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Cuándo reemplazar los zapatos para correr

Los zapatos para correr sufren golpes. Es inevitable que necesiten ser reemplazados en algún momento. La pregunta ¿cuándo debería reemplazar sus zapatillas para correr?

La respuesta más común que escucha es: cámbielos después de haber corrido entre 300 y 500 millas.

Pero este es un rango de kilometraje bastante amplio. 200 millas es mucha variación. ¿Deberías cambiarlos exactamente en 300? 400? 500? Si eres como yo, ¡es posible que tengas amigos que tengan 1000 millas en sus zapatos!

¿Y si no realiza un seguimiento de su kilometraje? Entonces es aún más confuso.

Entonces, ¿qué debería hacer?

Tipo de cuerpo

Primero, debemos entender por qué la respuesta estándar de 300 a 500 millas es tan común.

Porque realmente varía de un corredor a otro.

Su amigo de talla 1 que mide apenas 5 pies de altura, pesa menos de 100 libras y tiene una mecánica de carrera perfecta, obtendrá mucho más kilometraje con un par de zapatos para correr en comparación con un corredor fornido de 6 pies de altura que se sobreprona.

La regla general es que los corredores más pesados ​​ejercen más presión sobre una zapatilla para correr y necesitan reemplazarla con más frecuencia.

Mecánica de carrera

Un segundo factor que afecta el desgaste del calzado es la mecánica de carrera y la forma de andar.

Si corres de una manera que tensiona regularmente las mismas partes del zapato una y otra vez, se desgastará más rápido. Alguien con un andar más uniforme distribuirá el impacto de los golpes en una mayor parte del zapato, haciéndolo durar más.

Un ejemplo sería un corredor que aterriza con fuerza sobre sus talones. Estos corredores ponen más fuerza en el talón del zapato, lo que hace que se desgaste más rápido en el talón.

Otros corredores pueden desgastar un zapato más rápidamente en la suela exterior (si supinan o ruedan hacia afuera), o si se sobrepronan (ruedan hacia adentro).

Si no está seguro de ser este tipo de corredor, mire sus zapatos existentes en busca de signos de desgaste extremo en las suelas.

Revisa los zapatos

Así que ahora sabemos que si eres un corredor más pesado, o corres de una manera que ejerce una presión adicional sobre ciertas partes del zapato, estás en el lado 300 de la ecuación de millaje de reemplazo de 300-500 millas. Y si es delgado o pequeño y tiene un paso neutral que no ejerce una presión excesiva en ciertas partes del zapato, es más probable que obtenga más de 500 millas por zapato.

¿Cómo se realiza un seguimiento del kilometraje en los zapatos?

La forma más fácil de hacer esto es mantener un registro en ejecución, incluso si es un libro de registro escrito a mano de la vieja escuela. Solo realiza un seguimiento de tus carreras y de las zapatillas para correr que estabas usando.

Si usa un reloj GPS o trae su teléfono con usted, la mayoría de las aplicaciones le permiten etiquetar un par de zapatos para cada actividad. Esto le permite a la aplicación rastrear el kilometraje por usted.

Si no desea llevar un registro de ejecución o no tiene ganas de actualizar Garmin Connect o Strava para recordar los zapatos que usaba, también puede hacer algunos cálculos simples para calcular el kilometraje.

Simplemente tome la cantidad promedio de millas que corre a la semana y divídala entre la cantidad de millas que cree que necesitará reemplazar sus zapatos. Si corre 30 millas a la semana y cree que debería reemplazar sus zapatos alrededor de 400 millas. Entonces 400/30 = 13,33. Así que piense en reemplazar sus zapatos 13 semanas después de haberlos comprado.

Consejo profesional: escriba la fecha en que compró sus zapatos con un marcador en la suela o en la lengüeta interior de su zapato

Comprobación del desgaste del calzado para correr

¿Qué pasa si no sabes rastrear muchas millas que corres? ¿O no corres con la suficiente consistencia para hacer los cálculos?

Haga una inspección física de sus zapatos cada mes aproximadamente y vea si deben ser reemplazados.

Como lo describe Asics.com, cuando revise sus zapatos para correr, debe buscar:

  • Desgaste extremo en la suela exterior (la goma en la suela del zapato)
  • Cojín de la entresuela que tiene pliegues o que no vuelve inmediatamente a su forma original cuando se presiona con el pulgar
  • Un talón blando o deformado
  • Agujeros en la parte superior, especialmente cerca de los dedos de los pies.
  • Zapatillas para correr que ya no se sientan rectas cuando se colocan sobre una superficie plana

Si sus zapatos actuales tienen alguno de estos problemas, probablemente sea el momento de reemplazarlos por un par nuevo.

