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¿Cómo vencer la grasa abdominal que no te deja lucir ABDOMINALES? Empieza con este entrenamiento

¿Pretendes fortalecer tu core de forma rápida y definitiva?

¿Mueres por intentar una espectacular rutina para tu core que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha los beneficios unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales para adelgazar tu cintura

Esta rutina te ayudará a lucir tu abdomen

Fortalecer tu abdomen, será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Los ejercicios abdominales que te mostraremos aquí abajo deberás hacerlos durante 45 segundos (seguidos por 15 segundos de descanso).

¿Podrás seguir el ritmo y no pausar de más? Vamos a verlo.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y iniciar estos ejercicios que te mostramos.

Diferentes ejercicios bestiales de músculos abdominales

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha encantado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Los mejores tips para esculpir tu six pack

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario estar todo el día ejercitando tu abdomen.

✓ La verdad es que alcanzan algunos minutos para esculpir tus abdominales.

✓ Si lo que quieres es lograr en unos pocos meses un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos hacks:

✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos lo antes posible, aliméntate en forma saludable y haz estos ejercicios,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes. Si comes muchas más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, podrás tener un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de ejercicios de abdominales, será importante que intentes hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes consejos para tener el vientre plano que deseas

Sé que, mueres por tener abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los abdominales en casa?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Hacer cardio puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio aeróbico es especialmente útil cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la barriga en 17 participantes de género másculino .

Una revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para definir esos abdominales intenta hacer por lo menos 20-40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades físicas como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

NO OLVIDES: Es imposible obligar a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia en los ejercicios y una dieta adecuada.

Las razones de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lograr el vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  consiste en una forma de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El ejercicio HIIT es la forma ideal de mantener elevada la frecuencia cardíaca y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.