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Correr con juanetes: alivio del dolor de juanetes y otros consejos

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Los juanetes pueden ser dolorosos. Esto lo sabes si los tienes, y sobre todo si los tienes y además corres. Sin embargo, existen algunos pasos sencillos que puede seguir para evitar el dolor de juanete. A continuación, analizaremos todo lo que necesita saber sobre los juanetes y cómo tratarlos.

Repasaremos diferentes razones por las que las personas tienen juanetes, formas de tratarlos y varios consejos sobre cómo salir a correr con juanetes. Al final, sabrá cómo hacer que correr con juanetes sea más cómodo.

¿Qué son los juanetes?

Algunas curiosidades científicas para empezar: el nombre científico de los juanetes es hallus valgus. Puede que no lo supieras, pero todos reconocemos un juanete cuando lo vemos: algo que sobresale del dedo gordo del pie. Los juanetes ocurren cuando el primer hueso metatarsiano empuja hacia afuera, lo que obliga al dedo gordo del pie a inclinarse hacia el segundo dedo.

Su piel alrededor del juanete podría enrojecerse y sentirse adolorida, pero eso no tiene por qué suceder. También se pueden formar juanetes más pequeños en el dedo meñique, y se conocen como juanetes. Son protuberancias que se forman en la base del dedo meñique.

¿Cuáles son los síntomas de los juanetes?

A diferencia de algunas afecciones médicas, los síntomas de los juanetes son bastante claros. Si tiene un bulto en la parte inferior del dedo gordo del pie, entonces tiene un juanete.

Puede o no ir acompañado de enrojecimiento y / o hinchazón. Si el dedo gordo del pie se ha girado significativamente hacia el segundo dedo del pie, es posible que tenga callos o callosidades debido al roce entre sí.

Finalmente, el movimiento de su dedo gordo se volverá más limitado. Puede que no parezca mucho, pero la flexibilidad de los dedos de los pies es necesaria para caminar, correr y mantener el equilibrio en general. Esta flexibilidad reducida puede causar dolor que refluye y fluye dependiendo de si está de pie o sentado.

¿Qué causa los juanetes?

Como ocurre con muchas afecciones médicas, los juanetes pueden deberse a una variedad de factores. Sin embargo, la causa más probable es el uso de zapatos demasiado estrechos, especialmente con puntas en punta. Dicho esto, si permanece de pie durante largos períodos de tiempo, eso también puede causar juanetes.

Del mismo modo, si tiene arcos bajos o pies planos, o tiene problemas con las articulaciones y los tendones flojos o los músculos del pie débiles, podría tener un mayor riesgo de tener juanetes. Debido a los cambios hormonales durante el embarazo que pueden aplanar el arco del pie, es posible que sea particularmente propensa si está a punto de dar a luz o acaba de dar a luz.

En términos más generales, las mujeres tienen muchas más probabilidades de tener juanetes que los hombres. Parte de la razón es que es mucho más probable que las mujeres usen tacones altos. Si eres una profesional que usa tacones altos con frecuencia, corres un mayor riesgo de tener juanetes.

Los juanetes también son más probables en personas mayores que sufren de artritis reumatoide. Si tiene esta afección inflamatoria, tiene un mayor riesgo de desarrollar juanetes, especialmente si tiende a usar zapatos estrechos.

Finalmente, los juanetes tienden a ser hereditarios. Los tipos de pie particulares tienen una mayor probabilidad de contraerlos, por lo que su genética puede influir en si tiene una mayor probabilidad de tener juanetes.

Si nadie en su familia ha tenido juanetes, probablemente no los tendrá si no tiende a usar zapatos con una puntera estrecha, pero aún podría sucederle a usted.

¿Los corredores son más propensos a tener juanetes?

No, los corredores no son más proclives a los juanetes que el individuo promedio. Dicho esto, algunas zapatillas para correr están diseñadas con una puntera estrecha, y algunas marcas y modelos se ajustan mucho más cómodamente que otras.

ASICS es conocida por tener un ajuste ceñido y estrecho, mientras que Altra es conocida por su puntera ancha que proporciona mucho más espacio que otras marcas en el mercado. Algunas personas los llaman zapatos de payaso basándose en la puntera ancha, pero si tienes juanetes marca la diferencia.

Esto significa que, si bien los corredores en general no tienen más probabilidades de tener juanetes que otros, es posible que usted sea más susceptible si usa zapatos que son demasiado estrechos para sus pies. En otras palabras, el problema es el calzado que no le queda bien.

Además, el uso de zapatos que tienen un talón caído, lo que significa que el talón es más alto que la punta en una cierta cantidad de milímetros, también puede aumentar la probabilidad de que se formen juanetes. Si la caída del talón a la punta es superior a 11 mm, entonces estás corriendo con los talones elevados y eso puede doler después de recorrer muchos kilómetros.

¿Correr empeora los juanetes?

Si bien correr no es la causa de los juanetes, puede empeorarlos si tiene zapatos estrechos o zapatos con un tacón alto y está recorriendo toneladas de millas. Esto solo ejercerá más presión sobre los dedos de los pies, lo que ya ocurre cuando corres de todos modos.

