Categorías
Accesorios Deportivos

Correr cuando está cansado: ¿debe correr o descansar?

Inicio »Principiantes» Correr cuando está cansado: ¿debe correr o descansar?

Todos hemos estado allí, sintiéndonos súper agotados y sin querer hacer nada más. Especialmente no correr. Pero si tiene una carrera programada para un día en el que se sienta cansado, ¿qué debe hacer?

¿Deberías correr de todos modos y arriesgarte a fatigarte demasiado? Algunos planes de entrenamiento se basan en algo llamado fatiga acumulativa: estar cansado es en realidad parte de la estrategia. Sin embargo, demasiada fatiga siempre es algo malo. Algunos días, es realmente mejor para su estado físico quedarse en casa y ver algo en exceso. Seguramente te sentirás mejor al día siguiente. En este artículo, analizaremos cómo averiguar qué hacer cuando está cansado.

Cubriremos dos tipos de cansancio (fatiga real y sentirse cansado por falta de motivación) y si debe correr o descansar (y por qué) en cada sección.

Al final de este artículo, podrá determinar si debe o no correr cuando se sienta cansado en diferentes circunstancias y en diferentes días.

¿Está cansado o le falta motivación?

Primero, antes de decidir si debe salir y correr, debe averiguar por qué está cansado. ¿Es porque estás realmente cansado o porque te falta motivación?

Por ejemplo, si dormiste lo suficiente anoche y el resto de la semana, probablemente te falte motivación.

Por otro lado, si ha tenido que quedarse despierto hasta tarde para ir al trabajo las últimas dos noches, o si acaba de traer a un bebé a casa, es muy probable que esté realmente cansado. Si también ha estado acumulando kilometraje durante las horas punta, lo más probable es que esté legítimamente cansado.

A veces, la falta de motivación te hace sentir cansado y otras veces simplemente estás cansado o estresado. Conocer esta diferencia le ayudará a descubrir qué hacer.

Sí, estás cansado. Pero, ¿qué tan cansado estás?

Si se da cuenta de que está cansado, debe averiguar qué tan cansado está. Si no está muy cansado, será mejor que corra, no importa lo corto que sea. Pero si está agotado, es mejor que se tome un día de descanso.

Si no durmió bien la noche anterior o no durmió lo suficiente …

Si bien lo último que quieres hacer si no has dormido bien es correr, tu cuerpo te lo agradecerá más tarde. Así que sal y sal a correr, pero hazlo más corto o más fácil que una carrera típica para ti.

Por lo general, la sensación de fatiga se desvanece después de una o dos millas. Recuerde que es importante simplemente salir, incluso si es solo por una milla. Hacer que la sangre fluya y salir al aire libre lo pondrá de mejor humor, lo ayudará a dormir esta noche y lo hará sentir mejor consigo mismo.

Si está constantemente cansado mientras entrena para una carrera …

Si has estado entrenando muy duro para una carrera y lo has hecho la mayoría de los días, es posible que solo necesites un descanso. Por lo tanto, tómate un día libre de la carrera y el entrenamiento cruzado para recuperar y descansar tu cuerpo. Es muy probable que tenga mucha más energía al día siguiente.

Para evitar este problema en el futuro, designe un día a la semana en el que no entrene en absoluto. Si está utilizando un plan de entrenamiento, lo más probable es que incluya días de descanso. Obsérvelos estrictamente. Por ejemplo, si es religioso, puede tomarse el sábado o el domingo como día de descanso, lo que le permitirá sentirse menos estresado en su día de adoración.

Si no es así, averigüe qué día de la semana sería mejor para descansar. Tal vez son los lunes, porque de todos modos siempre trabajas hasta tarde, o tal vez son los viernes para que puedas pasar el rato con tus amigos y luego salir a correr los sábados.

Si está constantemente cansado pero se toma los días de descanso o no se entrena para nada …

Si no estás entrenando para una carrera o estás descansando constantemente, pero aún estás exhausto, esto está más allá de tu nivel de pago. Acude al médico para descartar cualquier tipo de enfermedad.

También es posible que desee hablar con un dietista para ver si cambiar su dieta podría ayudarlo a sentirse menos cansado. A menudo, la nutrición juega un papel importante en el nivel de energía y es posible que pueda corregir su cansancio simplemente cambiando su dieta.

Si tuvo un día de trabajo largo o estresante …

A veces, el trabajo es duro y lo último que quieres hacer después de un largo día de trabajo es correr. Idealmente, aún saldrás a correr, pero date una oportunidad si no estás preparado para ello. Por lo general, se sentirá mejor después de un calentamiento y correr puede ser una excelente manera de relajarse.

A veces, las carreras duras pueden incluso ser una buena forma de quemar el estrés. Sé que he superado problemas de trabajo desafiantes en las carreras, por lo que es más probable que se haga un flaco favor al no ejecutar.

Puede solicitar la ayuda de su compañero de cuarto o pareja para preguntarle si parece demasiado estresado para correr. Si te animan a que te quedes en casa, entonces quizás sea mejor, pero si te dicen que corras, entonces deberías ir. Esto podría ayudarlo a evitar una carrera cuando fue totalmente bueno para hacerlo.

Si duerme la siesta todos los días pero todavía está cansado …

Los niños pueden odiar las siestas, ¡pero a los adultos les encantan! Sin embargo, si duerme una siesta todos los días pero no ve ningún resultado, debe hacer algo diferente. Es posible que desee considerar sus patrones de sueño. ¿Duermes lo suficiente por la noche?

La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Si su promedio se acerca a las 6 horas por noche, eso simplemente no es sostenible. O si dices que puedes funcionar 7 horas por noche cuando en realidad necesitas 9, te espera un rudo despertar.

