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¿Correr quemará grasa abdominal rápidamente?

Un poco de grasa abdominal puede ser buena para ti, tu propia reserva de energía personal.

Pero a medida que esa barriga crece, puede comenzar a dañar seriamente su salud.

Así que echemos un vistazo a los diferentes tipos de grasa abdominal y averigüemos si correr ayuda a eliminar el exceso no deseado …

Los dos tipos de grasa del vientre

No toda la grasa es igual y cuando se trata de la grasa del vientre, hay dos tipos de grasa que debemos conocer:

La grasa subcutánea son las partes inestables que puede ver. Demasiado y no te ves tan bien en la playa, pero es un problema menor para tu salud.

Es la grasa visceral lo que preocupa a los médicos. Es la grasa almacenada en los espacios alrededor de nuestros órganos. Un poco proporciona cierta protección. Mucho y el espacio se vuelve apretado empujando tu cintura. El clásico look de barriga cervecera.

El riesgo para la salud de la grasa visceral

A diferencia de la grasa subcutánea, que a menudo se considera un depósito de grasa «pasivo» que espera pacientemente hasta que se necesita, la grasa visceral es muy activa.

Actúa como una glándula que libera ácidos grasos libres en el hígado, páncreas, corazón y otros órganos. Los ácidos grasos libres se acumulan en células que no están diseñadas para almacenar grasa y las consecuencias son disfunción orgánica; regulación alterada de la insulina, azúcar en sangre y colesterol, así como función cardíaca anormal. Fuente: Facultad de Medicina de Harvard – La obesidad abdominal y su salud.

Básicamente, son muy malas noticias y el exceso de grasa visceral está relacionado con:

  • Enfermedad cardiovascular
  • Demencia
  • Asma
  • Cáncer de mama
  • Cáncer colonrectal.

Probablemente haya otros riesgos, pero eso es suficiente para que me hunda el estómago y me pregunte si estoy en riesgo.

¿Qué es demasiada grasa abdominal?

Como la mayoría de las cosas relacionadas con la imagen corporal, hay un gran abismo entre las pautas médicas y el deseo de hacer alarde del codiciado paquete de seis.

Para su información, la mayoría de nosotros tenemos seis paquetes. Simplemente, están cubiertos por una capa de grasa subcutánea. Ninguna cantidad de crujidos de estómago marcará la diferencia. Esa capa de grasa se quedará allí cubriendo tus fantásticos abdominales.

Si quieres estar en la próxima competencia de Mr o Mrs Universe, este es el sitio equivocado para ti. Love Life Be Fit se trata de estar sano y disfrutar de la vida. Perseguir niveles extremadamente bajos de grasa corporal le quitará la diversión a cualquiera.

Desde el punto de vista de la salud, alrededor del 25% de grasa corporal para las mujeres y el 20% para los hombres es un buen objetivo. Tus compañeros pensarán que te ves bien y tu médico dejará de preocuparte.

A las pautas de salud actuales les gusta usar el IMC o las medidas de la cintura, que pueden ser engañosas. Puedes consultar las pautas aquí. O puede obtener una estimación aproximada de su porcentaje de grasa corporal con esta calculadora.

¿Puedo perder grasa abdominal corriendo?

Correr es una de las mejores formas de quemar calorías. Necesita quemar 3500 calorías para perder 1 libra de peso. Correr una milla quemará aproximadamente 100 calorías.

Corre 5 millas al día, todos los días y puedes perder 1 libra por semana. Fácil ¿eh?

Es fácil si eres un hombre de 20 años y cualquier cambio en tu estilo de vida te hará quemar esos kilos. Para el resto de nosotros, «¿Correr quemará la grasa del vientre?» obtiene un tal vez en el mejor de los casos.

El problema es su ingesta de calorías, la comida que se lleva a la boca. Se estima que los estadounidenses tienen una ingesta promedio de 3600 calorías al día y Europa no se queda atrás.

Compare eso con las pautas diarias recomendadas; 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 calorías al día para los hombres. Si eres una mujer adulta que consume 3600 calorías de comida al día, ¡necesitarás correr 16 millas todos los días solo para mantener tu peso!

¿Qué pasa con la reducción en zonas determinadas?

La idea de que puede apuntar a la pérdida de grasa en un área específica es un mito. ¡Deja de hacer esos crujidos de estómago ahora! No funcionan. Excelente para tonificar los músculos, pero los ejercicios abdominales no eliminarán la grasa subcutánea o la grasa visceral que se encuentra en lo profundo de su abdomen.

