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¿Correr es bueno para ti? (Realidad o ficción)

Está bien, lo confieso. Tengo un gran interés en esta pregunta: «¿Correr es bueno para ti?» Ha sido una gran parte de mi vida desde que comencé a la edad de 15 años.

Todavía puedo recordar esas primeras carreras. Salir de noche o correr por los bosques locales para que nadie viera mis patéticos esfuerzos. Que tenía que dejar de jadear y caminar con tanta frecuencia … a veces sentía que correr nunca sería más fácil.

Si me hubieras dicho unos años más tarde que estaría completando ultra maratones, que correr podría ser incluso sin esfuerzo, nunca te hubiera creído. Bueno o malo, solo estaba tratando de ponerme en forma y perder un poco de peso …

¿Nacimos para correr?

El libro Born To Run de Chris McDougall irrumpió en la escena de las carreras en 2009. Al contar la historia de los indios tarahumaras que atropellan a sus presas descalzos para sobrevivir, los ultra corredores no se cansaban de la historia.

De repente, los corredores no eran solo fanáticos vestidos de lycra, sino personas que seguían sus instintos naturales. Un movimiento completamente nuevo de personas corriendo descalzas apareció de la noche a la mañana, no a menudo con los mejores resultados con nuestros suaves pies occidentales y las calles sucias de la ciudad.

La idea de que somos corredores naturales es convincente. A los niños pequeños les encanta correr y correrán felizmente jugando todo el día. Sentarse todo el día en la escuela, la presión de los compañeros, los aparatos electrónicos … todo conspira para producir naciones de no corredores.

Correr mejora los estados de ánimo

Confíe en mi palabra o pruébelo usted mismo. No importa lo difícil que encuentres tu carrera, tienes la garantía de volver sintiéndote mejor contigo mismo.

Incluso se ha demostrado que ayuda con los principales trastornos depresivos al bombear endorfinas y endocannabinoides que mejoran el estado de ánimo. El subidón del legendario corredor es real.

¿Correr daña tus rodillas?

A las abuelas les encanta decirte «correr te dañará las rodillas», pero ¿es esto cierto o es solo un mito?

La ciencia sugiere lo contrario. No hay evidencia de que sea malo para las rodillas y los ejercicios con pesas ayudan a proteger contra la osteoporosis.

Eso no significa que sea inmune al dolor de rodilla. La rodilla del corredor, la tendinitis rotuliana o el síndrome de la banda iliotibial son lesiones frecuentes por uso excesivo.

Al igual que con cualquier otro deporte, es importante tratar a tu cuerpo con respeto: aumenta tus kilómetros de carrera lentamente y evita el desequilibrio muscular. El yoga regular es una excelente manera de mantenerse libre de lesiones.

Puede ayudarlo a perder peso

Correr es un gran quemador de calorías. Posiblemente el mejor. Cada milla que corres quema alrededor de 100 calorías. Dado que perder peso se reduce a comer menos y hacer más ejercicio, puede ser la mejor manera de lograr sus objetivos de pérdida de peso.

La única condición es que correr puede estimular su apetito. Me parece que esto sucede cuando aumenta su kilometraje, pero a medida que su cuerpo se ajusta, su apetito vuelve a la normalidad. Si descubre que sus carreras solo le dan hambre y no está perdiendo peso, intente completar distancias más cortas y rápidas. Correr rápido quema más calorías por milla e incluso puede suprimir el apetito.

Los corredores de resistencia tienen corazones más grandes

No, esto no significa que sea más probable que recuerden el Día de San Valentín. Los corredores de resistencia pueden tener corazones 50% más grandes de lo normal. También pueden tener arterias más anchas y frecuencias cardíacas en reposo más lentas. ¿Todo esto suena bien, pero también es posible que correr excesivamente espese el tejido cardíaco, causando fibrosis o cicatrices?

Entonces, ¿qué es excesivo y realmente es un riesgo? La ciencia médica apoya plenamente el ejercicio moderado. Correr solo de 5 a 10 minutos al día puede suponer una gran mejora para su salud, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca. Es el efecto de la carrera de alto volumen lo que no es concluyente. ¿Qué pasa con esos corredores que registran ultra maratones y avanzan más de 40 millas en semanas? Por el momento no hay respuestas claras.

Eso no significa que sea malo para ti. Correr de manera persistente te proporciona un buen ejercicio cardiovascular y tu médico te recomienda, solo debes ser consciente del riesgo potencial de hacerlo en exceso. Siempre está bien reducir la velocidad o caminar por esas colinas empinadas. Solo escucha tu cuerpo.

Correr te ayuda a dormir mejor

Confía en mí esta vez. Correr con regularidad significa mejores zzzs. El aire fresco y el ejercicio siempre son buenos para conciliar el sueño.

Simplemente no intentes salir tarde por la noche. Encuentro que las carreras difíciles después de las 7 pm pueden dejarte dando vueltas y vueltas. Necesitas tiempo después de tu carrera para relajarte.

Es una forma de meditación

Si le resulta difícil despejar la cabeza cuando está sentado en su colchoneta de yoga, salir a correr puede ser la respuesta. Puede proporcionar un beneficio similar a la meditación.

Vaciar tu cabeza de pensamientos mientras corres es una buena manera de desestresarte y mejora los niveles de concentración. ¡Puedes resolver muchos de los problemas de la vida con solo salir a correr!

Hay una gran comunidad

No importa en qué parte del mundo haya estado, los corredores siempre son acogedores. Hay clubes y grupos en todas partes, lo que facilita la conexión con otros corredores. Algunas de mis mejores amistades empezaron a correr.

Te beneficiarás de un gran cuerpo

Correr te dará piernas fuertes, un trasero envidioso y unos abdominales increíbles. Descubra cómo correr cambia su cuerpo. ¡Es principalmente bueno!

No me arrepiento de convertirme en corredor. A veces me he esforzado hasta el límite. Aprendes mucho sobre ti mismo cuando estás a la mitad de una carrera de resistencia de 50 millas. Me gusta pensar que correr es bueno para ti y mientras no estés entrenando demasiado, la ciencia lo respalda. ¡Me encantaría escuchar tus opiniones en los comentarios a continuación!

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¿Correr es bueno para ti?

Correr es bueno para tu corazón, fortalece tus articulaciones y mejora tu estado de ánimo. También puede ayudarlo a perder o mantener su peso. La ciencia médica está de acuerdo unánimemente en que correr moderadamente regular es bueno para usted. Existe la preocupación de que una carrera de resistencia excesiva pueda causar problemas cardíacos.

¿Correr puede ser malo para ti?

Correr, como todos los deportes, puede provocar desequilibrios musculares. Esto se puede corregir con un entrenamiento de fuerza en el gimnasio o con yoga. Si no se controlan, estos desequilibrios musculares pueden provocar lesiones como la rodilla del corredor. Es una forma excelente de ejercicio para una buena salud en general, pero existe una leve preocupación no probada de que correr más de 40 millas a la semana pueda causar problemas cardíacos en algunos corredores.

¿Los corredores viven más?

Correr solo de 5 a 10 minutos al día puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar su salud en general. Correr reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y te ayuda a perder peso.