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Cuándo empezar a correr después de la fascitis plantar

La fascitis plantar puede dejar a los corredores al margen durante meses si no se toma en serio los síntomas.

Afortunadamente, si reconoce los signos temprano y aplica el tratamiento adecuado, no pasará mucho tiempo antes de que pueda comenzar a correr nuevamente.

Descubra cuándo empezar a correr después de la fascitis plantar y vuelva al deporte que ama.

Prevención de la fascitis plantar

Para cualquier problema de salud grave, es mejor apuntar a la prevención que al tratamiento. Afortunadamente, existen formas de reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar. Para los corredores, la fascitis plantar tiene el potencial de dejarlo al margen durante meses o más, por lo que la prevención es una prioridad.

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, el ligamento que corre en la parte inferior del pie desde el talón hasta el dedo del pie. Puede inflamarse y ser doloroso por el esfuerzo excesivo, ya sea durante actividades leves como caminar o actividades más exigentes como correr.

Según un artículo de Medicina Deportiva, los indicadores comunes que predisponen a los corredores a la fascitis plantar son pronación excesiva, arcos extremadamente altos o pies planos, tendones de Aquiles tensos, zapatos de entrenamiento inadecuados y errores de técnica.

Idealmente, los corredores deberían tratar de prevenir la fascitis plantar usando calzado de apoyo que se adapte a la mecánica de su cuerpo, estirándose correctamente antes de correr y usando la técnica correcta al correr.

Sin embargo, no siempre es posible prevenir la fascitis plantar, especialmente si nunca había oído hablar de ella hasta que recibió un diagnóstico.

Cómo reconocer temprano la fascitis plantar

Cuanto antes comience el tratamiento, mayores serán las probabilidades de que se recupere por completo. Eso significa que reconocer los síntomas de la fascitis plantar es vital para garantizar que comience el tratamiento a tiempo. Para la mayoría de los atletas, el primer indicador de tensión en la fascia plantar es el dolor en el talón.

Si nota dolor en el talón cuando se despierta por la mañana o inmediatamente después de una carrera, esto podría ser un signo de fascitis plantar temprana. Las personas que padecen fascitis plantar a menudo informan un dolor sordo, doloroso, ardiente u hormigueante en uno o ambos talones.

Estirarse antes de un entrenamiento o al levantarse por la mañana puede aliviar el dolor de la fascia plantar, pero si no es así, es fundamental tomar las medidas necesarias para minimizar el riesgo de sufrir más dolor. Este es el momento de ver qué tipo de zapatillas para correr usas y qué apoyo ofrecen para determinar si el ajuste es correcto.

¿Cuánto tiempo dura el tratamiento de la fascitis plantar?

Cuanto más tiempo continúe sin control su fascitis plantar, más tratamiento necesitará. Los corredores que ignoran el dolor leve en el talón hasta que se vuelve demasiado doloroso para soportarlo pueden enfrentar un período más prolongado de tratamiento y recuperación que aquellos que lo notan y lo abordan temprano.

Si comienza a estirar y aplicar hielo en los talones al inicio de los síntomas, puede evitar que el dolor empeore con el tiempo. De hecho, en este video, el Dr. Eric Berg afirma que extender el músculo opuesto a la fascia plantar, el tibial anterior, es la “cura instantánea” para la fascitis plantar.

Sin embargo, por muy efectivo que sea el estiramiento, no significa que pueda curar la fascitis plantar realizando un estiramiento una vez.

Plazos de tratamiento

American Family Physician señala que el tratamiento a menudo toma entre seis y 18 meses. Además, un estudio sugirió que el descanso ayudó a aliviar los síntomas en el 25 por ciento de los pacientes. Este es un plan de tratamiento estricto que deben seguir los corredores, pero el descanso a menudo ayuda a la recuperación mejor que cualquier otro método.

Sin embargo, la necesidad de descansar no siempre significa que deba interrumpir toda actividad física. Puede optar por realizar otros ejercicios mientras se recupera de una lesión al correr para mantener la fuerza y ​​su rutina activa.

Tenga en cuenta que el descanso es el tipo de tratamiento más conservador para la fascitis plantar, pero omitirlo puede resultar en métodos más intensivos de alivio terapéutico del dolor.

Métodos de tratamiento

Estirar la fascia plantar y desarrollar fuerza en los músculos que la rodean es el primer paso del tratamiento no quirúrgico. El estiramiento diario puede evitar que el dolor empeore, mientras que las ortesis, las férulas nocturnas y los antiinflamatorios como hielo, AINE e incluso las inyecciones de cortisona son útiles para el dolor intenso.

En última instancia, la cirugía es el último recurso para las personas que no pueden aliviar el dolor con los métodos convencionales. La cirugía tiene su propio conjunto de riesgos y complicaciones potenciales, además de un período de recuperación prolongado que requiere períodos de descanso estrictos e incluso analgésicos.

Cuándo empezar a correr después de la fascitis plantar

La mayoría de los corredores se resisten a afrontar un diagnóstico de fascitis plantar porque no quieren dejar de correr. Aún así, un breve descanso para recuperarse del inicio de la fascitis plantar es preferible al dolor prolongado e incluso a la cirugía a medida que la afección empeora.

Dicho esto, si desea saber cuándo comenzar a correr después de la fascitis plantar, dependerá de la gravedad de su afección y del tratamiento al que se esté sometiendo.

Cuándo empezar a correr después del tratamiento de la fascitis plantar

Si comienza a estirarse y a tomar suficientes períodos de descanso al inicio de los síntomas de la fascitis plantar, es posible que se sienta mejor en unos pocos días y pueda correr sin dolor. Sin embargo, si el estiramiento no ayuda, deberá pasar a otros métodos para mejorar la afección.

El Journal of Research in Medical Sciences sugiere que los pacientes que experimentan síntomas de fascitis plantar durante más de seis meses deben usar férulas nocturnas durante al menos 1 a 3 meses como parte de su tratamiento.

Si bien necesitamos más estudios para determinar la efectividad del uso de insertos ortopédicos a largo plazo, el uso de ortesis a corto plazo durante un período de 3 meses muestra un potencial para la reducción del dolor y una mejor función.

Sin embargo, muchos corredores que sufren de fascitis plantar reportan resultados excepcionales al usar aparatos ortopédicos en sus zapatos para correr. Esto podría ser el resultado de corregir arcos altos o bajos, pronación u otros problemas de posicionamiento, que son otro factor que contribuye a los problemas de fascitis plantar.

Cuándo empezar a correr después de una cirugía de fascitis plantar

Si tiene un dolor intenso por fascitis plantar que no responde a los métodos de tratamiento convencionales, su médico puede recomendarle una cirugía. La cirugía de liberación de la fascia plantar requiere un período de recuperación de 6 a 10 semanas antes de que pueda caminar, por lo que correr tendrá que esperar aún más.

Su médico puede autorizarlo para que comience a correr nuevamente alrededor de tres meses después de la cirugía de liberación de la fascia plantar, pero tendrá que comenzar lentamente y es probable que necesite ortesis de posicionamiento para estabilizar sus pies. Dicho esto, los métodos no quirúrgicos pueden tardar más en producir resultados, pero el período de recuperación es sustancialmente más corto.