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Cómo usar una cinta de correr para principiantes

Para la mayoría, es una relación de amor y odio. La relación que desarrollas con la caminadora, eso es. Ámalo porque sabes, en el fondo, es una gran herramienta de entrenamiento. Odio, bueno, porque seamos sinceros: correr en el interior y mirar una pared o la televisión durante el día puede ser más agotador mentalmente que físicamente. No lo llaman The Dreadmill por nada. Pero sí, sí, seguimos recordándonos los beneficios.

¿Importa qué cinta de correr utilizas?

Si has estado en un gimnasio grande, los has visto. La fila larga (o fila tras fila) de cintas de correr. ¿Son todos creados iguales? ¿Realmente importa cuál uses? En general, la respuesta es no. Claro, algunas cintas de correr son mejores que otras, pero si recién está comenzando, no va a importar mucho.

Las dos características que ofrecen casi todas las cintas de correr son Velocidad e Inclinación. Honestamente, en mis 15 años de funcionamiento, rara vez uso nada excepto estas funciones. Se convertirán en tus mejores amigos a la hora de usar una caminadora.

Luego están las cintas de correr más avanzadas que ofrecen diferentes funciones de seguimiento, rutinas de carrera preprogramadas, monitores de frecuencia cardíaca y pantallas de televisión. Todos estos tienen su beneficio, pero en su mayoría son solo campanas y silbidos. No te beneficiarán tanto como correr en general.

Tenga siempre en cuenta la seguridad

Si recién está comenzando, le recomiendo que use el clip de seguridad en la caminadora para detener la máquina si se cae mientras la usa. Nunca puedes ser demasiado cuidadoso. Estoy seguro de que no querrás terminar en el video de YouTube de alguien sobre fallas clásicas de la caminadora (nunca nos reímos de esos videos, lo juramos).

También se recomienda no usar los rieles laterales mientras la máquina para correr está encendida. Puede usarlos para acercarse a la máquina o estabilizarse una vez que esté detenido. Definitivamente no te agarres de las empuñaduras ni de los rieles laterales mientras corres. Si sientes que necesitas agarrarte de los rieles o de las empuñaduras, es posible que tu velocidad sea demasiado alta y deberías reducirla un poco.

Recuerda respirar. Tu cuerpo necesita mucho oxígeno debido a tu nivel de esfuerzo. Respire naturalmente, principalmente a través de la boca, para que pueda obtener suficiente oxígeno. Algunos corredores prefieren ciertas proporciones respiratorias, pero en realidad cada persona es diferente. Runnersworld.com tiene un buen artículo que enseña una técnica de respiración de tres tiempos para ayudar a minimizar las lesiones a largo plazo.

¡No te olvides de una alfombra para caminadora! Por seguridad, evitarán que la cinta se mueva sobre un suelo resbaladizo. Además, mantendrán sus pisos protegidos y su caminadora en plena forma.

¿Y el calentamiento?

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia del calentamiento. Correr es uno de los ejercicios más exigentes físicamente que puedes hacer. De hecho, Menshealth.com afirma que correr aumenta el impacto de la carga en su cuerpo de 5 a 12 veces más que caminar solo.

Las lesiones y la tensión en los músculos son mucho más comunes cuando no se ha calentado adecuadamente. Calienta con una caminata simple de 5 minutos con tu velocidad entre 2.5 mph y 3.5 mph, dependiendo de tu capacidad física actual.

Aumente gradualmente la velocidad y la distancia

Si ya ha estado corriendo afuera por un tiempo, es posible que no tenga que preocuparse tanto por esto. Sin embargo, correr en una cinta de correr es diferente a correr al aire libre. La caminadora te obliga a mantenerte a la velocidad que indicas. Puede que no estés acostumbrado a mantener un ritmo tan constante todo el tiempo.

Comience probando su resistencia en la caminadora poco a poco agregando unos minutos más a su carrera o aumentando su velocidad en 0.5 mph por semana. Esto le permitirá medir su progreso o mejora.

Te aburres fácilmente?

Correr en una cinta puede sentirse similar a correr en una rueda de hámster: avanzar constantemente a gran velocidad pero sin llegar a ninguna parte.

Si está utilizando una cinta de correr con un televisor, obviamente podría ver un programa mientras corre. De lo contrario, intente correr con unos auriculares y algo de música o un podcast. Para muchos corredores, tocar sus canciones favoritas realmente ayuda con la resistencia y la moral durante la carrera. Y hay muchos, muchos podcasts relacionados con la carrera.

Otra forma en que me gusta evitar el aburrimiento es usando esos ajustes de velocidad e inclinación. Cambiar tu velocidad y crear intervalos mentales puede ayudar a que pasen los minutos. Por ejemplo, podría hacer intervalos de uno o dos minutos, alternando entre ritmos acelerados y recuperación activa.

Otra opción es agregar gradualmente un poco de inclinación cada dos o tres minutos, rotando por diferentes niveles de dificultad. Si no ha estado corriendo por mucho tiempo, puede hacer intervalos entre una caminata y un trote.

Con la tecnología actual, incluso puede encontrar aplicaciones y dispositivos para correr, como un Fitbit, que pueden hacer que correr en la cinta sea más agradable. Vale la pena intentarlo, de todos modos. Todos somos diferentes, por lo que solo tendrá que averiguar qué le ayuda a superar sus entrenamientos.

Acepta que correr es difícil … pero en el buen sentido

La actitud mental ayuda mucho a correr, especialmente en una cinta de correr. Incluso si estás en buena forma física haciendo otro deporte, correr es diferente a todo lo demás. Se necesita tiempo para acumular resistencia y para que su cuerpo se acostumbre al impacto que tiene correr en su cuerpo.

Sin embargo, cuanto más corra en una cinta, más podrá decidir que le gusta. O al menos le pueden gustar los beneficios y resultados que obtiene. Personalmente, siento que usar una cinta me ayuda a acelerar. Me ayuda a mantenerme a un ritmo constante cuando ese es el objetivo, y me desafía con entrenamientos en intervalos y en colinas cuando necesito un entrenamiento de alta calidad. Es menos probable que haga esto por mi cuenta afuera.

Si nada más, al menos eventualmente te acostumbrarás a correr en la cinta después de que te hayas quedado con ella por algún tiempo.

Si eres un corredor nuevo, la mejor manera de comenzar es con un plan de entrenamiento Couch to 5k. ¡Incluso puedes hacer nuestro Couch to 5k en una cinta de correr!

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