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Esto pasa cuando corres 8k al día

Correr es un hábito placentero y adictivo que puede cambiar tu vida para mejor. Pregúntale a cualquier corredor dedicado y te lo dirá. Algunos corredores salen solo unos pocos kilómetros por semana, mientras que otros se dedican a correr todos los días. De una forma u otra, correr con regularidad es excelente para tu cuerpo y para tu mente. Una carrera de cinco millas puede hacer maravillas por ti. ¿Una carrera de cinco millas todos los días? Es un hábito realmente bueno.

En este artículo, analizaremos todas las razones por las que es posible que desee comenzar con este hábito, así como también cómo hacerlo.

Si está buscando perder peso y quemar calorías, también le daremos una idea de lo que puede esperar.

¡Al final, querrás salir corriendo por la puerta para correr 5 k!

¿Por qué debería empezar a correr?

Empecemos por lo básico primero. Antes de comenzar a hablar sobre por qué consideraría correr 8 km, pensemos por qué debería considerar correr.

Mejore su condición cardiovascular

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambas, cada semana.

Correr es una excelente manera de marcar esa casilla y mejorar tu condición cardiovascular. Dados esos números, solo tiene que correr 15 minutos, cinco días a la semana, para cumplir con el requisito de 75 minutos. 25 minutos tres veces por semana, lo cual es totalmente factible, también encaja a la perfección.

Mejora tu salud

La mejor forma de mejorar su salud es moverse más. Ya sea que desee mejorar la salud de su corazón, su consumo de oxígeno o simplemente estar más en forma físicamente, golpear el pavimento en las pistas lo pondrá en la mejor forma de su vida.

Quemar calorías

Correr es una de las mejores actividades para quemar calorías que existen. Las personas que quieren quemar muchas calorías corren porque las quemarás más rápidamente en comparación con otras actividades como andar en bicicleta o caminar.

Mejore su estado de ánimo diario

Finalmente, la euforia del corredor es real. No hay nada como comenzar el día con una carrera matutina, sabiendo que ya hiciste ejercicio. ¡Es difícil que tu día se enfríe por completo después de esa carrera llena de endorfinas que te levanta el ánimo!

¿Por qué debería correr 8 k al día?

Bueno. Digamos que estás convencido de todo el asunto de correr. Tal vez hayas estado corriendo, pero el título de este artículo te intrigó porque querías saber qué era tan mágico alrededor de 8k por día. Resulta: ¡mucho! ¡Veamos todas las razones por las que cinco es genial!

Objetivo desafiante pero alcanzable

Si recién está comenzando a correr, o si ha estado corriendo principalmente 5 km, 8 km será más desafiante. Pero no es tan abrumador como una media maratón (21,0097 km).

Tendrás que esforzarte un poco más para conseguir esos kms  adicionales, pero no debería llevarte más de 15-30 minutos más. Trabajará lo suficientemente duro como para progresar, pero no será tan difícil como para querer dejar de fumar.

Distancia de referencia para corredores

Muchos corredores ven 8k como distancia de referencia. Una vez que pueda hacer eso, puede abordar cualquier distancia. Por ejemplo, una vez que puede hacer 8k, 10k es fácil. Son solo  2 k adicionales.

Del mismo modo, una vez que pasas unos 40 minutos corriendo, no es una gran diferencia hacerlo una hora. Para mí, personalmente, una vez que llegué a la marca de las 8k (una distancia de media distancia, por así decirlo) supe que podía hacer carreras más largas.

Un gran entrenamiento sin ser demasiado largo

Finalmente, dependiendo de qué tan rápido corra 8k, probablemente esté buscando un entrenamiento de 30 a 50 minutos. En la mayoría de los casos, es menos de una hora. Esto es ideal para la mayoría de las personas. Es bueno hacer al menos 30 minutos de ejercicio, pero una vez que pasa de una hora, puede ser abrumador.

De esa manera, 8k es perfecto porque es lo suficientemente largo para un buen entrenamiento, pero lo suficientemente corto como para que no te lleve mucho tiempo correr. Podrá colocarlo antes del trabajo con relativa facilidad, o después de que haya acostado a los niños antes de que sea muy tarde. Y no pasará toda la mañana del sábado haciéndolo.

¿Perderé peso corriendo 8k al día?

Si corre 8k al día y sigue una dieta sana y equilibrada, probablemente perderá peso.

Eso significa que si corre 8k los siete días de la semana, quemará al menos 3500 calorías en una semana. Este es el número que necesita para perder 500 gramos a la semana solo con el ejercicio.

Para reiterar: puedes ponerte en una posición aún mejor comiendo bien. Y a menos que se tome en serio hacer 8k todos los días, necesitará ayuda para reducir las calorías de los alimentos. Además, es bueno tener una dieta saludable.

