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¿Cuánto tiempo le toma a un adulto caminar una milla?

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Correr es un gran ejercicio. Todos sabemos eso. Pero tal vez sienta que aún no está listo para correr. O tal vez está regresando de una lesión y necesita adaptarse a las cosas. O tal vez simplemente prefiera actividades más tranquilas como caminar. En cualquiera de estos casos, es posible que tenga algunas preguntas sobre cómo caminar para hacer ejercicio.

La buena noticia es que caminar es una excelente manera de hacer ejercicio. De alguna manera, es superior a correr.

Si bien correr puede ayudarte a ver resultados más rápido (como perder peso), caminar es un gran ejercicio y es un gran ejercicio de menor impacto para las personas con lesiones o que no quieren correr (sí, sabemos que estás ahí fuera). !).

En este artículo, analizaremos los tiempos de caminata y varios pasos, lo que le dará una buena idea de qué esperar si desea caminar una milla o más.

¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla?

La respuesta corta, como siempre, es que varía. Al igual que a un corredor le puede llevar 10 minutos correr una milla y otros 5 minutos correr una milla, todo depende del ritmo, el terreno y el clima.

Ritmo

La velocidad a la que puede caminar una milla depende de su edad y de su estado físico. Alguien que esté en buena forma física o que camine regularmente una milla obviamente podrá ir más rápido que un principiante.

Del mismo modo, es probable que alguien de unos 30 años pueda caminar una milla más rápido que alguien de 60 años. Como todos sabemos, las personas tienden a reducir la velocidad a medida que envejecen.

Como pauta general, caminar una milla en 15 minutos es un desafío realmente rápido, incluso para quienes están en forma. Una milla en 20 minutos sigue siendo rápida, pero más manejable para la mayoría de las personas. Pero al igual que con la carrera, no te juzgues por los pasos de otras personas. Haga lo que pueda y fije su mirada en mejorar lentamente. Eres tu mejor criterio.

Terreno

El terreno puede jugar un papel muy importante en la rapidez con la que puedes caminar. Por ejemplo, le llevará más tiempo subir una colina que caminar sobre un terreno llano porque tiene que esforzarse más. Es frustrante que caminar cuesta abajo te acelera menos de lo que te hace más lento caminar cuesta arriba. Por lo tanto, aunque su ruta tenga las mismas subidas y bajadas, una ruta con colinas siempre será más lenta que una plana.

Además, algunas superficies pueden resultar más cómodas que otras. Por ejemplo, es posible que pueda caminar más rápido sobre césped que sobre cemento porque es más blando. Asimismo, caminar por la playa te llevará más tiempo porque la suavidad de la arena absorbe parte de tu paso.

Tiempo

Finalmente, el clima puede jugar un papel muy importante en el ritmo. Puede ser bastante cómodo mantener un ritmo rápido cuando hay 65-75 grados afuera. Intenta hacerlo cuando hace frío y llueve o cuando hace mucho calor. Es mucho menos probable.

Tiempo promedio para caminar una milla

Por lo general, hay tres velocidades de caminata comunes: lenta, moderada y rápida. Dependiendo de cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico, es importante saber qué tipo de velocidad debe alcanzar.

3 velocidades y ritmos básicos

Una velocidad de caminata lenta será de alrededor de 2.5 mph o aproximadamente una milla de 24 minutos, aunque esto obviamente variará según los factores que enumeramos anteriormente.

Una velocidad de caminata moderada es de entre 3 y 4 mph, lo que equivale a una milla de 20 minutos a una milla de 15 minutos, respectivamente. Esta es una velocidad promedio para alguien de 20 años.

Finalmente, una velocidad rápida estaría entre 4-5 mph, que es una milla de 15 minutos a una milla de 12 minutos respectivamente. Una milla de 12 minutos también se considera un trote o un ritmo de carrera ligero.

Con solo mirar los tiempos, es bastante fácil ver qué es un ritmo lento y pausado y qué se consideraría un paso muy rápido y rápido.

Distancias más largas

Si quieres saber cuánto tardarías en recorrer otras distancias, ¡no te preocupes! Ya lo hemos descubierto por ti. También puede usar una calculadora de ritmo si hay otras distancias que desea conocer.

Lento (2.5 mph)

  • 1k: 14:54
  • 5k: 1:14:34
  • 5 millas: 2:00:00
  • 10k: 2:29:09
  • Medio Maratón: 5:14:34
  • Maratón: 10:28:48

Moderado (3-4 mph)

  • 1k: 9: 19-12: 25
  • 5k: 46: 36-1: 02: 09
  • 5 millas: 1: 15: 00-1: 40: 00
  • 10k: 1: 33: 13-2: 04: 18
  • Media maratón: 3: 16: 30-4: 22: 00
  • Maratón: 6: 33: 00-8: 44: 00

Rápido (4-5 mph)

  • 1k: 7: 27-12: 25
  • 5k: 37: 17-46: 36
  • 5 millas: 1: 00: 00-1: 15: 00
  • 10k: 1: 14: 34-1: 33: 13
  • Media maratón: 2: 37: 12-3: 16: 30
  • Maratón: 5: 14: 24-6: 33: 00

¿Cuántos pasos debo dar para caminar una milla?

