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Correr por tu vida: Consejos de seguridad para tu caminadora

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Hacer ejercicio no es la experiencia más emocionante. Si bien el subidón del corredor, esa escurridiza liberación de endorfinas, existe, reunir la energía para correr deliberadamente durante un período prolongado puede ser excepcionalmente difícil.

La cinta de correr puede ayudar: en lugar de concentrarse en un destino o lograr una distancia específica, tiene la libertad de distraerse. Explota un poco de Metallica, ponte en marcha y golpea ese pavimento falso como si estuvieras huyendo de un jefe de la mafia.

Aunque las cintas de correr no te harán nadar con los peces, presentan algunos peligros. No necesitarás un doctorado (o un arma, si nos apegamos a esta metáfora de la mafia) para navegar por las complejidades de correr en una caminadora, pero hay ciertos procedimientos de seguridad que debes tener en cuenta…

1. De frente

Incluso en la santidad de un gimnasio, las distracciones persisten. Tal vez te estés concentrando en un programa de televisión que se está transmitiendo al otro lado de la habitación, o uno de tus amigos camina detrás de la caminadora y te llama la atención, o tal vez viste a alguien que se preocupa por la forma física tanto como tú; independientemente del evento, debes estar enfocado en mirar hacia adelante.

Es común que sus pies sigan la misma dirección que sus ojos, así que manténgalos alineados con las pistas de la caminadora y no se encontrará tropezando con la tetera.

2. Déjalo ir

El pasamanos, aunque está allí por una razón, no debe depender de él una vez que haya ganado algo de estabilidad.

Si te das cuenta de que confías en su apoyo, puede ser una señal de que la velocidad o la inclinación son demasiado altas; ajuste ambos en consecuencia para reducir la tensión ejercida sobre sus brazos y hombros.

3. No andes descalzo

Has oído los rumores de que hacer ejercicio con zapatillas es «antinatural» y hace más daño que bien. Es hora de reconocerlos como rumores y nada más; hay calor y fricción creados por la cinta de correr en movimiento que pueden lesionar sus pies, causando quemaduras, raspaduras y ampollas.

Además, si asiste a un gimnasio, tenga en cuenta que muchas otras personas también asisten a ese gimnasio; andar descalzo aumenta las posibilidades de desarrollar una infección por hongos, lo que explica por qué muchos gimnasios lo prohíben.

Si no está seguro de qué zapato sería el adecuado para usted, consulte este artículo sobre los mejores zapatos para caminadoras.

4. Espera un minuto

Entonces, has decidido que necesitas un descanso. Ya sea que se dirija al baño o se detenga para conversar con un amigo, es imperativo que espere a que la caminadora se detenga por completo antes de bajarse.

Además del peligro que representa para el usuario que intenta dejar una cinta de correr en funcionamiento y pisar suelo firme, una cinta de correr en movimiento debe apagarse por completo para proteger a todos en el área, ya que la cinta rodante puede engancharse mucho en sus garras.

5. Tómese su tiempo

Hacer ejercicio en una caminadora suele ser el primer paso que dan los principiantes en su rutina de ejercicios. Independientemente de su nivel de habilidad, es importante que no se exija demasiado. Conozca sus límites y lo que puede y no puede manejar; en comparación con el riesgo de una caída desagradable, vale la pena moverse a su propio ritmo.

Bien por ti por salir y dedicarte a una rutina de ejercicios. Ya abordó sus inseguridades, controló sus miedos y puso el futuro en movimiento. Si se compromete con la misma firmeza a mantenerse seguro, descubrirá que sus objetivos de acondicionamiento físico no solo son alcanzables, sino que están a la vuelta de la esquina.