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Correr con el talón primero / el pie trasero frente a los estilos de carrera con el pie medio y el antepié

En los últimos años ha habido un interés creciente en los beneficios potenciales de cambiar de un estilo de carrera con el talón primero a un golpe en la parte media del pie. Los defensores de los estilos de carrera de medio pie afirman que las tasas de lesiones disminuyen y mejoran la eficiencia de la carrera, en comparación con un estilo de carrera con el talón primero. Dado que la mayoría de los corredores utilizan naturalmente un estilo de carrera con el pie trasero o el talón primero, esto ha llevado a los atletas y entrenadores a buscar formas de cambiar su estilo de carrera natural en la creencia de que esto puede mejorar la eficiencia de la carrera, el rendimiento del ejercicio y reducir las tasas de lesiones. . Para lograr esto, a menudo se utilizan ejercicios específicos para intentar alentar un cambio hacia un golpe en el mediopié o el antepié.

¿Deberías cambiar tu estilo natural de correr?

Cambiar tu estilo de carrera natural es un tema bastante polémico y uno en el que no debes entrar a la ligera. De hecho, una investigación reciente sugiere que puede haber poco beneficio, si es que hay alguno, de cambiar el estilo de correr de un estilo de carrera de “talón natural primero”. Echemos un vistazo a algunas de las investigaciones recientes en estas áreas:

Estilo de carrera en el antepié vs estilo de primera carrera con el talón

En un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Physiology (Gruber et al., 2013), los investigadores analizaron el efecto de cambiar los patrones de pisadas en la economía de carrera y la oxidación de carbohidratos en un grupo de corredores naturales con retropié (19 corredores) y corredores de antepié (18). corredores) a tres velocidades diferentes (lenta, media y rápida). Para hacer esto, los investigadores registraron el consumo de oxígeno para analizar la eficiencia de la carrera y la oxidación de carbohidratos para evaluar la dependencia del metabolismo de los carbohidratos, durante el patrón de pisada natural de los corredores y también cuando corrieron en el patrón de pisada alternativo. Cuando los corredores usaban su patrón natural de pisadas, no había diferencias significativas ni en la economía de carrera ni en el porcentaje de oxidación de carbohidratos entre los dos grupos. Sin embargo, cuando los corredores con impacto natural del pie trasero corrían con un estilo de carrera con el antepié, su economía de carrera disminuía y tenían una mayor dependencia del metabolismo de los carbohidratos (lo que indica una menor dependencia del metabolismo de las grasas) a velocidades lentas y medias. Incluso a velocidades de carrera más rápidas, se encontró que el patrón de carrera del antepié resultaba en un mayor costo de oxígeno, pero no cambió significativamente la utilización de carbohidratos. Los investigadores concluyeron que el patrón del antepié no era más económico / eficiente que correr con el retropié. Esto está de acuerdo con investigaciones previas que tampoco han podido observar diferencias en la economía de carrera entre un golpe de antepié y retropié (Perl et al., 2012).

Estilo de carrera en el mediopié vs estilo de primera carrera con el talón

Se han observado resultados similares al comparar la primera carrera con el talón con un estilo de carrera en la mitad del pie. En un estudio reciente, los investigadores analizaron los estilos de carrera en la parte media y trasera del pie para determinar el tiempo de contacto con el suelo y la economía de carrera (Michele y Merni 2013). Los investigadores observaron que los huelguistas de la parte media del pie tenían un tiempo de contacto con el suelo significativamente más corto que los stikers del retropié. Si bien un tiempo de contacto con el suelo más corto puede sonar bien, no hubo una diferencia significativa en la economía de carrera entre los delanteros del mediopié y el retropié. Curiosamente, un tiempo de contacto con el suelo más corto resultó en un mayor costo de oxígeno o una economía de funcionamiento reducida, en comparación con un tiempo de contacto más largo. Esto contrasta con investigaciones anteriores que sugirieron que un tiempo de contacto con el suelo más corto podría contribuir a mejorar la economía de carrera (Hasegawa et al., 2007).

Correr Lesiones y estilo de carrera

Una de las grandes afirmaciones sobre los beneficios de correr desde la parte media y delantera del pie es la reducción del riesgo de lesiones. Se sabe que los corredores con retropié experimentan tasas más altas de lesiones por estrés repetitivo y la investigación sugiere que pueden experimentar el doble de la tasa de lesiones por estrés en comparación con aquellos que usan un golpe «natural» en el antepié (Daoud et al., 2012). La investigación sugiere que los corredores del antepié experimentan menos estrés alrededor de la rodilla. Sin embargo, existe una compensación en contra de esto, ya que se ejerce una mayor tensión a través del tendón de Aquiles, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en el pie y el tobillo (Kulmala et al., 2013). De hecho, la investigación sugiere que los patrones de golpe del pie que no son hacia atrás dan como resultado un aumento significativo (> 10%) en el impulso del tendón de Aquiles, lo que equivale a> 45 pesos corporales adicionales a través del tendón de Aquiles por cada milla de carrera en un patrón de golpe sin retropié (Almonroeder et al. ., 2013). Los investigadores sugieren que los corredores que buscan cambiar de un golpe con el retropié deben adaptar sus planes de entrenamiento para tener en cuenta el estrés adicional colocado a través del tendón de Aquiles.

