Categorías
Fitness

¿Cómo vencer la grasa abdominal que no te deja lucir ABDOMINALES? Empieza con este entrenamiento

¿Pretendes fortificar tu abdomen de forma efectiva y rápida?

¿Estás encaprichada por intentar una rutina para tu abdomen que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Ejercicios para abdomen fenomenales

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a tonificar tu abdomen

Fortalecer tus abdominales, será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Los ejercicios abdominales que te mostraremos aquí abajo deberás hacerlos durante 45 segundos (seguidos por 15 segundos de descanso).

¿Podrás seguir el ritmo y no pausar de más? Vamos a verlo.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y iniciar el entrenamiento que compartimos contigo.

Otros entrenamientos espectaculares para abdominales

Si el ejercicio de este post te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Los mejores tips para endurecer tu barriga

✓ No es necesario pasar horas en el gym entrenando tus músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos son suficientes para tonificar tu abdomen.

✓ Si lo que quieres es lograr en poco tiempo un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas estos ejercicios, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, incrementará el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres tener un vientre plano lo antes posible, come sano y realiza los ejercicios,con constancia y dedicación. Poca utilidad tendrán si los haces 1 vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, sé constante en cada momento

✓ Además de entrenamientos de abdominales, es básico que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores consejos para tener el abdomen plano

Sé que, quieres obtener un abdomen plano.

La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post super completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer ejercicios aeróbicos como complemento de ejercicios para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones.

Hacer ejercicios aeróbicos puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

En efecto, hay pruebas que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta sumamente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, un pequeño estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa del vientre de 17 hombres .

En una revisión de casi 20 Estudios encontró que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir los músculos abdominales deberías realizar al menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

NO OLVIDES: Es imposible obligar a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus ejercicios y una dieta limpia y sana.

Las ventajas de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lucir un vientre plano

El H.I.I.T  podría ser definido como una forma de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma perfecta para mantener alta la frecuencia cardíaca y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.