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Correr después del día de la pierna: ¿buena o mala idea?

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Todos hemos visto los divertidos memes del día de las piernas como el de Yoda «Día de las piernas, caminarás como una jirafa bebé» o «Finalmente recuperado del día de las piernas aaaaa y es el día de las piernas otra vez». Todos sabemos lo doloroso que es el día tras día de piernas.

Quizás se esté preguntando entonces acerca de salir a correr un día después de un entrenamiento de fuerza de piernas. Hablamos principalmente con personas interesadas en el levantamiento de pesas, pero este artículo también será útil para los corredores.

Al final de este artículo, sabrá si correr después del día de la pierna es una buena o mala idea para usted. Y si decide hacerlo, hemos agregado algunos consejos para que sea más cómodo y menos doloroso.

¿Por qué es importante el día de las piernas para el entrenamiento de fuerza?

Aunque a algunas personas les gusta concentrarse en trabajar los brazos, la espalda y el pecho, no debe saltarse el día de las piernas porque perderá algunos beneficios importantes.

Desarrolla más músculo en general

Cuando haces movimientos compuestos como sentadillas y peso muerto, estás trabajando grandes grupos de músculos de tu cuerpo. Esto aumenta su desarrollo muscular en general. Además, requiere más energía, por lo que también quemarás más calorías.

Desarrolla la fuerza central

Si desea mejorar prácticamente en todos sus levantamientos, necesita un núcleo fuerte para estabilizar la parte inferior de su cuerpo. También ayudará a desarrollar una mayor amplitud de movimiento en otros músculos.

Te ayuda a convertirte en un mejor corredor (o ciclista o nadador)

No hace falta decir que cuanto más fuertes sean tus piernas, mejor corredor serás. Tendrás el núcleo estable que necesitas para una buena forma de carrera y la potencia para una zancada más fuerte. Pero si te gusta un deporte diferente como el ciclismo o la natación, el día de piernas también te ayudará.

Ayuda con el dolor de espalda

El dolor de espalda normalmente se debe a la debilidad de las piernas y la debilidad de la parte inferior del cuerpo. Si desea lidiar con menos lesiones en la espalda baja, debe fortalecer los glúteos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps.

¿Por qué el día de las piernas es difícil?

El día de las piernas es difícil porque trabaja tus grupos de músculos más grandes. Así que ha trabajado más masa muscular de lo habitual. Además, a menudo terminará haciendo ejercicios como sentadillas que trabajan más músculos que solo las piernas, y eso es agotador.

Piensa en ello de esta manera. En palabras de un entrenador personal, «músculos grandes = gran inflamación = gran dolor». Además, debes usar las piernas para moverte, pararte e incluso para sentarte. Es difícil evitar usar las piernas, incluso cuando están exhaustas. Por el contrario, es más fácil evitar el dolor en los brazos porque no los usa tanto como en las piernas.

¿Cómo puedo prevenir el dolor después del día de piernas?

La realidad es que sentirá algo de dolor después del día en las piernas porque sus músculos han experimentado desgarros microscópicos y necesitan sanar. Pero puedes hacerlo mejor.

Asegúrese de calentar adecuadamente antes del trabajo de fuerza. Los buenos calentamientos suelen ser la clave para sentirse mejor físicamente.

Además, asegúrese de tomar descansos durante la sesión de piernas. Luego, estire los músculos. Y no pares después de ese día de ida. Es solo un dolor de primera vez y mejorará con el tiempo.

También puede considerar la posibilidad de aplicar hielo en los músculos para reducir la inflamación, o salir a caminar o trotar muy lento para ayudar a relajar los músculos y hacer que la sangre fluya.

¿Está bien correr después del día de la pierna?

La respuesta depende de a quién se le pregunte. Algunas personas piensan que no deberías, mientras que otras piensan que está bien. Sin embargo, al final del día, depende de lo que sea mejor para ti. Al final, conocerás mejor tu cuerpo.

Por qué algunas personas dicen que no

Algunas personas tienen miedo al esfuerzo excesivo. Al correr al día siguiente, corre el riesgo de poner demasiado esfuerzo y tensión en las piernas y causar una lesión. Si bien es cierto que el uso excesivo puede provocar lesiones, este no tiene por qué ser el caso si no se excede.

Además, estas personas argumentan que necesita descansar y recuperarse después de un entrenamiento duro. Nuevamente, esto también es cierto, pero puedes hacer una carrera lenta y agradable y hacer una recuperación activa.

Por qué está bien correr después del día de la pierna

Primero, necesitas equilibrar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si eres corredor, probablemente te inclines hacia el cardio, pero si eres alguien que le gusta el levantamiento de pesas, te inclinas hacia el otro lado.

