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Perder peso: Los 17 mejores consejos y trucos para su éxito

Si quieres perder peso, puedes encontrar varios consejos en Internet. Pero, por desgracia, a menudo son ineficaces y a veces incluso peligrosos.

En el siguiente artículo te mostraré consejos que realmente te ayudan a perder peso.

Sin embargo, no se trata en absoluto de los clásicos consejos, que apenas te aportan avances y, por tanto, son inútiles.

Me gustaría mostrarte algunos consejos, algunos de los cuales son bastante sencillos, pero que pueden suponer una gran diferencia a la hora de perder peso.

¡Vamos!

No te lo pongas difícil: uno de los consejos más importantes para perder peso

Como ya sabrás por algunos de mis otros artículos, siempre necesitas un déficit calórico para perder peso. Sin llegar a este estado, puedes hacer la dieta más complicada o reducir tus carbohidratos a menos de 20 gramos al día y seguirás sin perder peso.

Uno de los problemas que tienen muchas personas para perder peso es que, sencillamente, se lo ponen muy difícil para conseguir el déficit calórico.

Las complicadas dietas que acabo de mencionar o la severa reducción de la ingesta de carbohidratos son ejemplos clásicos de esto.

Porque con estas medidas, la probabilidad de que abandones después de unas semanas con frustración es muy alta, porque simplemente ya no te divierte.

Por lo tanto, elija siempre un método que le permita alcanzar su déficit lo más fácilmente posible, para poder seguir disfrutando de su vida.

Para mí y para muchas otras personas, por ejemplo, el ayuno a intervalos es uno de los métodos de adelgazamiento que facilitan especialmente la pérdida de peso.

Porque con esta dieta puedes incluso comer tus alimentos favoritos más a menudo y seguir perdiendo peso con éxito.

Coma muchas verduras

Si hay algo que funciona eficazmente contra el hambre, son las verduras. Esto se debe a que a veces aportan grandes cantidades de fibra y tienen un contenido calórico muy bajo por cada 100 gramos.

Además, las verduras también contienen varios micronutrientes, por supuesto, que garantizan que nos mantengamos en forma, ya que nos aportan varias vitaminas, minerales y oligoelementos.

Así que si sientes hambre mientras pierdes peso, estas son sin duda dos muy buenas razones para recurrir siempre a las verduras en primer lugar.

Si te apetece más algo dulce, las manzanas o las bayas también son una muy buena opción.

Aumenta tu gasto de calorías con pequeños trucos

Algo que siempre juega un papel en la pérdida de peso es el propio consumo de calorías. Especialmente en el caso de las mujeres, esto puede no ser muy elevado.

En consecuencia, las mujeres a veces tienen que reducir considerablemente su consumo de calorías para conseguir realmente un déficit calórico significativo. Porque si su propia tasa metabólica total es de sólo 1900 kcal por día, entonces son necesarias 1400 kcal para perder alrededor de 0,5 kilogramos de masa grasa por semana.

Pero esto no tiene por qué ser así, ya que utilizando algunos trucos podemos aumentar nuestro consumo de energía y así perder peso de forma más efectiva. Por ejemplo, si trabajas en una oficina o pasas la mayor parte del día sentado, entonces este es definitivamente un factor que debes considerar.

Mi consejo al respecto es que simplemente incorpores más movimiento a tu rutina diaria. No tiene por qué ser ejercicio. Bajarse del metro una parada antes o dar dos largos paseos el fin de semana suele ser suficiente para aumentar el consumo de calorías.

Mientras la ingesta de calorías siga siendo la misma, perderá más masa grasa y alcanzará su objetivo más rápidamente. Además de esto, también estarás haciendo algo por tu salud al tomar aire fresco.

Para asegurarse de que está logrando un déficit calórico, también es una buena idea controlar su consumo de calorías con una pulsera de fitness precisa*.

No te dejes cegar por los mitos

Todos los días aparecen nuevos consejos y trucos para perder peso en las revistas de cotilleo. Pero a menudo son un completo disparate.

Por lo tanto, preste atención a la procedencia de la información y no caiga en promesas vacías. ¿Quemar más grasa con ciertos alimentos? ¿Esta y aquella dieta como el método definitivo para perder peso? Estos son exactamente los consejos que simplemente no son ciertos y por lo tanto no ayudan a nadie.

Concéntrese en lograr un déficit calórico, obtenga suficientes proteínas, fibra y ácidos grasos esenciales y manténgase así durante un tiempo. Esto puede parecer más fácil de lo que es en la práctica, pero si dominas estos factores, realmente perderás peso de forma efectiva.

Manténgase ocupado

¿Conoces el procedimiento? Estás en casa, no tienes mucha hambre y, de repente, te encuentras delante de la nevera abierta comiendo algo por aburrimiento.

