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¿Cuántos pasos en una milla caminando o corriendo?

Pensarías que hay una respuesta simple a esta pregunta; “Cuántos pasos hay en una milla”. Es el tipo de cosas que desea saber cuando intenta ponerse en forma, midiendo su kilometraje semanal para sentirse bien.

La cantidad de pasos en una milla depende de la longitud de la zancada y ahí es donde se complica.

✅ Si desea una respuesta precisa a la distancia que ha corrido o caminado, es mejor utilizar un rastreador GPS. Esta es la mejor opción asequible. El rastreador mide realmente la distancia y la velocidad en lugar de contar los pasos.

Una estimación rápida

Ahora puede estimar la longitud de la zancada en función de su altura, y muchos dispositivos lo hacen. Las personas más altas tienden a dar pasos más largos y dar menos pasos para cubrir la distancia. (Todos sabemos esto, por supuesto. Hay una razón por la que Usain Bolt fue tan rápido).

Una milla = 1.800 a 2.400 pasos

Es un rango amplio basado en tu altura y puede darte resultados realmente inexactos. Además, no tiene en cuenta tu velocidad.

Un caminante lento da más pasos para cubrir una milla que un caminante rápido. A medida que aumenta el ritmo, también lo hace la longitud de la zancada. La diferencia es aún más pronunciada para los corredores.

Encuentre la longitud de su paso

Si desea un resultado preciso, debe calcular la longitud de su paso y esto variará a diferentes ritmos.

Descubra cómo medir la longitud de su paso en este artículo.

¿Cuánto son 10,000 pasos en millas y calorías quemadas?

Es una buena idea ejercitar su ritmo lento, medio y rápido. Si desea calcular la longitud de su paso para correr, para saber cuántos pasos da en una milla, puede usar el mismo método. Simplemente mida una distancia mayor para obtener una respuesta más precisa.

Pasos en una milla según la investigación

Este estudio en el Health And Fitness Journal del ACSM investigó la cantidad de pasos dados durante una milla por un grupo de caminantes y corredores a diferentes velocidades.

Descubrieron que el ritmo marcaba una gran diferencia en el recuento de pasos. Caminar o correr también afectó los resultados. ¡Un corredor lento a un ritmo de milla de 12 minutos dio más pasos para completar una milla que un caminante rápido a un ritmo de milla de 15 minutos!

De alguna manera tiene sentido. Corriendo lentamente hay mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo y la longitud de la zancada es más corta.

La investigación produjo una tabla que puede usar para estimar sus pasos por milla según su sexo, altura y ritmo. Para mayor comodidad, he reproducido los resultados a continuación, pero puede encontrar la tabla original aquí.

Pasos en una milla caminando para mujeres

Altura 20 minutos / milla 18 minutos / milla 16 minutos / milla 14 minutos / milla
5 pies 0 pulgadas 2371 2244 2117 1991
5 pies 1 pulgadas 2357 2230 2103 1977
5 pies 2 pulgadas 2343 2216 2089 1962
5 pies 3 pulgadas 2329 2202 2075 1948
5 pies 4 pulgadas 2315 2188 2061 1934
5 pies 5 pulgadas 2301 2174 2047 1920
5 pies 6 pulgadas 2286 2160 2033 1906
5 pies 7 pulgadas 2272 2146 2019 1892
5 pies 8 pulgadas 2258 2131 2005 1878
5 pies 9 pulgadas 2244 2117 1991 1864
5 pies 10 pulgadas 2230 2103 1976 1850
5 pies 11 pulgadas 2216 2089 1962 1836
6 pies 0 pulgadas 2202 2075 1948 1821

Hay algunas pequeñas diferencias entre hombres y mujeres de la misma altura. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 6 pulgadas de altura da 2033 pasos para caminar una milla a un ritmo de 16 minutos / milla, pero un hombre de la misma altura da 33 pasos menos. El grupo de estudio era pequeño, solo 44 caminantes y 34 corredores, por lo que la diferencia entre hombres y mujeres de uno a dos por ciento es insignificante.

Pasos en una milla caminando para hombres

Altura 20 minutos / milla 18 minutos / milla 16 minutos / milla 14 minutos / milla
5 pies 4 pulgadas 2282 2155 2028 1901
5 pies 5 pulgadas 2268 2141 2014 1887
5 pies 6 pulgadas 2253 2127 2000 1873
5 pies 7 pulgadas 2239 2113 1986 1859
5 pies 8 pulgadas 2225 2098 1972 1845
5 pies 9 pulgadas 2211 2084 1958 1831
5 pies 10 pulgadas 2197 2070 1943 1817
5 pies 11 pulgadas 2183 2056 1929 1803
6 pies 0 pulgadas 2169 2042 1915 1788
6 pies 1 pulgadas 2155 2028 1901 1774
6 pies 2 pulgadas 2141 2014 1887 1760
6 pies 3 pulgadas 2127 2000 1873 1746
6 pies 4 pulgadas 2112 1986 1859 1732

Pasos en una milla corriendo

La siguiente tabla cubre corredores masculinos y femeninos. Una vez más, se basa en los resultados del estudio Health And Fitness Journal del ACSM.