No hay correcciones rápidas. Tienes que trabajar para reducir tu porcentaje total de grasa corporal.

Hay algunas buenas noticias. La grasa visceral puede ser la más peligrosa, pero también la más fácil de perder. Es el primer depósito de grasa que se agota cuando comienza a perder peso. Responde mejor a la dieta y al ejercicio que la grasa en caderas y muslos.

¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

Cuando se trata de ejercicio y quemar grasa abdominal, correr quema la mayor cantidad de calorías por hora.

Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás porque estarás aumentando la cantidad de calorías que quemas después de hacer actividad.

Es por eso que las sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son populares. Puede quemar grandes cantidades de calorías en solo 10 a 15 minutos de ejercicio.

Correr no es la única forma de quemar grasa abdominal. El ciclismo puede ser igual de bueno si practicas ciclismo de montaña o si mantienes un ritmo rápido. El entrenamiento en circuito, las vueltas de natación y las caminatas cuesta arriba son buenas formas de quemar calorías.

¿Correr ayuda a perder grasa abdominal?

Correr quema la grasa abdominal como parte de una dieta y un plan de ejercicios. Vigilar lo que come, cambiar los alimentos ricos en calorías por frutas y verduras y aumentar su nivel de ejercicio hará una gran diferencia en su salud.

Los pequeños cambios podrían ser todo en toma para pasar del lento aumento de peso constantemente a perder 500 gramos por semana.

Puede que esto no suene mucho, pero perder peso gradualmente y mantenerlo permanentemente siempre será mejor que seguir una dieta estricta. Pierde peso demasiado rápido y tu cuerpo se adapta al entrar en modo de inanición y alterar tu metabolismo.

Prefiero ir a lo seguro y apuntar a 5 kilos en 10 semanas de pérdida de peso permanente.

¿Correr quemará rápidamente la grasa del vientre? Sin duda, es uno de los mejores ejercicios para combinar con una dieta saludable si quieres perder peso. Dormir lo suficiente y reducir los niveles de estrés también son importantes cuando intenta perder grasa abdominal.

Es mejor hacer algunos pequeños cambios en su dieta y niveles de actividad y hacer un seguimiento de si están funcionando. Si no es así, ajuste su ingesta de calorías, aumente la intensidad del ejercicio y desarrolle sesiones de entrenamiento de fuerza.

¿Has empezado a correr recientemente? Me encantaría saber cómo te fue.

¿Correr quemará la grasa del vientre?

Correr quema aproximadamente 70 calorías por kilómetro, por lo que es una buena manera de acumular un déficit de calorías.

Correr solo quemará grasa abdominal si también controlas tu ingesta calórica recomendada a 2000 calorías diarias para las mujeres y 2500 para los hombres.

¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

Correr quema la mayor cantidad de calorías por hora, por lo que es la mejor forma de ejercicio para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, si tiene poco tiempo, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT es una buena opción. La mayor intensidad aumentará la quema de calorías por minuto y es un excelente estimulante del metabolismo. No es posible apuntar directamente a la grasa del vientre. Esos crujidos de estómago pueden fortalecer sus abdominales, pero no podrá verlos a menos que reduzca su porcentaje total de grasa corporal.

¿Cómo puedo perder grasa abdominal rápidamente?

Para perder grasa abdominal es necesario reducir el porcentaje total de grasa corporal. Apuntar específicamente a la grasa del vientre no funcionará. El ejercicio y la dieta son la única solución. Correr es el mejor ejercicio para quemar calorías y, combinado con el control de la ingesta de calorías, es la forma más eficaz de perder peso. Apunte a una pérdida de peso lenta y constante de 1 libra por semana para perder peso y no recuperarlo permanentemente. Asegúrese de dormir lo suficiente y de encontrar formas de minimizar el estrés. El estrés y la falta de sueño pueden sabotear sus objetivos de pérdida de peso.

Correr pero no perder grasa abdominal, ¿por qué?

Tu dieta será la culpable. Se dice que no puedes superar tu dieta y es muy cierto. Haz una carrera de 5 millas y quema alrededor de 500 calorías. Si luego te das un capricho con un café con leche y un brownie de chocolate doble en Starbucks, eso son 600 calorías y aún estás aumentando de peso.