Si ocurre una vez cada dos semanas, entonces no es un gran problema. Sin embargo, si ocurre varias veces a la semana, entonces pueden ser bastantes las calorías que estás consumiendo.

Mantenerte ocupado o distraerte con otra cosa puede funcionar de maravilla en este caso. Al fin y al cabo, si en lugar de eso das un pequeño paseo, por ejemplo, no sólo consumirás calorías extra, sino que no ingerirás las que habrías comido por aburrimiento.

Vigila tu consumo de calorías a través de las bebidas

Algo que creo que impulsa en gran medida la aparición del sobrepeso y la obesidad es el consumo de bebidas muy azucaradas. También se ha demostrado a nivel científico que hay vínculos definitivos en este sentido.

Esto se debe a que la mayoría de las personas simplemente no son conscientes de la cantidad de calorías que ingieren al día.

Por ejemplo, un litro y medio de un refresco clásico ya aporta unas 650 kcal al día, que son más que dos hamburguesas con queso del conocido gigante de la comida rápida.

El problema es que estos refrescos apenas contienen vitaminas, fibra y otras cosas importantes. Además, las bebidas azucaradas también saturan muy mal y pueden desencadenar antojos debido a la caída de los niveles de azúcar en sangre.

En general, la ingesta de calorías procedentes de las bebidas debe mantenerse al mínimo durante la pérdida de peso. Por supuesto, no se trata de un batido de proteínas casero a base de requesón y bayas, sino principalmente de la ingesta de calorías procedentes de bebidas azucaradas y alcohólicas.

Además de esto, debes asegurarte de beber lo suficiente en general. Esto no sólo le ayudará a mantenerse hidratado, sino que también puede evitar el hambre.

Si no te gusta nada el agua, puedes añadir un poco de zumo de limón para darle sabor o beber tés de frutas y hierbas sin azúcar.

Sigue con ello y ten paciencia

No habrás perdido 20 kilos en 4 semanas. Cualquiera que intente prometerte algo así, en realidad sólo te está engañando.

Por lo tanto, sea paciente y tenga ideas realistas. Perder de 0,5 a 1,5 kilos por semana es definitivamente posible, dependiendo de su peso inicial.

Para comprobar que progresas constantemente, también debes anotar regularmente tu peso. Las fotos de comparación honestas también son excelentes para documentar los resultados.

Si experimentas fluctuaciones de peso en el pesaje, no te preocupes. Esto es bastante normal y puede tener varias causas. Sin embargo, en general, la tendencia a lo largo del tiempo debería ser claramente a la baja.

Hacer una sesión de entrenamiento de fuerza

No es necesario hacer ejercicio cuando se pierde peso, pero si quiere hacerlo, entonces debería probar el entrenamiento de fuerza para ver si lo disfruta.

Porque nada protege mejor a los músculos de la degradación que el entrenamiento de fuerza.

Además, puedes quemar calorías, combatir y prevenir el dolor de espalda, retrasar el proceso de envejecimiento y tonificar y moldear tu cuerpo.

En general, el entrenamiento de fuerza tiene tantos efectos positivos que, sin duda, deberías hacer una sesión una vez en tu vida.

Por cierto, no es necesario hacerlo en el gimnasio, también se puede conseguir mucho en casa con dos sesiones de 30 minutos a la semana.

Date un capricho con algo intermedio

El hecho de que quieras perder peso no significa que tengas que reducirte por completo y no puedas hacer algo con los amigos o la familia.

Si se adopta un enfoque inteligente, no hay ningún problema en disfrutar de una deliciosa comida con sus seres queridos y seguir perdiendo peso. En general, esto también te ayudará a mantenerte permanentemente porque te hará mucho más flexible a la hora de comer.

Enfrentarse al tema de la nutrición

El deporte puede ser beneficioso para perder peso, pero no es en absoluto necesario. Porque el déficit calórico se consigue siempre en el mejor de los casos a través de la nutrición.

Por eso es aún más importante que te familiarices con este tema. No sólo aprenderás cosas apasionantes sobre el funcionamiento de nuestro cuerpo, sino que también podrás optimizarte.

Optimizar puede sonar un poco extraño en este contexto, pero simplemente significa lo siguiente:

  • Más bienestar y calidad de vida
  • Menos resfriados y otras enfermedades
  • Prolongación de la vida, envejecimiento más lento, mejora de diversos parámetros de salud (niveles de lípidos en sangre, marcadores de inflamación,…).

Creo que son cosas que todo el mundo quiere conseguir. Una nutrición adecuada es sin duda una de las bases para ello. Además, también ayuda a perder peso, por supuesto.

Haz que los tentempiés sean más saludables

Cuando estás en movimiento o un poco más estresado, tiendes a tomar bocadillos rápidos a un lado. Sin embargo, estos tentempiés suelen tener toneladas de calorías, apenas llenan y sólo aportan pequeñas cantidades de micronutrientes.

