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¿Cuáles son los buenos tiempos de triatlón?

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Si eres nuevo en los triatlones y solo quieres saber cuál podría ser un buen tiempo para terminar, este artículo es para ti. Cubriremos eventos comunes de triatlón y el tiempo típico que lleva completarlos.

También discutiremos las variables que pueden afectar los tiempos. Correr un triatlón puede, hasta cierto punto, compararse con cualquier carrera a pie. El clima, el campo y la temperatura pueden jugar un papel importante en la determinación de qué tan bien irá su evento.

Carreras comunes de triatlón

Como sabemos con las carreras, las distancias de carrera pueden variar ampliamente. Es útil saber cuál es una distancia de carrera específica antes de predecir cuál es un buen tiempo para esa distancia.

¿Estás pensando en probar un triatlón por primera vez? Obtendrá una buena idea de dónde podría querer comenzar. Podrías comenzar con un súper sprint, que no requiere ningún equipo nuevo. O si te sientes más cómodo y tienes el equipo, una distancia sprint u olímpica.

Súper Sprint

Compitiendo en esta distancia, el super sprint tiene 500 metros de natación, 10 km en bicicleta y 2,5 km de carrera a pie.

Si nunca antes has corrido un triatlón, puedes ver cómo van las cosas con el super sprint.

Los ganadores de la categoría de edad superior para un súper sprint normalmente terminarán en menos de una hora.

pique

Las distancias de sprint pueden variar un poco. Un recorrido promedio puede tener 750 metros de natación, 20 km de bicicleta o 5 km de carrera. Una vez que tenga un súper sprint en su haber, es posible que desee actualizar al sprint.

Para terminar cerca de la parte superior de su categoría de edad, menos de 1,5 horas es un buen tiempo promedio.

Los hombres y mujeres de élite suelen terminar por debajo de la marca de una hora, aunque las mujeres pueden estar un poco más arriba. Obviamente, esto depende del recorrido de la carrera y de lo montañoso que sea, así como del clima.

En este momento, se cree que Katie Zaferes tiene el récord de triatlón de velocidad para mujeres con 55:31. Nadó 9:01, montó bicicleta 28:55 y corrió 16:09 en una carrera de 2019. Se cree que Mario Mola tiene el récord de velocidad triatlón para hombres con 51:15, natación 9:07, ciclismo 26:24 y carrera 14:25 en un evento de 2018.

olímpico

Olympic es una distancia estándar y un formato internacional común. Las piernas son 1.5k de natación/40k de bicicleta/10k de carrera. Como sugiere el nombre, esta es la distancia que se incluye en los Juegos Olímpicos y, por lo general, es la distancia para las carreras de la Serie Mundial de Triatlón.

Si completas esta distancia en menos de tres horas como aficionado, lo estarás haciendo muy bien. ¡Date una palmadita en la espalda! Si quieres esforzarte más, puedes esforzarte por llegar a menos de 2:30:00.

En este momento, se cree que Vincent Luis ha corrido el tiempo más rápido para los hombres, terminando en 1:43:21. Dividió 17:41 de natación, 54:07 de bicicleta y 30:21 de carrera a pie en 2019. Katie Zaferes (¿la recuerdan?) tiene el tiempo más rápido para mujeres: 1:52:12, con 18:46 de natación, 58: 06 bicicleta y 34:07 carrera a pie.

medio ironman

El medio Ironman es una carrera de 1.9k de natación/90k de bicicleta/21.1 (media maratón). Esta distancia también se conoce como la distancia media. Por lo general, cuando estás entrenando para un Ironman, probablemente quieras tener una mitad en tu haber.

Un tiempo muy respetable sería alrededor de seis horas. Si te estás acercando a los cinco años, lo estás haciendo muy bien, y si tienes un poco más de seis años como mujer, todavía estás buscando un buen momento.

Piénsalo de esta manera: tendrás que terminar la natación en 45 minutos, la bicicleta en tres horas y la carrera a pie en 2:15.

En este momento, el récord para hombres lo tiene Kristian Blummenfelt de Noruega. Su resultado de 2018 de 3:29:04 dividió un nado de 21:36, una bicicleta de 1:56 y una carrera de 1:06. Para las mujeres, Helle Fredericksen terminó en 3:55:50 con 23:04 de natación, 2:12 de bicicleta y 1:17 de carrera a pie en una carrera de 2014.