Altura 12 minutos / milla 10 minutos / milla 8 minutos / milla 6 minutos / milla
5 pies 0 pulgadas 1997 1710 1423 1136
5 pies 1 pulgadas 1984 1697 1409 1122
5 pies 2 pulgadas 1970 1683 1396 1109
5 pies 3 pulgadas 1957 1670 1382 1095
5 pies 4 pulgadas 1943 1656 1369 1082
5 pies 5 pulgadas 1930 1643 1355 1068
5 pies 6 pulgadas 1916 1629 1342 1055
5 pies 7 pulgadas 1903 1616 1328 1041
5 pies 8 pulgadas 1889 1602 1315 1028
5 pies 9 pulgadas 1876 1589 1301 1014
5 pies 10 pulgadas 1862 1575 1288 1001
5 pies 11 pulgadas 1849 1562 1274 987
6 pies 0 pulgadas 1835 1548 1261 974
6 pies 1 pulgadas 1822 1535 1247 960
6 pies 2 pulgadas 1808 1521 1234 947
6 pies 3 pulgadas 1795 1508 1220 933
6 pies 4 pulgadas 1781 1494 1207 920

¿Cuántas calorías quemará en una milla?

¡Esa es una pregunta difícil! ¿Por qué? Porque las calorías quemadas dependen de su forma física, su peso, su eficiencia al caminar o correr, la velocidad y la inclinación.

En general, cuanto más rápido camina o corre, más calorías quema. Sin embargo, esto tiene mucho que ver con su estado físico. Caminar a un ritmo de 16 minutos / milla se vuelve más fácil a medida que aumenta su estado físico. ¿Resultado? Quemas menos calorías.

Una buena regla es caminar o correr siempre lo más rápido posible si desea maximizar la quema de calorías.

Hay una colina empinada llamada Yeavering Bell donde vivo. El chiste familiar es que nunca es más fácil subir la colina, ¡simplemente caminamos más rápido!

Una guía promedio es que quema 80 calorías por milla caminando y 100 calorías por milla corriendo, pero el uso de esta calculadora le dará un mejor resultado.

Caminar y correr son excelentes formas de ponerse en forma y pueden ayudarlo a perder peso si se cuida lo que come. En lugar de obsesionarse demasiado con la cantidad de calorías que quema cuando hace ejercicio, intente aumentar constantemente su distancia y velocidad. ¡Comenta abajo y cuéntame cómo te va!

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¿Cuántos pasos hay en una milla?

La cantidad de pasos que da depende de su altura y de la rapidez con la que camina o corre. El rango puede oscilar entre 900 y 2400. Los valores típicos para una mujer que camina son 2.300 pasos y para un hombre 2.200 pasos.

¿Cuántas millas son 6000 pasos?

6000 pasos al paso son típicamente 2.6 millas para una mujer y 2.7 millas para un hombre. La distancia recorrida depende de tu altura y de la velocidad a la que caminas.

¿Cuántas millas debes caminar al día?

10000 pasos al día o 4 a 5 millas es un objetivo excelente y realmente beneficiará su salud. El estadounidense promedio solo camina de 3000 a 4000 pasos al día, por lo que cualquier cosa por encima de este nivel es una mejora. Las pautas de salud actuales son 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero. Eso es menos de 3000 pasos al día a un ritmo de 16 minutos por milla. Agregue esto a su caminata general diaria y trate de dar al menos 6000 pasos al día, de 2.5 a 3 millas.

¿Cuántos pasos hay en una milla corriendo?

Realmente depende de tu altura y velocidad de carrera, pero una buena guía es de 1600 pasos por milla. ¡Consulte la tabla para obtener un resultado más preciso!

¿Da más pasos caminando o corriendo?

La mayoría de la gente da más pasos caminando que corriendo. Normalmente 2000 pasos caminando por milla y 1600 pasos corriendo por milla. Sin embargo, un resultado preciso depende de su altura, velocidad y longitud de zancada. Alguien que corre muy despacio puede dar más pasos que si cambiara a caminar a paso rápido.