Por supuesto, es preferible evitar este tipo de comidas mientras se está perdiendo peso, ya que pueden arruinar el progreso que tanto le ha costado conseguir sin que realmente lo disfrute.

Por eso, he hecho aquí una lista de 33 aperitivos saludables y deliciosos que puedes incorporar perfectamente a tu dieta. Muchos de ellos son súper rápidos de preparar y se pueden llevar a cualquier parte.

Haga un plan aproximado

Esto no significa que tenga que desarrollar un plan con pasos exactos. En general, sin embargo, deberías empezar a pensar en cómo vas a conseguir tu objetivo.

Tener algunas reglas básicas en mente o incluso escribirlas en un papel es definitivamente algo que puede ayudarte enormemente.

Por ejemplo, pueden ser cosas sencillas como:

  • Vigilar la ingesta de proteínas
  • Incluya más frutas y verduras en su dieta
  • Beber suficiente agua

Además, escribir este tipo de cosas también es un truco que utilizamos para engañarnos a nosotros mismos. Al fin y al cabo, como sabemos por la investigación científica, es más probable que nos atengamos a las cosas que tenemos anotadas en algún sitio.

Si quieres un plan preelaborado que esté personalizado para ti y que incluya más de 100 deliciosas recetas, entonces sólo puedo recomendar el Programa Completo de Pérdida de Peso Yummy. Para ver cómo funciona el programa, también puede consultar nuestros planes de dieta gratuitos.

Encuentre personas afines

¿Alguien de tu familia o de tu círculo de amigos también quiere perder peso? No hay nada mejor que eso.

Comparta con él o ella diversos temas y métodos, y tal vez establezca un paseo de una hora que hagan juntos cada semana.

Cosas como ésta pueden marcar la diferencia. Porque significa que tu motivación es mayor y que tienes a alguien a quien no quieres defraudar.

Y los éxitos que consiguen juntos a lo largo del tiempo son aún más fáciles de celebrar. En definitiva, ¡mata varios pájaros de un tiro!

Asegúrese de dormir lo suficiente

Las personas que duermen poco tienden a comer más. Esta conexión ya se ha demostrado en varios estudios.

Por lo tanto, asegúrate de dormir al menos 6 horas por noche. Una o dos horas más es sin duda más recomendable para la mayoría de la gente.

Además, también debes vigilar tus niveles de estrés en general. Si estás ocupado en el trabajo o tienes mucho que hacer por otros motivos, tómate el tiempo de meditar de 5 a 10 minutos al día.

Te sorprenderá el impacto que puede tener en tu bienestar y equilibrio.

Por cierto, si te cuesta conciliar el sueño, también es muy recomendable no utilizar el smartphone u otros dispositivos electrónicos durante una hora antes de acostarte.

Esto se debe a que la luz azul que emiten estos dispositivos disminuye los niveles de melatonina y, por tanto, se tarda mucho más en conciliar el sueño.

Bebe un poco de agua antes de cada comida

Beber un poco de agua antes de las comidas es uno de los consejos más sencillos y eficaces para perder peso.

En un estudio, los participantes perdieron un 44% más de peso utilizando esta táctica.

¿La razón de este efecto tan notable? ¡El aumento de la saciedad que consigue!

Cuando bebemos un poco de agua antes de una comida, nos sentimos llenos más rápidamente y consumimos menos calorías.

¿Café y té verde para quemar más grasa?

Especialmente para las personas que no consumen regularmente cafeína, la ingesta puede aumentar el consumo de energía.

Sin embargo, debe iniciarse con una dosis baja, ya que el efecto de habituación se produce con relativa rapidez. Además, de esta manera, las personas sensibles no corren el riesgo de ingerir demasiada cafeína de una sola vez.

Las mejores fuentes de este estimulante mundialmente popular son el café negro y el té verde. El té verde, en particular, es rico en antioxidantes y ofrece diversos beneficios para nuestra salud.

Utilice platos y cubiertos más pequeños

Este consejo para perder peso puede sonar un poco extraño, pero tiene base científica.

De hecho, en varios estudios, los investigadores descubrieron que las porciones suelen ser más pequeñas cuando los platos son de menor tamaño.

Además, utilizar una cuchara más pequeña puede ayudarte a sentirte más saciado, ya que esto hace que comas más despacio, por lo que la saciedad llega más rápido.

Los mejores consejos para perder peso y conclusión

¿Qué buscas a la hora de perder peso y qué consejos te han sido más útiles?

Si quieres ayudar a los demás lectores o si crees que aquí falta un consejo importante para perder peso, deja un comentario ahora.

Hasta entonces, me despido por ahora y les deseo mucho éxito. Un saludo y hasta pronto!