Hombre de Acero

El Ironman es el abuelo de los triatlones. Es la distancia estándar de oro. Tendrás 3,8k de natación/180,2k (112 millas) en bicicleta/42,2k (maratón) de carrera.

No esperes terminar en menos de 10 horas a menos que seas parte de la élite. Cualquier cosa alrededor de 12 a 13 horas es excelente para los hombres y de 13 a 14 horas para las mujeres. Si tienes menos de 11 horas, ¡aplausos para ti!

De hecho, el Ironman requiere que todos los participantes terminen en menos de 17 horas, lo que significa que hay que estar preparado para esta carrera. Las élites femeninas tienden a terminar en 8-9 horas, mientras que las élites masculinas tienden a terminar en 7-8 horas.

Consideraciones de tiempo de triatlón

Si bien definitivamente sería útil en el entrenamiento saber cómo sería exactamente el día de la carrera, obviamente, no tendrás ese lujo.

La rapidez con la que puedes completar un triatlón variará según el clima, el equipo y las lesiones. No olvides tener en cuenta estas cosas.

Clima y temperatura

El Campeonato Mundial de Ironman se lleva a cabo en Hawái todos los años. Obviamente, el calor que hace puede cambiar por completo el tipo de carrera que tienes. Si hace calor cuando andas en bicicleta o estás atrapado en una tormenta de lluvia masiva, tu tiempo será considerablemente más lento.

Del mismo modo, una vez que llegas a la carrera, el calor continúa pasando factura. No solo ralentizará su ritmo. También tendrás que tomarte más tiempo para hidratarte. O podrías estar más cansado de lo que estarías si el clima hubiera sido más templado.

hipódromo

Como todo corredor sabe, las colinas marcan una gran diferencia en tu tiempo. Si tiene un recorrido realmente montañoso para la parte de bicicleta y/o carrera, espere que eso lo retrase. Si bien las bajadas son agradables, recuerda que las subidas te ralentizan más que las bajadas te aceleran. Del mismo modo, su tiempo de nado se verá afectado ya sea en mar abierto, una bahía o un lago.

Cuanto más agitada sea el agua (como en el caso de un océano abierto), más difícil será nadar. Incluso puedes nadar en una piscina para un super sprint o una distancia de sprint, lo que hará que tu tiempo sea más rápido ya que no tendrás que lidiar con las corrientes.

Equipo

Tener un buen par de zapatos para correr es importante para cualquier carrera en ruta, pero tener el equipo adecuado para un triatlón realmente te ayudará.

Obtener zapatos Quicklace, un traje de neopreno (o una piel de baño en agua tibia) y una bicicleta triciclo adecuada definitivamente lo ayudarán a ahorrar algo de tiempo.

La calidad de tu entrenamiento

Lo bien que te hayas preparado para la carrera será evidente en tus resultados. Esto es especialmente cierto para distancias más largas. Probablemente podrías hacer un súper sprint o sprint tri con bastante facilidad sin demasiado entrenamiento, y hacerlo bien si estás bastante en forma y corres/haces ejercicio con regularidad.

Sin embargo, no puedes simplemente volar un medio Ironman o un Ironman. La carrera es demasiado larga para que no entrenes o administres tu nutrición. No podrás aguantar más de 5 horas de una carrera dura si no te has preparado para ello, y esto tendrá un gran impacto en tu tiempo.

El estado de sus lesiones

Por último, siempre existe la posibilidad de lesiones. Si está lidiando con lesiones persistentes que afectaron la calidad de su entrenamiento, deberá ser más realista en lo que podrá lograr en un triatlón.

Asegúrese de ser honesto consigo mismo acerca de cuánto tiempo realmente le tomará terminar si está lidiando con los efectos persistentes de una lesión. No te excedas en la carrera, porque es posible que no puedas terminar.

Pensamientos finales

Los triatlones son un juego de pelota completamente nuevo si solo te ha gustado correr. Como corredores, todos sabemos cuál es un buen momento para una maratón o una media o una carrera de 5 km, para el caso. Pero es totalmente diferente cuando agregas dos disciplinas adicionales.

Conocer un tiempo aproximado para participar en sus primeros triatlones lo ayudará a establecer metas realistas para usted mismo. Apunta a las estrellas, pero si no las aciertas, ¡está bien porque apuntaste alto!