Al igual que los expertos siempre les dicen a los corredores que no se olviden del entrenamiento cruzado, las personas que levantan pesas no deben olvidarse del ejercicio cardiovascular.

No sobrecargarás tus piernas si haces tu sesión de piernas el día anterior correctamente y no te excedes. Tu carrera al día siguiente debería ser agradable y fácil. No vayas demasiado lejos ni demasiado lejos.

Por último, la recuperación activa al correr te ayudará a recuperarte más rápido que descansar solo. La recuperación activa ayuda a prevenir el dolor adicional al promover el flujo sanguíneo.

¿Cómo puedo salir a correr después del día de la pierna?

Si quieres salir a correr día tras día, sigue estos consejos para obtener todos los beneficios y ninguno de los inconvenientes.

Hacer un calentamiento

El calentamiento marca la diferencia para ayudar a que sus piernas y el resto de su cuerpo estén listos para comenzar. Asegúrese de comenzar con un buen calentamiento, como una caminata rápida o un estiramiento dinámico.

Al igual que no desea arrancar un automóvil en un día frío y partir de inmediato, déle a su cuerpo la oportunidad de calentarse. Esto ayudará a prevenir lesiones y hará que su carrera sea más cómoda.

Haz una carrera lenta y corta

Debido a que esta carrera es para recuperación, no debes intentar alcanzar ningún objetivo de velocidad o longitud. Ahora no es el momento para intervalos de pista, una ejecución de tempo o una ejecución larga.

En cambio, tómatelo con calma y no te pases demasiado tiempo. Solo está tratando de que la sangre fluya; no estás tratando de esforzarte demasiado.

Use pantalones / pantalones cortos de compresión

Finalmente, la investigación ha demostrado que los pantalones / pantalones cortos / equipo de compresión ayudan a la recuperación porque eliminan las toxinas de las piernas al mejorar la circulación. Esto acelera la recuperación y mejora su rendimiento.

Aunque la evidencia no es tan clara en cuanto a los beneficios mientras corres, vale la pena usar equipo de compresión para tu carrera tras el día de la pierna porque tu objetivo principal es eliminar las toxinas de todos modos.

¿Cuáles son algunos otros consejos para recuperarse después del día de piernas?

Todos sabemos qué hacer para recuperarnos más rápido, pero eso no significa que siempre lo hagamos. Si desea sentirse mejor después del día de piernas, incorpore estas ideas en su régimen de entrenamiento.

Mantente hidratado

Al igual que un automóvil necesita gasolina, los seres humanos necesitan combustible e hidratación para mantenerse en la cima de su rendimiento. Su cuerpo le dirá si necesita agua porque tendrá sed. Preste atención a esa necesidad y asegúrese de que el agua sea de fácil acceso cuando quiera beber.

Tener mucho sueño

Dormir lo suficiente es esencial para una recuperación adecuada. No dormir lo suficiente puede hacerte más susceptible a las enfermedades y no le da a tu cuerpo lo que necesita para repararse y hacerte más fuerte. No escatime en el sueño.

Masajear partes doloridas de su cuerpo

Si le duelen algunas partes de las piernas o del cuerpo, pídale a alguien que las masajee o utilice un rodillo de espuma para estirarlas. Créame: esto marcará una gran diferencia. Es posible que incluso desee usar una loción para evitar que su piel se seque y matar dos pájaros de un tiro.

Evite el alcohol

Aunque puede que tengas ganas de beber un par de cervezas después de un entrenamiento intenso, es mejor evitar el alcohol porque es un diurético. Ese par de cervezas pueden deshidratarte mucho más rápido de lo normal si no eres inteligente al respecto.

La hidratación es una parte importante de la recuperación, por lo que debe evitar el alcohol porque eliminará los líquidos que realmente necesita para recuperarse.

Use equipo de compresión después del entrenamiento / carrera

Finalmente, como mencionamos anteriormente, usar pantalones cortos o pantalones de compresión después de un entrenamiento o carrera ayudará a mejorar su flujo sanguíneo, ayudándolo a recuperarse más rápido. Tengo varios artículos de compresión y siempre me siento mejor cuando los uso.

Pensamientos concluyentes

Al final, correr después del día de la pierna es una buena idea si lo haces bien. Te ayudará a recuperarte más rápido y a hacer que tu próximo día de piernas sea mucho más productivo.

Simplemente tómatelo con calma y no exageres. Experimentarás todos los beneficios de correr día tras día sin las desventajas de esforzarte demasiado o causar lesiones.