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¿Cuál es el mejor gradiente para los sprints en colinas?

Sin embargo, pronto quedó claro que, si bien estas métricas de ejecución eran útiles, no me daban la imagen completa que buscaba. Y no estaban proporcionando nuevos conocimientos sobre la eficacia de los diferentes gradientes de colinas. En particular, quería encontrar qué Los gradientes de carrera en colinas eran los mejores para desarrollar la fuerza y ​​también la potencia..

Entonces, decidí echar un vistazo también a dos métricas adicionales:

  • Poder por paso
  • Potencia por segundo de tiempo de contacto con el suelo

Por qué elegí el poder por paso

En primer lugar, quería una forma de evaluar la tasa de trabajo, de una manera que diera una indicación del beneficio del entrenamiento de fuerza de diferentes pendientes de colina.

Ahora, el footpod Stryd le permite medir la potencia, lo que proporciona una muy buena medida de la tasa de trabajo.

El problema aquí era que quería poder evaluar la potencia por paso en lugar de solo una medida general de potencia.

Entonces, ¿por qué mirar la potencia por paso?… (Bueno), esto da una idea de la velocidad de trabajo por pisada, en lugar de la potencia producida durante un tiempo determinado (segundos, minutos, etc.).

Al hacer esto, tiene en cuenta la cadencia y luego puede ver si la potencia por golpe de pie cambia a medida que cambia el gradiente.

En pocas palabras, esto da una indicación de qué pendiente de colina es mejor para desarrollar la fuerza.

Veo esto como un poco como saber qué peso levantas con cada repetición en el gimnasio. Excepto que estamos viendo cuánto trabajo estás haciendo con cada paso.

Piénsalo de esta manera: