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Consejos para el ayuno intermitente: pierda peso rápidamente con estos 6 trucos para perder grasa


Última actualización: 29 de mayo de 2019

Si hay una forma de perder peso muy rápido, definitivamente es el ayuno intermitente.

La fase de ayuno no solo te hace sentir mucho más en forma. Esto también hace que sea mucho más fácil lograr un alto déficit de calorías, que es el requisito básico para una rápida pérdida de grasa.

En esta publicación, te mostraré 6 consejos sobre el ayuno intermitente que puedes usar para lograr resultados aún más rápidos.

Algunos de estos son consejos que provienen directamente del inventor del ayuno intermitente Martin Berkhan. A veces son mis propias experiencias e informes de personas de nuestro grupo de Facebook.

Consejo n. ° 1 sobre el ayuno intermitente: utilice el protocolo original de Martin Berkhan

Solo en los últimos años el ayuno intermitente experimentó un gran revuelo en los países de habla alemana. Pero ha existido mucho más tiempo.

Por ejemplo, lo he estado lidiando yo mismo durante 9 años porque conocí a Martin Berkhan, el inventor de 16 a 8 años, a una edad temprana.

Cuando Martin escribió su Guía de ayuno intermitente en ese momento, puso a disposición varios protocolos.

El protocolo original decía:

12:00 p.m.: Fin de la fase de ayuno y comida más grande del día (40 a 50 por ciento de la ingesta diaria de calorías)

4 p.m.: Comida pequeña (20 por ciento de la ingesta diaria de calorías)

8 p.m.: Última comida del día (30 a 40 por ciento de la ingesta diaria de calorías)

Por qué este consejo puede ayudarlo:

Las personas a menudo informan que tienen más hambre después del ayuno. Sin embargo, muchos comen su comida más importante por la noche.

Esto solo le dificulta las cosas y tiende a comer más bocadillos.

En general, esto puede significar que no alcanza su objetivo de calorías y, por lo tanto, progresa más lentamente.

Si esto se aplica a usted, definitivamente debería usar el protocolo de ayuno intermitente original de Martin Berkhan. También es muy recomendable lo contrario, ya que el cuerpo necesita la mayor cantidad de nutrientes después del ayuno.

Consejo de ayuno intermitente n. ° 2: entrenamiento con pesas sobrio

Para ser honesto, el registro anterior no es del todo exhaustivo.

Porque Martin Berkhan siempre ha combinado el ayuno intermitente con el entrenamiento de fuerza.

Esta combinación es a veces lo más eficaz que puede hacer para perder peso.

Con el entrenamiento de fuerza, tonificas tu cuerpo y quemas más calorías. Además, el entrenamiento de fuerza con el estómago vacío da un impulso extremo a la autofagia, que amplifica los efectos del ayuno en la salud.

Cómo utilizar este consejo:

En cualquier caso, asegúrese de que el entrenamiento sobrio sea bueno para usted.

Por ejemplo, yo mismo tengo exactamente la misma fuerza que con una comida anterior.

Sin embargo, hay personas para quienes el entrenamiento con pesas sobrio no es nada en absoluto. Durante la fase de ayuno, se siente bastante débil y no puede rendir tan bien.

Así que prueba con una sesión suelta para ver si estás de acuerdo.

De lo contrario, debe concentrarse en una unidad corta pero muy intensa para el entrenamiento de fuerza sobrio.

Yo mismo sigo un plan de entrenamiento de cuerpo completo con el que el entrenamiento dura unos 45 minutos.

Asegúrese de realizar principalmente ejercicios básicos y adaptar el entrenamiento a su nivel de rendimiento individual.

Deshazte de la grasa del vientre con ayuno intermitente

Incluso si desea perder grasa abdominal de manera específica, no puede evitar el entrenamiento de fuerza.