Tipos de zapatillas para correr

Un último factor a considerar es el tipo de zapato con el que corre.

El adagio de reemplazo de 300-500 millas es cierto para la mayoría de los zapatos para correr. Pero algunos tipos de zapatos tienen una vida útil más corta o más larga.

Un zapato para correr descalzo con una amortiguación y un soporte mínimos durará mucho más que un zapato para correr estándar. No hay espuma o soporte integrado en el zapato que se pueda romper. Este tipo de zapatos durarán mientras la suela en la parte inferior del zapato no tenga agujeros o desgaste excesivo.

Pero algunas zapatillas para correr ligeras como Saucony Kinvara o Brooks Pureflow tienen menos amortiguación para reducir el peso.

Estos zapatos brindan algo de amortiguación y un apoyo mínimo. Pero la amortiguación que tienen tiende a desgastarse más rápido que una zapatilla para correr estándar. Si usa este tipo de zapato, espere recorrer entre 250 y 300 millas.

Preguntas comunes

¿Qué importancia tiene reemplazar mis zapatillas para correr por un par nuevo?

¡Muy! Si hay una pieza de equipo que debe reemplazar con regularidad, son sus zapatillas para correr.

No solo porque sus zapatos para correr se vuelven menos cómodos cuanto más tiempo corre con ellos, sino que existe un mayor riesgo de lesiones al correr con zapatos viejos y gastados.

Amortiguación

Los zapatos para correr pierden su amortiguación a medida que los recorre con más kilómetros. La espuma de las entresuelas se comprime cada vez que sales a correr. En 24 horas aproximadamente, la espuma vuelve a su estado original, lista para proteger sus pies nuevamente.

Pero a medida que corres, la espuma se compacta más y, aunque sea ligeramente, pierde algo de su amortiguación. Es imperceptible en cada carrera, pero a largo plazo, los zapatos pierden su amortiguación y su capacidad para proteger tus pies.

Apoyo

Si usa zapatos para correr de apoyo o de estabilidad, es aún más importante reemplazar sus zapatos para correr con regularidad.

Los zapatos de estabilidad obtienen su apoyo de una pieza de espuma rígida y densa llamada poste medial. Se encuentra en la entresuela, cerca del arco y el talón de una zapatilla para correr.

La espuma de la entresuela es rígida y dura y se descompone de manera diferente a la espuma del resto del zapato. Lo que ve en un par de zapatos de estabilidad desgastados es que la espuma que rodea el poste medial se rompe más rápido que la espuma en el poste medial. Esto empuja los pies excesivamente hacia afuera.

La idea de un zapato de estabilidad es que evita que los pies se muevan demasiado hacia adentro. Pero con un par gastado sucede lo contrario. Tus pies se empujan hacia afuera.

Esto puede resultar en una posible lesión ya que sus pies, que deben corregirse en un paso neutral, ahora están siendo forzados hacia afuera.

¿Qué pasa si no cambio mis zapatillas para correr?

Todavía es posible correr con zapatos para correr gastados y no lastimarse ni sentir ninguna diferencia notable.

Mucho depende de la estructura de su cuerpo, de la forma de andar al correr y de la sensibilidad de sus pies.

Un zapato gastado no tiene amortiguación y tiene poco apoyo. De buenas a primeras, no te sentirás tan cómodo como cuando empezaste a correr con ellos.

Y debido a que una zapatilla para correr desgastada tiene menos amortiguación y soporte, pierde gran parte de la protección que proporciona una zapatilla para correr. Por lo tanto, es más probable que sufra una lesión al correr.

Y si tiene agujeros o rasgaduras en la parte superior, es más probable que entren residuos en el interior de su zapato. No es un gran problema, pero puede ser una molestia si corres en lugares con mucho polvo, suciedad o guijarros.

¿Existe alguna forma de prolongar la vida útil de mis zapatillas para correr?

Hay un par de cosas que puede hacer para que sus zapatos para correr duren más.

La primera es comprar un segundo par de zapatos y cambiarlos cada dos carreras.

Esto permite más tiempo para que la espuma del zapato vuelva a su forma original. Si corres todos los días, la espuma no siempre tiene tiempo suficiente para recuperarse de la compresión que experimentó durante la última carrera. Sacarlo para otra pasada antes de que la espuma se expanda hacia atrás lo comprimirá aún más.

La segunda forma de aumentar la vida útil de una zapatilla para correr es utilizar un inserto. El inserto absorberá parte del golpe, preservando algo de vida en la espuma del zapato. Un inserto tiene el beneficio adicional de hacer que una zapatilla para correr sea más cómoda y agregar un soporte adicional para el arco.