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Cómo utilizar bastones de trekking para trail running y senderismo

¿Acaba de empezar a correr y hacer senderismo y se pregunta cómo utilizar mejor sus bastones de trekking? Te tenemos cubierto. En este artículo, discutiremos cómo usar esos elegantes postes.

Cubriremos cómo ajustar la altura y las correas, cuándo usarlas y varias técnicas. Al final, serás un profesional en el uso de bastones de trekking y estarás listo para emprender el camino.

Bastones de trekking para trail running y senderismo

¿Qué son los bastones de trekking?

Empecemos con lo básico. ¿Qué son exactamente los bastones de trekking?

También conocidos como bastones de senderismo, bastones de senderismo o bastones de caminar, los bastones de senderismo son similares a los bastones de esquí. Se usan comúnmente para caminatas para ayudar a los caminantes con estabilidad y ritmo.

Ventajas de los bastones de trekking para senderismo

Los excursionistas obtienen muchos beneficios de los bastones de trekking. Permiten que tus brazos te ayuden a impulsarte hacia adelante, lo que significa que podrás ir un poco más rápido. Del mismo modo, lo ayudarán a mantener un ritmo y ritmo constantes, lo que también puede aumentar su velocidad.

Los bastones de trekking también pueden ayudarlo a lidiar con terrenos accidentados y senderos cubiertos de maleza. Cuando te encuentres con arbustos espinosos o terreno resbaladizo, podrás apartarlos o mejorar la tracción y el equilibrio en superficies traicioneras.

Si no está seguro de la profundidad de un charco, puede usar su bastón de trekking como sonda para recopilar más información. Además, también se pueden usar para defenderse si es atacado por un animal. Además, no olvide que también puede usarlos como postes de tienda o como férula médica si es necesario.

Finalmente, los bastones de trekking hacen que sea más fácil detenerse y descansar si tienes una mochila porque puedes apoyarte en los bastones. Además, los bastones de trekking ayudan a prevenir lesiones al reducir la fuerza sobre las rodillas hasta en un 25 por ciento, lo que lo hace mucho más cómodo para las articulaciones de su cuerpo, especialmente cuando va cuesta abajo.

Ventajas de los bastones de trekking para correr

Bastones de trekking

Obtendrá muchos de los mismos beneficios de usar bastones de trekking para correr que para caminar, pero también hay algunas ventajas que son exclusivas de correr. Por ejemplo, los bastones de trekking te ayudan a subir más rápido por terrenos difíciles porque tienes cuatro puntos de contacto.

Además, te ayudarán si estás cansado mientras te acercas al final de una carrera larga. Esto puede ser de gran ayuda para tu postura. El dolor de espalda puede resultar de correr demasiado encorvado, y los postes pueden brindarle el apoyo para solucionarlo.

Usar las muñequeras

Puede que no parezcan particularmente útiles, pero las muñequeras tienen un propósito esencial: hacer que los bastones de trekking sean más fáciles de usar. ¡No los corte! Si lo hace, tendrá que agarrar el poste con la mano, que es una pérdida de energía cuando puede usar las correas.

Para usar la correa correctamente, coloque la mano desde la parte inferior y luego colóquela sobre la parte superior del poste. No deberías tener un agarre mortal en el poste, sino solo lo suficiente para mantenerlo en su lugar. La correa debe estar en tu muñeca.

Es posible que deba ajustar la tensión de la correa para asegurarse de que está apoyando su mano sin tener que sujetar con fuerza el bastón de trekking.

Algunas personas agregan una correa elástica adicional del mismo tamaño que su muñeca a la correa de muñeca para que la correa de muñeca siempre se ajuste sin necesidad de ajuste. Argumentan que hacer esto les permite concentrarse en correr realmente en contraposición a los polos mismos.

Cómo ajustar los bastones de trekking a la altura adecuada

Si bien muchos bastones de trekking son ajustables, algunos no lo son. Asegúrese de obtener postes que sean adecuados para su altura si compra postes no ajustables.

Sin embargo, si son ajustables, asegúrese de colocarlos a la altura correcta. Asegúrese de que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados con la parte superior del mango al nivel de la cintura / cadera.

También es posible que desee ajustar la altura cuando va cuesta arriba o cuesta abajo de 5 a 10 centímetros. Se acorta para cuesta arriba y se alarga para cuesta abajo. Asegúrese de que sus postes no estén completamente extendidos cuando los compre, de modo que tenga una longitud adicional si es necesario.

Cuándo usar bastones de trekking

Los bastones de trekking son más útiles cuando hay una buena cantidad de cambio vertical en el curso. Debes usar los postes para la estabilidad cuando vas cuesta abajo y como una forma de lidiar con el ritmo acelerado cuando corres cuesta abajo.

Al subir cuestas, puede utilizar los postes tanto para la estabilidad como para la propulsión. Asegúrese de que el golpe del poste y el golpe del pie estén alineados para que la parte superior del cuerpo le ayude a hacer el trabajo. Debería ser emparejado paso a paso.

Cuándo dejar los bastones de trekking

Realmente no necesitas bastones de trekking cuando estás en terreno plano o cuestas fáciles. Tómese este tiempo para disfrutar de la naturaleza y no molestarse con el equipo. Cuando sus bastones no estén en uso, puede llevarlos en sus manos o sujetarlos a su mochila para tener las manos libres.

Técnicas de bastones de trekking

Amigos caminando juntos al aire libre

Como gran parte de la carrera y el senderismo, todo se reduce a las preferencias personales. Hay una variedad de técnicas diferentes que puede utilizar. Dependiendo del ritmo que desee mantener y cuánto esfuerzo desee ejercer, elija la técnica que sea mejor para usted.

Alterno

Esto significa usar el poste izquierdo al dar un paso o correr hacia adelante con el pie derecho y viceversa. Si está caminando, esto es probablemente lo que hará normalmente.

Polo doble

El doble polo significa utilizar ambos polos al mismo tiempo. Esto es útil cuando se encuentra en un terreno muy empinado y necesita dos puntos de contacto adicionales.

Saltar doble polo

Como sugiere su nombre, saltar el doble polo significa usar la técnica del doble polo cada 2-3 zancadas.

Consejos para bastones de trekking

Si bien los bastones de trekking son geniales y lo ayudarán con el equilibrio, debe tener cuidado con la forma en que los maneja. Tenga cuidado cuando esté en terreno rocoso, especialmente en bajadas, para evitar que los postes se rompan entre las rocas.

Asegúrese de empujar hacia abajo las correas y no la empuñadura del poste. El uso de la correa mejora la eficiencia y reduce la fatiga de las manos. Esta es la razón por la que las correas están puestas en primer lugar, para que sea más fácil para sus manos y para permitirle gastar menos energía.

Por último, si vas a utilizar bastones de trekking para una carrera de trail, comprueba que estén permitidos. Lo último que quieres es haber entrenado con bastones para una carrera y luego no poder usarlos.

Al final, los bastones de trekking son una gran adición a su kit de herramientas como corredor de senderos o excursionista. Puede hacer que sus paseos por la naturaleza sean más agradables si tiene una pierna extra en la que apoyarse (¡literalmente!).

Con suerte, esta guía le ha resultado útil y ahora tiene una mejor idea de cómo utilizar mejor los bastones de trekking para correr y hacer senderismo.