Consulte esta guía para aprender cómo puede combinar el ayuno intermitente con entrenamiento de fuerza y ​​cardio para abordar las áreas problemáticas de manera extremadamente efectiva.

Consejo # 3 para el ayuno intermitente: dé un paseo sobrio

¿El entrenamiento con pesas no es para ti? ¡No hay problema!

Simplemente puede salir a caminar con el estómago vacío y así asegurarse de quemar más calorías y perder peso más rápido.

Ayer mismo leí que la persona promedio solo da entre 3000 y 4000 pasos al día.

¡Eso es demasiado poco!

Siempre desea mantener un alto consumo de energía al perder peso. Dar muchos pasos es una de las mejores estrategias para consumir más calorías. Además de esto, también promueve la salud.

Especialmente durante la fase de ayuno, también puede suceder que se le enfríen las manos o los pies.

Nuestro cuerpo se encarga de esto porque quiere ahorrar la mayor cantidad de energía posible porque cree que se acerca un período de hambre.

Una caminata puede contrarrestar esto, ya que estimula la circulación sanguínea.

Cómo utilizar este consejo:

Siempre que esté sano y no tenga restricciones, debe dar al menos 10,000 pasos al día.

Como resultado, utilizará unos cientos de calorías más por día. A lo largo de las semanas, esto asegura una pérdida de grasa significativamente más rápida.

Consejo de ayuno intermitente n. ° 4: día rápido con una fase de ayuno más prolongada

¿Quieres encender el turbo de pérdida de peso porque se acerca un evento importante o unas vacaciones?

Entonces, los llamados Días de la Velocidad pueden ser lo que necesita.

Simplemente inserta un día cada semana en el que ayunas más tiempo y comes menos calorías.

¿La consecuencia?

Una pérdida de grasa más rápida, a medida que aumenta su déficit de calorías.

A lo que debes prestar atención con este consejo:

Un período de ayuno más prolongado no es bueno para todos.

Por lo tanto, es posible que esta estrategia no sea adecuada para usted.

Pero si ha ayunado durante más de 16 horas en el pasado, no debería ser un problema.

En este día, asegúrese de comer suficientes proteínas, grasas esenciales, frutas y verduras. Debe garantizarse siempre la adecuada ingesta de micronutrientes, fibra, proteínas y ácidos grasos esenciales.

Consejo # 5 para el ayuno intermitente: agua mineral carbonatada

Beber lo suficiente es una de las reglas de ayuno intermitente más importantes para un éxito rápido.

Si a menudo luchas contra el hambre durante la fase de ayuno, debes probar con agua carbonatada.

Debido al ácido carbónico, el estómago se estira más. Esto, a su vez, asegura que se envíe una señal al cerebro, que simula la saturación.

Consejo # 6 para el ayuno intermitente: café negro para una mayor autofagia y menos hambre

El café es un asesino natural del hambre y se puede utilizar para ayudarlo a superar la fase de ayuno.

Esto reducirá el riesgo de ataques de hambre voraz mientras ayuna y destruirá su déficit de calorías.

Dado que 0 kilocalorías se consumen mejor durante la fase de ayuno, debe beber su café negro.

El café también tiene el efecto positivo de aumentar la autofagia en el ayuno intermitente. Además, proporciona varios antioxidantes y puede tener un efecto protector del hígado.

Lo que debes tener en cuenta con este consejo

No todo el mundo toma café con el estómago vacío.

Si le causa dolor de estómago u otros efectos secundarios, por supuesto, no debe beberlo.

Conclusión

Aquellos que usan estos consejos de ayuno intermitente verán resultados más rápidos. Algunos de los consejos también pueden aumentar los efectos del ayuno en la salud.

¿Ya conocías estos trucos o vas a empezar a utilizarlos para conseguir mejores resultados?

Deje un comentario ahora, incluso si tiene preguntas o más consejos para otros lectores.

Hasta pronto y un cordial saludo, Lukas y el equipo de pérdida de peso de Lecker.