¿Cuántas calorías quemaré si corro 8k?

Utiliza esta calculadora publicada en Runfitners.com para saber esto.

Recuerda que hay otros factores que debes tener en cuenta, como el lugar donde normalmente corres. Quemarás más calorías corriendo cuesta arriba o haciendo speedwork en comparación con el cardio de estado estable o en terrenos planos. Si tiene que esforzarse más, quemará más calorías.

¿Cómo empiezo a correr 8k al día?

Si quieres adquirir el hábito de correr 8k al día, solo tienes que empezar a hacerlo. Si bien es probable que no sea muy agradable esos primeros días, si puedes seguir adelante, se volverá más natural. ¡Quizás también quieras probar estos consejos!

Aumente el kilometraje lentamente

Lo más importante es que no salte a correr 8k al día demasiado rápido. Primero, comience intentando correr 1-2 kms por día y luego agregue gradualmente más km cada semana. Asegúrese de seguir la regla del 10% y no aumente su kilometraje en más del 10% cada semana.

Corre / camina según sea necesario

Si no ha corrido 8k antes, es posible que deba deslizarse y correr / caminar un poco. No tenga miedo de dividir las cosas de esta manera hasta que pueda correr 8k seguidas. Es mejor decidir de antemano cómo lo va a hacer.

Planificar sus intervalos con anticipación lo ayudará a ser estratégico al respecto.

Corre a un ritmo cómodo

Recuerde: solo necesita correr 8k al día. No importa qué tan rápido lo hagas. Corre a un ritmo que te resulte cómodo. Si no está seguro de si está corriendo demasiado, intente la prueba de conversación. ¿Puedes decir el Juramento a la Bandera sin jadear por respirar?

Si su respuesta es no, entonces está corriendo demasiado rápido y debería reducir la velocidad. Si tiene un reloj GPS, probablemente sea mejor comprobarlo cuando suene después de haber corrido una milla. No se preocupe por el tiempo. Haz lo que te resulte más cómodo.

Hacer un buen calentamiento

Finalmente, para evitar lesiones, asegúrese de hacer tiempo para un buen calentamiento. Esto incluye estiramientos dinámicos y tal vez una breve caminata o trote antes de comenzar. Incluso cinco minutos son suficientes, así que no se preocupe: ¡su entrenamiento no terminará siendo de dos horas!

¿Cómo puedo convertir el funcionamiento en un hábito?

Honestamente, la respuesta a esta pregunta es descubrir cómo ha agregado hábitos (buenos o malos) a su vida. Tal vez no revise su teléfono durante períodos de tiempo específicos. ¿Cómo empezaste ese hábito? Simplemente repítalo para correr. Puede hacer esto de dos formas.

Prográmalo en tu día

Programe sus carreras como lo haría con las asignaciones de trabajo o una cita caliente el fin de semana. No omitiría ninguno de esos, por lo que tampoco debe omitir sus carreras. Asegúrese de que si programa una ejecución, ¡lo haga!

No se preocupe por perderse un día

¿Has tenido un día especialmente duro? ¿Está lloviendo afuera? ¿No puedes ir al gimnasio para usar una caminadora? No se preocupe. No se preocupe por perder un día. Simplemente retome el día siguiente desde donde lo dejó.

Mantenga un registro de ejecución

Si desea ver el progreso, debe comenzar a llevar un registro. Eso puede ser tan simple como una marca de verificación en el calendario todos los días que corre 8k. O podría estar escribiendo información sobre tu carrera en un cuaderno (digital o físico).

Si tiene un reloj GPS, es posible que ni siquiera tenga que hacer nada para obtener un montón de datos en ejecución, excepto sincronizar su reloj con la aplicación de su teléfono. Entonces tendrá semanas, meses e incluso años de datos disponibles a su alcance.

Regístrate en una carrera de goles

Finalmente, tener un objetivo final a la vista siempre es una buena idea. Podría considerar inscribirse en una carrera de su elección. Puede ir con un 10k, que es un poco más largo que 8k, o puede registrarse para un 5k. Si puedes correr 8k, puedes correr 5 km fuertes.

Incluso puede encontrar una carrera de 8k dependiendo de dónde viva. Si ese es el caso, también puede hacer la distancia que conoce bien. Los trotes de pavo en Acción de Gracias tienden a variar desde una distancia de 5k a 5 millas.

Pensamientos finales

Si corres 8k al día, ¡todos los días serán el Cinco de Mayo (bueno, sin los tacos y el queso)! En serio, aunque correr 8k todos los días es una excelente manera de mantenerse saludable, obtener un gran impulso de humor y sentir que realizó un entrenamiento increíble en menos de una hora. ¿Quién puede quejarse de eso?