Aunque parece haber un mayor estrés asociado con el golpe del talón con el retropié, no está claro si cambiar un estilo de carrera natural es beneficioso, de hecho, las investigaciones sugieren que el reentrenamiento de un estilo de carrera natural puede no proporcionar beneficios. Investigaciones recientes que comparan los beneficios del reentrenamiento específico del golpe del mediopié encontraron que es menos beneficioso que usar calzado de tacón bajo (Giandolini et al., 2013). Los investigadores encontraron que, si bien el uso de zapatillas de tacón bajo condujo a reducciones significativas en la aceleración del talón y la propagación del impacto (una medida del impacto), no hubo cambios significativos en el grupo de reentrenamiento del golpe del mediopié.

Resumen de la investigación de estilo de carrera:

A pesar de los beneficios que se alegan de cambiar de un estilo de carrera con el talón primero a un estilo de carrera de medio pie, los investigadores no han podido observar un rendimiento mejorado cuando los primeros corredores de talón natural cambian su estilo de carrera a un estilo de carrera de medio o antepié. Por lo tanto, es poco probable que cambiar los estilos de carrera conduzca a mejoras significativas en el rendimiento de carrera.

Si bien parece haber un riesgo reducido de lesiones en la rodilla y la cadera con estilos de carrera “naturales” que no son con retropié, no está claro si este riesgo reducido se transfiere a los delanteros naturales con retropié que deliberadamente cambian su estilo de carrera a través del reentrenamiento. De hecho, las investigaciones sugieren que cambiar de un estilo de carrera con el talón primero a un estilo de carrera de medio pie puede no ser beneficioso para la reducción de lesiones, incluso cuando se hace de manera controlada. También es importante recordar que los estilos de carrera sin golpe con el retropié ejercen una tensión significativamente mayor en el tendón de Aquiles y si su tendón de Aquiles no está acostumbrado a esta tensión adicional, como sería el caso con los golpeadores naturales del pie trasero que cambian a un pie medio. huelga – entonces correrá un mayor riesgo de lesión en el tendón de Aquiles o en el tobillo al cambiar su estilo de carrera natural. También debe tener en cuenta que, si bien hay varios atletas que respaldan los beneficios de cambiar su estilo de carrera, también se han reportado varios casos de lesiones resultantes de los cambios. Al final del día, es una elección personal que solo usted puede decidir, pero debe considerar que la mayoría de las investigaciones no han logrado observar un mejor rendimiento o una reducción del riesgo de lesiones, después de los cambios de un estilo de carrera natural y, por lo tanto, cualquier cambio debe realizarse. entró con precaución.

Correr referencias de estilo

Almonroeder T, Willson JD, Kernozek TW. El efecto del patrón de pisada sobre la carga del tendón de Aquiles durante la carrera. Ann Biomed Eng. Agosto de 2013; 41 (8): 1758-66. doi: 10.1007 / s10439-013-0819-1. Epub 2013 3 de mayo.

Daoud AI, Geissler GJ, Wang F, Saretsky J, Daoud YA, Lieberman DE. (2012) Tasas de golpes y lesiones en el pie en corredores de resistencia: un estudio retrospectivo. Ejercicio Deportivo Med Sci. Julio de 2012; 44 (7): 1325-34. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3182465115.

Giandolini M, Horvais N, Farges Y, Samozino P, Morin JB. (2013) Reducción del impacto a través de la intervención a largo plazo en corredores recreativos: patrón de golpe en la parte media del pie versus calzado de baja caída / tacón bajo. Eur J Appl Physiol. Agosto de 2013; 113 (8): 2077-90. doi: 10.1007 / s00421-013-2634-7. Epub 2013 14 de abril.

Gruber AH, Umberger BR, Braun B, Hamill J. Economía y tasa de oxidación de carbohidratos durante la carrera con patrones de golpe de retropié y antepié. J Appl Physiol. Julio de 2013; 115 (2): 194-201. doi: 10.1152 / japplphysiol.01437.2012. Epub 2013 16 de mayo.

Hasegawa H, Yamauchi T, Kraemer WJ. (2007) Patrones de pisadas de corredores en el punto de 15 km durante una media maratón de nivel élite. J Fuerza Cond Res. 2007 Agosto; 21 (3): 888-93.

Di Michele R, Merni F. Los efectos concurrentes del patrón de impacto y el tiempo de contacto con el suelo en la economía de carrera. J Sci Med Sport. 24 de junio de 2013. pii: S1440-2440 (13) 00138-2. doi: 10.1016 / j.jsams.2013.05.012. [Epub ahead of print]

Kulmala JP, Avela J, Pasanen K, Parkkari J. (2013) Efectos de la estrategia de golpe en la carga de las extremidades inferiores durante la carrera. Br J Sports Med. 2013 Julio; 47 (10): e3. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092558.46.

Perl DP, Daoud AI, Lieberman DE. Efectos del calzado y el tipo de huelga en la economía de carrera. Ejercicio Deportivo Med Sci. 2012 Julio; 44 (7): 1335-43. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318247989e.