Categorías
Accesorios Deportivos

¿Cuántas calorías quema al subir escaleras?

Correr es una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Pero resulta que subir escaleras es aún mejor. Si se pregunta cuántas calorías puede quemar en una determinada cantidad de tiempo subiendo escaleras, ¡este artículo es para usted!

Discutiremos las cosas que afectan la cantidad de calorías que quema, cómo se compara con otras actividades y algunos entrenamientos en las escaleras para comenzar. Esto incluye tanto escaleras reales como un Stairmaster.

¿Cuántas calorías quemaré al subir escaleras?

La cantidad de calorías que quema depende de una variedad de factores, comenzando por el peso corporal. Pero aquí tienes una buena estimación.

Durante 30 minutos de subir escaleras o escaleras, quemará:

  • 226 calorías si pesas 125 libras
  • 272 calorías si pesas 150 libras
  • 317 calorías si pesas 175 libras
  • 362 calorías si pesas 200 libras

Aunque varía según la persona, tiende a quemar alrededor de 0,17 calorías por cada paso que sube y 0,05 por cada paso que desciende. La mayoría de las personas pueden esperar quemar más de 200 calorías en un entrenamiento de media hora.

Si desea un número personalizado, use la calculadora del American Council on Exercise. Ingrese su peso y el número de escaleras, y escupirá una respuesta.

¿Qué afecta las calorías quemadas?

Aunque es más obvio al correr o caminar, puede subir escaleras de manera muy diferente según la situación. Si le estás enviando un mensaje de texto a un amigo, puedes acercarlo lentamente. Sin embargo, si se trata de una situación de emergencia, la reservará.

Hay cuatro factores principales que influyen en la cantidad de calorías quemadas al subir escaleras. Estos son similares a la pérdida de peso / quemar calorías en general, con un factor que es exclusivo de subir escaleras.

Tu peso

Debido a que hay más peso para subir las escaleras, quemará más calorías si pesa más. Esto funciona tanto con la grasa como con los músculos.

Además, si desea quemar más calorías, puede usar un chaleco con peso. Aumentará la intensidad al aumentar el peso que tiene tu cuerpo para subir las escaleras. Esta también es una excelente manera de fortalecer las piernas.

Velocidad de escalada

Tiene sentido intuitivamente: cuanto más rápido camine, corra o suba escaleras, más calorías quemará. Si sube a un ritmo lento, quemará menos calorías que si sube corriendo las escaleras. Y sí, ¡correr escaleras es algo real!

Por ejemplo, si pesas 150 libras, una calculadora de escaleras estima que quemarás 143 calorías en 30 minutos subiendo a un ritmo lento, pero el doble a un ritmo rápido. Si subes las escaleras, ¡serán casi 400 calorías más a las 537!

Lo bueno de la calculadora antes mencionada es que incluye una variedad de actividades diferentes que puedes hacer en las escaleras. Llevar comestibles, hacer ejercicio en un Stairmaster y cargar cargas de diferentes pesos se tienen en cuenta.

Si está buscando más formas de quemar calorías, esta lista debería darle una buena idea de cuál será la mejor actividad para quemar calorías en las escaleras.

Obviamente, es más fácil aumentar la velocidad en un Stairmaster sin aumentar la probabilidad de que se lastime al tropezar con una escalera. Solo tenga en cuenta su entorno cuando decida acelerar las cosas.

Cuánto tiempo escalas

De nuevo, esto tiene sentido. Si hace ejercicio durante un período de tiempo más largo en lugar de un período de tiempo más corto, entonces quemará más calorías. Volvamos a nuestro número original de calorías quemadas, pero cambiemos el tiempo a una hora.

Durante una hora subiendo escaleras, quemarás:

  • 453 calorías si pesas 125 libras
  • 544 calorías si pesas 150 libras
  • 635 calorías si pesas 175 libras
  • 725 calorías si pesas 200 libras

En otras palabras, está buscando quemar alrededor de 200-300 calorías para un entrenamiento de 30 minutos, pero eso aumenta a alrededor de 500-700 agregando 30 minutos adicionales.