Si tiende a hacer muchas cuestas (específicamente cuesta abajo), sus dedos de los pies ya estarán presionados contra la parte delantera de su zapato. Si tiene juanetes para comenzar, eso empeorará las cosas. Del mismo modo, si corres mucho, estás ejerciendo una presión adicional sobre los dedos de los pies y los juanetes.

¿Qué son los tratamientos para los juanetes?

La buena noticia es que los juanetes pueden tratarse con bastante facilidad en casa. Un problema grave de juanetes puede requerir un médico, pero puede comenzar en casa. Lo primero que debe hacer es asegurarse de usar los zapatos adecuados para sus pies.

Si acaba de cambiar a una nueva marca de zapatos para correr y desarrolló juanetes, es muy probable que haya obtenido zapatos demasiado estrechos. Vuelva a su antigua marca o busque una opción más amplia en la nueva marca.

También desea pensar de manera más amplia que solo sus zapatos para correr. Si usa tacones altos con frecuencia o está de pie todo el día como maestro o enfermero, es posible que también deba actualizar los zapatos que no son para correr.

Alivio del dolor

Primero, si tiene dolor, entonces debe tomar algunos analgésicos para asegurarse de que un juanete incómodo no arruine su día. El uso de analgésicos como el ibuprofeno ayudará a aliviar el dolor temporalmente.

Separadores de dedos

También puede intentar usar espaciadores de dedos en sus pies. Ayudan a alinear los dedos de los pies correctamente de manera gradual. Si bien no son exactamente cómodos al principio, se acostumbrará a ellos a medida que los use cada vez más a lo largo del día.

Asegúrese de comprar (o tener ya) zapatos que puedan funcionar con separadores de dedos. El uso de espaciadores durante todo el día brinda el mayor beneficio.

Cirugía

Si nada más ha funcionado, es posible que deba someterse a una cirugía para los juanetes. Sin embargo, eso solo es cierto en los casos más graves. Si apenas puede caminar sin experimentar un dolor intenso, o si su juanete está provocando una deformidad en el dedo del pie, podría ser candidato para la cirugía.

¿Cómo puedo prevenir los juanetes?

Desafortunadamente, los juanetes son en su mayoría hereditarios y realmente no se pueden prevenir. Sin embargo, sabemos que los pies planos y las articulaciones flojas pueden causarlos.

Evitar los tacones altos y los zapatos para correr ajustados es un buen paso para asegurarse de evitar los juanetes causados ​​por razones no hereditarias. Si tiene que usar tacones para conocer a los clientes, lleve también algunos zapatos planos a la oficina para que pueda cambiarse durante el tiempo de inactividad.

¿Cuáles son algunos consejos para correr con juanetes?

Si tienes que correr con juanetes, la buena noticia es que hay formas de hacerlo más cómodo.

Zapatos

Primero, asegúrese de usar buenos zapatos para aliviar el dolor de los juanetes. Deben tener una puntera ancha y una parte superior elástica. Esto le dará a los dedos de los pies suficiente espacio para respirar. Altra, New Balance y Brooks son buenas marcas para esto. Algunos expertos piensan que un zapato de caída cero ayudará a que su talón no esté elevado.

Calcetines

También es posible que desee considerar actualizar sus calcetines. Intente comprar calcetines especiales que protejan sus juanetes. Además, también puede atar sus zapatos para correr de manera diferente para que no haya tanta presión sobre el juanete de los cordones.

Almohadillas

Si desea evitar que su juanete roce contra su zapato, puede colocar almohadillas en sus juanetes para amortiguar. Puedes encontrarlos en la gran mayoría de las farmacias. Las almohadillas de gel o la piel de topo adheridas a sus juanetes ayudarán a que su carrera sea más cómoda.

Ortesis

Si desea elevar su arco y ayudar a colocar su pie de una mejor manera, especialmente si la forma de su pie es más propensa a desarrollar juanetes, podría considerar comprar aparatos ortopédicos.

Es más fácil y económico comprar insertos de venta libre en su farmacia local o Walmart. En algunos casos, es posible que deba hablar con un podólogo para obtener aparatos ortopédicos hechos a medida.

Férulas / Férulas

Si desea realinear el dedo gordo del pie, puede comprar una férula / aparato ortopédico para juanetes. Esto no solo aliviará el dolor, sino que también ayudará a corregir su juanete. La gran parte de muchas férulas / aparatos ortopédicos para juanetes es que son ajustables a usted.

Cinta

Una opción similar a la de usar una férula o un aparato ortopédico para juanetes es colocar cinta adhesiva en los juanetes. Las técnicas de vendaje adecuadas pueden ayudar a realinear el dedo gordo del pie, y la cinta le permite personalizar la realineación de sus juanetes.

Pensamientos finales

Al final, los juanetes son tan incómodos y poco atractivos como su nombre científico: hallus valgus. Sin embargo, con el tratamiento adecuado y asegurándose de que está usando el calzado adecuado, puede mantener a raya a los juanetes.

Seleccionar zapatos con una puntera ancha, fortalecer los dedos de los pies a través de espaciadores y usar férulas y / o esparadrapo para los juanetes puede ayudar a aliviar el dolor y, aún mejor, a realinear los dedos de los pies y ayudar a mitigar la expansión de su juanete.