La forma de dormir más es acostarse más temprano. La gurú de la gestión del tiempo, Laura Vanderkam, llama a la hora de acostarse temprano para «dormir hasta tarde para los adultos». Por lo general, no estás haciendo cosas productivas por la noche de todos modos, por lo que será mejor que apagues el televisor y te vayas a la cama a las 9 p.m. en lugar de a la medianoche.

Trate de darse de 30 a 60 minutos de tiempo libre antes de irse a la cama para preparar su cuerpo para dormir. Esto puede incluir meditación, lectura, hablar con su pareja, tejer / hacer ganchillo, etc. Cualquier cosa que sea relajante, ¡pero no la TV!

Cómo lidiar con la falta de motivación

Si ninguna de las categorías de cansancio anteriores lo describe, o si ya sabe que es una falta de motivación, averigüemos por qué y cómo puede lidiar con esa falta de motivación específica. Sin embargo, en términos más generales, es posible que desee averiguar de dónde proviene la falta de motivación.

¿Te sientes muy presionado en el trabajo y sientes que no puedes cumplir tus objetivos de tiempo para correr? ¿Te sientes cohibido porque has estado lejos de correr por un tiempo? ¿Parece una cosa más por hacer?

Trate de recordar por qué empezó a correr en primer lugar y qué le hizo cambiar sus hábitos. Probablemente todavía puedas aprovechar esa misma motivación ahora. Para mí, experimenté un evento traumático de mi vida personal, así que corrí para tener un sentido de logro y significado en mi vida.

A veces me resulta difícil tener la misma motivación ahora que las cosas han vuelto a la normalidad en mi vida, pero trato de canalizar esa sensación de logro. Salir a correr es un logro.

También trato de estar agradecido, porque la gratitud es el antídoto contra la apatía, que es realmente la falta de motivación. Vivo en la playa y me siento agradecido todos los días por poder correr en un paisaje tan hermoso. También estoy agradecido de poder correr a pesar de que tengo familiares que no pueden debido a su edad y salud física.

Si no está motivado, ¿por qué no?

Aquí hay algunas razones comunes por las que puede carecer de motivación para correr y cómo manejarlas, y el cansancio que manifiestan.

Si no puede levantarse temprano para correr …

Todos sabemos que es mejor hacer ejercicio por la mañana que por la noche. ¡Pero a veces puede ser muy difícil levantarse por la mañana! Hágalo más fácil preparándose antes de irse a dormir. Saque su ropa de correr y prepare café y un desayuno ligero.

Conozco gente que duerme con su ropa de correr para no tener excusa para no correr. Incluso puedes poner tus zapatillas para correr junto a tu cama para que las veas inmediatamente cuando empieces a levantarte de la cama.

Si regresa a casa del trabajo demasiado cansado para correr …

A veces, los días de trabajo pueden ser largos y duros. Si tiene ganas de colapsar en el sofá una vez que se vaya a casa, no se vaya a casa.

Salga a correr antes de llegar a casa, es decir, directamente del trabajo. Ya sea que se trate de un trabajo de velocidad en la cinta en el gimnasio o una carrera al aire libre, no se vaya a casa hasta que haya corrido. Aún mejor, corre y viaja.

Alternativamente, si realmente tiene que irse a casa, no se siente ni haga nada en su casa. En lugar de eso, cámbiate de inmediato y ponte ropa para correr y comienza a correr. Una vez que haya terminado, puede relajarse.

Si simplemente no tienes ganas de correr …

A veces, es posible que no tenga ganas de correr porque se ha aburrido de sus rutinas. Haz que correr sea interesante de nuevo cambiándolo. Intente correr en algún lugar nuevo, hacer un tipo diferente de ejercicio, encontrar un nuevo desafío, correr con amigos, etc.

Personalmente, he descubierto que completar una carrera siempre es un gran estímulo para mí. Me anima a correr más porque sé que realmente me encanta. Si ese es tu caso, tal vez quieras comenzar a incluir más carreras de 5 km en tu plan de entrenamiento para mantener la motivación.

Si desea salir a la mitad de su carrera …

Sentirse desmotivado a mitad de la carrera no suele deberse a una falta de motivación. Es más probable que se deba a una falta de hidratación y nutrición adecuadas. Esto es especialmente cierto para carreras más largas, pero asegúrate de estar bien hidratado y alimentado.

También puede dividir su carrera en partes más cortas para mantener su motivación. Recuerdo una carrera particularmente dura. Mi plan de entrenamiento tenía programado un recorrido de 8 millas. Pero una vez que llegué a las 3 millas, estaba hecho.

Me dije a mí mismo que solo necesitaba seguir corriendo sin importar lo lento que fuera, que iba a hacerlo milla a milla y que no tenía que preocuparme por alcanzar mi meta de tiempo para ese día. Solo con eso, pude convencerme de completar las siguientes 5 millas, una milla a la vez. Llámelo una «carrera de construcción de carácter».

A veces solo tienes que creer y saber que puedes seguir adelante. Su mente se rinde mucho más rápido que su cuerpo, por lo que si puede convencerse a sí mismo en otra milla, una vez que lo haga, probablemente podrá convencerse a sí mismo en más.

Pensamientos concluyentes

Si bien todos soñamos con correr sintiéndonos perfectamente renovados, hidratados y llenos de energía, no siempre sucederá de esa manera. A veces, cuando estamos cansados, no queremos correr, pero aun así deberíamos hacerlo. Pero otras veces, es una señal para tomar un descanso.

¡Esperamos que ahora tenga una mejor idea de cómo manejar el sentirse cansado y desmotivado y lo que eso significa para usted al completar su carrera programada!