La altura de cada paso

Este no es un factor que normalmente tengamos en cuenta para quemar calorías corriendo. La altura del escalón tanto en un Stairmaster como en un tramo real de escaleras marca la diferencia en la cantidad de calorías que quema.

Un escalón más alto requiere más trabajo para subir y, por lo tanto, quema más calorías. Por ejemplo, alguien que pesa 125 libras y sube escalones de 6 pulgadas de alto durante 30 minutos quemará alrededor de 232 calorías. Cambie esa altura a 8 ”y quemará unas 25 calorías más.

Si desea averiguar cuántas calorías quemaría en función de la altura de la escalera, consulte esta calculadora. Puede seleccionar alturas de 6 ”, 8”, 10 ”y 12”. Al duplicar la altura de la escalera de 6 «a 12», quemará aproximadamente 100 calorías más en un entrenamiento de 30 minutos.

Diferencias entre caminar y subir escaleras

Si está buscando quemar calorías, quemará mucho más al subir escaleras en comparación con caminar. Para un entrenamiento de 30 minutos, quemará entre 2 y 3 veces más calorías al subir escaleras, incluso en comparación con caminar enérgicamente.

Sin embargo, eso no significa que solo deba subir escaleras y evitar cualquier otro ejercicio. El entrenamiento cruzado es importante porque evita trabajar demasiado músculos particulares y lo hace más completo.

Subir escaleras frente a otras actividades

Subir escaleras definitivamente está en la parte superior de la lista de actividades en términos de la cantidad de calorías que quema, pero comparemos algunas otras actividades comunes.

Para alguien que pesa 125 libras y hace ejercicio durante 30 minutos, arderá:

  • 232 calorías subiendo escaleras de 6 «
  • 300 calorías corriendo a un ritmo de 10 minutos por milla
  • 188 calorías en bicicleta a un ritmo de 6 minutos por milla
  • 188 calorías nadando casualmente
  • 125 calorías caminando a un ritmo de 20 minutos por milla

Si quieres saber con certeza tu peso, usa esta calculadora. Puede seleccionar entre una amplia variedad de deportes en los que participa y compararlos con subir escaleras.

Empezar a subir escaleras

Si normalmente no usa las escaleras en el trabajo o en su apartamento, comience por hacerlo. Si te quedas sin aliento cuando llegas a la cima, no te estreses. ¡Tu cuerpo se está acostumbrando!

Cuando me mudé a un condominio con cinco tramos de escaleras (y sin opción de ascensor), tuve que hacerlo. Ahora, las escaleras ya no me afectan tanto. Si está en el mismo barco pero está buscando más ejercicio, pruebe algunos de estos.

Intervalos de escalera

Suba y baje un tramo de escaleras tres veces. Una vez que llegue al final la última vez, suba (y tal vez baje) las escaleras tres veces. Luego termine subiendo y bajando las escaleras tres veces.

Pasos del patinador

Coloque su pie izquierdo en el extremo izquierdo del segundo paso y luego coloque el pie derecho en el extremo derecho del cuarto paso. Sube de dos en dos así, imitando un movimiento de patinaje. Una vez que suba el tramo de escaleras, baje. Repita tantas repeticiones como le resulte cómodo.

Recuerdo del 11 de septiembre

Suba 110 tramos de escaleras (idealmente que contengan 2226 escalones) o 110 escalones según su nivel de condición física para recordar los eventos del 11 de septiembre, ya que había 110 pisos en las Torres Gemelas del World Trade Center.

Conclusión

Subir escaleras es una excelente manera de quemar calorías. La cantidad de calorías que quemará depende de su peso, la intensidad de su entrenamiento y la altura de la escalera.

Si ha estado buscando algo nuevo para incorporar a su rutina de ejercicios, subir escaleras es una excelente opción. Quemará muchas calorías y ayudará a que su cuerpo adivine lo que va a hacer a continuación para un entrenamiento.