y amigos a una competencia de caminata. ¡El verano es el mejor momento para eso porque ya quieres salir!

Si bien es típico hacer una cierta cantidad de pasos (10,000, por ejemplo), es posible que desee sugerir una distancia como cinco millas. Esto significa que las personas con pasos más cortos (generalmente mujeres) tendrán un campo de juego más equitativo si compiten contra personas con pasos más largos (generalmente hombres).

De lo contrario, un miembro de la familia caminará cinco millas para llegar a 10,000 pasos, mientras que a otro le tomará solo cuatro millas. ¡No es exactamente justo!

He hecho esto durante varios veranos con mi familia y siempre lo hemos pasado bien. La gente ha tenido todos los dispositivos diferentes (podómetros, aplicaciones de teléfono y FitBits), pero era una forma de unir a todos, incluso si vivíamos en diferentes estados, para hacer algo saludable.

Pensamientos concluyentes

Es genial salir al aire libre, en la cinta de correr o en la pista y hacer algo de ejercicio físico todos los días, ya sea caminando o corriendo.

Especialmente si eres alguien que tiende a caminar y quiere saber cómo traducir pasos a millas (¡en caso de que tengas una hija a la que le encanta correr y habla en millas como mi mamá!), ¡Espero que este artículo te haya sido útil!

Tener datos precisos puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y tener algunos en los que trabajar. Por ejemplo, tal vez ha estado caminando siete millas por día y nunca se dio cuenta. Al convertir sus pasos en millas, ahora lo sabe, ¡y es algo para celebrar!