Obviamente, esto puede variar mucho. Por lo general, a una persona promedio le toma aproximadamente 2,000-2,500 pasos para llegar a una milla caminando. Un estudio de investigación encontró que caminar a 3 mph equivale a 2252 pasos por milla mientras que caminar a 4 mph equivale a 1,935 pasos por milla.

Eso significa que si caminas un poco más rápido, necesitarás menos pasos para recorrer esa milla. Además, si corres, necesitarás incluso menos pasos para llegar a una milla, pero eso se debe a que das más pasos cuando tu corres.

¿Cómo puedo hacer un seguimiento de cuánto tiempo me toma caminar una milla?

Puede realizar un seguimiento del tiempo que le toma caminar una milla de varias maneras. Dependiendo de dónde viva y qué dispositivos tenga, todas estas son formas en las que puede averiguar cuánto tiempo le toma caminar una milla.

Caminar alrededor de una pista

Una buena opción es caminar por una pista, porque sabes que la distancia será precisa. Todo lo que necesitas es un cronómetro. Por lo general, tendrás que caminar cuatro vueltas alrededor de la pista para llegar a una milla.

Caminar en una caminadora

Otra opción es usar una caminadora porque calculará la distancia por usted. Esta es la opción que prefiere mi mamá porque sabe exactamente a qué velocidad camina. Y si quiere, puede ir un poco más rápido algunos días con solo presionar un botón.

Usar una aplicación de teléfono

Las aplicaciones de teléfono son geniales porque te dan una idea bastante clara de cuánto tiempo te lleva caminar una milla usando la función GPS de tu teléfono. Sin embargo, no son completamente precisos, por lo que solo use una aplicación de teléfono si desea una idea general, especialmente si está caminando afuera.

Use un reloj GPS

La mayoría de los corredores usan relojes con GPS, pero nada le impide conseguir un reloj con GPS como alguien que camina en lugar de correr. Esto le dará una excelente idea en tiempo real de cuánto tiempo le toma caminar una milla y cuáles fueron sus velocidades más rápidas y más lentas.

¿Puedo mejorar mi tiempo de caminata de una milla?

Sí, puedes, y como correr, una buena opción es hacerlo de forma constante. Si bien puede ser algo extenuante caminar una milla ahora si no ha estado haciendo ejercicio, se volverá mucho más fácil cuanto más lo haga y será más rápido.

Incluso puede hacer intervalos de caminata como los corredores hacen el trabajo de velocidad al caminar una cierta distancia a un ritmo más rápido alternando con breves descansos de ritmo más lento entre ellos. Esta es definitivamente una de las mejores formas de aumentar tu velocidad.

También puede comenzar a caminar cuesta arriba, ya que esto lo ayudará a desarrollar la resistencia y es otra forma de hacer un trabajo de velocidad que no es tan duro para el cuerpo. Cuando regrese a superficies planas después de hacer cuestas por un tiempo, encontrará que su tiempo de una milla es más rápido.

Todo se reduce a esforzarse un poco más de lo que normalmente le resulta cómodo. Ahí es cuando comenzará a ver resultados que acelerará el ritmo.

¿Puedo bajar de peso caminando una milla al día?

Sí, definitivamente puedes perder peso caminando una milla al día. En pocas palabras, quemará calorías. No verá un beneficio tan grande como correr, pero afectará su peso. Sin embargo, la cantidad de calorías que quemará varía según su velocidad y su peso.

Por ejemplo, alguien que pesa 140 libras y que camina a una velocidad más lenta a moderada de 2.5 a 3.5 mph quemará alrededor de 75 calorías por cada milla que camine. No es una tonelada de calorías, pero podría marcar la diferencia si también está cambiando sus hábitos alimenticios.

Si desea saber aproximadamente cuántas calorías puede esperar quemar, puede usar esta calculadora que requiere que ingrese su peso, velocidad y la cantidad de minutos que caminó. Como regla general, quemará más calorías cuanto más pesado sea y más rápido camine.

El peso no es una medida absoluta de salud. En lugar de concentrarse específicamente en perder peso, concéntrese en desarrollar un hábito de acondicionamiento físico. Tu corazón, pulmones, músculos, mente (y sí, cintura) te lo agradecerán al unísono.

Pensamientos concluyentes

Ya sea que camines porque así es como haces ejercicio, o si estás pensando en correr pronto, caminar es una excelente manera de asegurarte de que estás haciendo algo para mantenerte en buena forma física.

No quemará toneladas de calorías y definitivamente le llevará más tiempo caminar una milla que alguien que está corriendo, pero está ayudando a prolongar la cantidad de años que puede esperar vivir aquí en la tierra.

¡Esperamos que este artículo haya sido útil para darle una idea de cuánto tiempo le toma a alguien caminar una milla y cuál es su número!