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¿Cuándo es el mejor momento para correr: por la mañana, al mediodía o por la noche?

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Todos sabemos que tenemos que hacer nuestras carreras. Puede ser difícil. Horarios agitados, horas extra en el trabajo, llevar a los niños a la escuela y actividades … la vida se interpone en el camino de nuestros planes de acondicionamiento físico. El. Hora.

Habla con un experto en administración del tiempo y te dirá: establece un horario. Ponte en una rutina. Si reserva específicamente el tiempo para hacer ejercicio, es más probable que lo haga. Y en términos de rutinas, todos conocemos a personas de todo tipo, ¿verdad? El que se levanta a las 4:30 am para aplastar la mañana. El compañero de trabajo que se agacha en el almuerzo para 5k rápido. El noctámbulo que utiliza las carreras nocturnas para descomprimirse de un día estresante.

Esto podría dejarlo preguntándose: ¿hay un mejor momento del día para correr?

Dividiremos el día en varias secciones y veremos las ventajas y desventajas de cada período de tiempo. ¿La decision final? ¡Tienes que elegir lo que funcione mejor para ti para que estés motivado y empieces a correr!

Mañana (5-7 am)

O tiendes a ser un corredor matutino o no. Puede ser difícil levantarse de la cama cuando solo desea presionar el botón de repetición y volver a dormir. Esto es especialmente cierto en el invierno, porque es un tipo raro que desafía el frío para una carrera temprana.

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¡Aquí están todas las razones por las que las mañanas son el mejor momento para salir a correr!

Conseguirás tu carrera

No va a tener que lidiar con un niño enojado o un cliente frustrado a las 5 am, por lo que no hay nada que le impida correr. Al hacerlo por la mañana, se asegura de haber corrido antes de la el día se vuelve loco. O incluso antes de que todos los demás se despierten.

Podrás ver hermosos paisajes

Aunque todos los días no serán hermosos, muchos días podrás ver el amanecer, ver el rocío en la hierba y las flores, y simplemente pasar un tiempo a solas temprano en la mañana. Será muy tranquilo incluso si vives en una ciudad, porque habrá menos gente fuera.

Empezará bien el día

No hay nada como empezar el día corriendo. Obtendrá endorfinas al correr, por lo que se dirigirá al trabajo feliz y listo para comenzar con un poco de energía adicional. También tendrá una sensación satisfactoria al saber que fue productivo incluso antes de llegar al trabajo. Incluso puede descubrir que ya ni siquiera necesita esa taza de café (herejía, lo sé).

Contras

Aquí hay algunas razones por las que las carreras matutinas no son tan buenas como podría pensar.

Eres más vulnerable a las lesiones

Dado que su temperatura corporal central es más baja por la mañana, sus músculos están rígidos. Esto significa que podría ser un candidato más probable a sufrir lesiones. Su entrada y salida de oxígeno también son bajas, lo que puede afectar su capacidad para respirar.

Hace mucho frío en invierno

Si bien es genial correr por las mañanas en el verano cuando es agradable y fresco, puede hacer bastante frío (y tal vez incluso peligrosamente frío) en el invierno. Asegúrese de abrigarse para las carreras matutinas durante el invierno.

Puede que necesite dormir más

Si bien es cierto que las carreras matutinas pueden resultar en una mejor calidad de sueño, hay ocasiones en las que es posible que necesite más tiempo en la cama.

Medio día / hora del almuerzo (11 a. M. – 2 p. M.)

Dependiendo de qué tan flexible sea su empresa o del tipo de trabajo que tenga, es posible que pueda escabullirse durante la pausa del almuerzo.

Pros

Estas son las razones por las que es fantástico hacer ejercicio a media mañana o temprano en la tarde.

Todavía estás entrando en una carrera temprano

Si bien no es tan temprano como antes del trabajo, es probable que las cosas aún no sean demasiado locas en el trabajo. Esto significa que aún puede asegurarse de correr si hace algo antes de las 2 pm.

Tu cerebro normalmente necesita un descanso

Solo puede hacer un trabajo productivo durante un tiempo antes de que su cerebro necesite un descanso. En lugar de perder el tiempo en las redes sociales, sal a correr. Es probable que descubra que cualquier problema que haya estado tratando de resolver se resolverá cuando regrese a su escritorio.

Una buena opción en invierno

Correr temprano en la mañana puede ser demasiado frío en el invierno, pero correr a media mañana puede ser lo correcto. Obtienes los beneficios de correr por la mañana sin las heladas temperaturas.

Contras

Por otro lado, esta es la razón por la que es posible que no desee correr durante el mediodía.

No es propicio para muchas personas

Si trabaja desde casa, es posible que pueda correr fácilmente a la mitad del día. Pero esto es más difícil de hacer si trabaja desde una oficina. ¿Cómo te duchas después de correr? ¿Puedes hacer un buen ejercicio en tu hora de almuerzo? Para la mayoría de las personas, la logística hace que esta opción sea un desafío.

Rompe tu día

Algunos días, es posible que desee tomar un descanso al mediodía para salir a correr. Pero si está progresando bien en un proyecto en el trabajo, lo último que quiere hacer es ir a la ejecución que planeó.

Tarde (3-5 pm)

Aunque es un desafío para muchas personas que trabajan correr durante este tiempo, es un muy buen momento para salir y correr. Si estás en la escuela, definitivamente querrás considerar correr entonces.

Pros

He aquí por qué querrás salir y correr por las tardes.

Desarrollarás mejor los músculos

La proporción de testosterona y cortisol está en el nivel óptimo para el crecimiento muscular. El cortisol no anula la testosterona, como ocurre durante las carreras matutinas. ¡Este es el momento de ir a las colinas!

Correrás más tiempo

Debido a que tienes la capacidad pulmonar máxima, querrás hacer carreras largas por la tarde. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio por las tardes tienen el mejor rendimiento en una variedad de pruebas físicas como la resistencia.

Su temperatura central está en su punto máximo

Debido a que su temperatura central está en su punto máximo entre las 4 y las 5 pm para la mayoría de las personas, sus músculos estarán más fuertes y más flexibles. Esto significa que su cuerpo debe estar listo para funcionar y, por lo tanto, es menos probable que sufra lesiones.

Contras

Estas son las razones por las que puede ser difícil salir por la tarde.

Puede hacer mucho calor

En verano, correr en el calor de la tarde no es lo que nadie se apunte, especialmente si vives en el sur. Puede que no sea tan malo si puedes correr por senderos sombreados, pero hará mucho calor a pleno sol.

Difícil de motivarse

Dependiendo de su horario de trabajo, es posible que no pueda ejecutar durante este tiempo. E incluso si es así, es posible que no desee correr después de un largo día de trabajo. También es posible que tenga obligaciones con familiares y / o amigos que hagan que sea un desafío correr.

Tarde (5-7 pm)

Si aún no ha podido correr, puede intentar meter uno más tarde en el día. Si le gusta dormir hasta tarde o tiene un horario agitado durante el día, las carreras nocturnas son una forma de hacer ejercicio.

Pros

¡He aquí por qué deberías correr por las tardes!

Buena forma de aliviar el estrés

No hay nada mejor que correr para aliviar el estrés. Si ha tenido un largo día en la oficina, una carrera puede ser una excelente manera de relajarse y hacer algo productivo por la noche en lugar de ver Netflix de forma compulsiva.

Más fresco en los meses de verano

Las tardes y las mañanas son la mejor época para correr en verano. Si bien las noches no son tan frescas como las mañanas, aún se sienten geniales. Además, es muy probable que veas la puesta de sol.

Contras

Es por eso que es posible que no desee correr por las noches.

Preocupaciones logísticas

Si tiene una familia, correr por la noche puede ser un desafío con la hora de la cena, la hora del baño, la hora del cuento, la hora de acostarse. Programar su rutina para comer puede hacerlo demasiado complicado. También podría ser lo último que quiera hacer una vez que llegue a casa del trabajo.

Puede afectar tu sueño

Si corre demasiado cerca de la hora de acostarse, interferirá con su sueño. Asegúrate de ducharte poco después de correr porque eso animará a tu cuerpo a prepararse para ir a dormir.

Noche (después de las 7 pm)

Si todo lo demás falla y no has corrido, siempre queda después del anochecer. Solo necesitas ser más consciente.

Pros

¡Aquí hay algunas razones por las que correr de noche es genial!

Pacífico y tranquilo

Al igual que una carrera matutina, una carrera nocturna será tranquila y silenciosa porque habrá menos gente fuera. Terminarás con todo lo de tu día y obtendrás lo último: una carrera.

Buena manera de relajarse del día

Ya sea que hayas tenido un gran día o uno terrible, una carrera nocturna es una excelente manera de desconectar y relajarte mientras te preparas para ir a la cama. [somewhat] poco después de que regreses. Si trabaja en un turno de noche, también podría ser una forma de levantarse y ponerse en marcha antes de tener que ir al trabajo.

Contras

He aquí por qué correr de noche no es tan bueno.

Preocupaciones de seguridad

Correr de noche requiere que estés más alerta que en otros momentos del día. Experimentarás una visibilidad reducida y necesitarás equipo reflectante y un faro para mantenerte seguro cuando corras. Si eres mujer, correr sola por la noche puede no ser la mejor idea.

Impacto en los patrones de sueño

Si bien es posible que una carrera nocturna (5-7 pm) afecte su sueño, es aún más cierto para una carrera nocturna. Asegúrate de darle a tu cuerpo suficiente tiempo entre la carrera y el momento en que necesites estar en la cama. De lo contrario, es posible que se mantenga despierto más tarde de lo previsto.

Pensamientos finales

Al final, correr es correr y tú deberías estar corriendo. Realmente no importa mucho cuándo corres, siempre y cuando lo hagas. Es posible que desees probar a correr en diferentes momentos durante el día, así que mira qué funciona para ti. Y podría ser una buena idea mezclarlo de vez en cuando.

Intente correr mucho por la tarde o hacer carreras de recuperación fáciles y agradables por las mañanas. Podría ser que diferentes ejecuciones funcionen mejor en diferentes momentos. Y, a decir verdad, tu cuerpo se ajustará a la hora del día en que decidas correr, sin importar la hora que sea.