Categorías
Accesorios Deportivos

Cómo una cinta de correr manual puede enseñarle a correr

Dado que la mayoría de las personas prefieren las cintas de correr motorizadas, tal vez porque estamos más familiarizados con ellas, las cintas de correr manuales no reciben la presión que se merecen. Cualquier cinta de correr es una gran herramienta de entrenamiento, ya que te permite correr independientemente de las condiciones al aire libre. Sin embargo, una caminadora manual puede hacer aún más: le puede enseñar a correr.

Debido a que una caminadora manual requiere una forma de carrera ideal para usarla correctamente, se convertirá en un mejor corredor cuanto más tiempo la use. Además, dado que tendrá que accionar la caminadora usted mismo, obtendrá un mejor entrenamiento, quemará más calorías y fortalecerá sus músculos. En este artículo, analizaremos la mecánica y los beneficios de una buena forma de correr, y lo que puede enseñarle una caminadora manual.

Buena forma de correr

Hay cuatro componentes para una buena forma de carrera: una cadencia rápida, una zancada corta, una ligera inclinación hacia adelante y un golpe en la parte media del pie. Incluso si no eres un corredor profesional o de élite, la buena forma sigue siendo importante. Hará que tu entrenamiento sea más agradable y te ayudará a correr más rápido y mejor.

Como observó el entrenador de alto rendimiento de Adidas, Terrence Mahon, la mecánica es importante. La buena forma te ayuda a evitar lesiones y a correr con menos esfuerzo y más eficiencia. Tanto si acaba de empezar a correr y quiere establecer una buena forma, como si es un corredor experimentado que quiere mejorar, trabajar en su forma de correr es fundamental.

Cada pieza de buena forma es muy simple en sí misma. Sin embargo, hay muchas pequeñas cosas a tener en cuenta. Mantenga la cabeza recta y los hombros abiertos. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados y relaje las manos. Corre con una columna larga y alta y una ligera inclinación de las caderas. Póngase en contacto con el suelo lo más cerca posible de su centro de gravedad, no demasiado lejos frente a usted. Empuje desde sus pies. Si eres nuevo en correr, puede parecer mucho. ¡¿No se suponía que correr era simple ?!

La cadencia importa

Además de una buena forma, también debes tener en cuenta la cadencia, la cantidad de pasos por minuto. Si bien la cadencia varía de un individuo a otro, se considera óptimo alrededor de 180 pasos por minuto. Como señaló Blaise Dubois, propietario de The Running Clinic en Quebec, Canadá, «170 o más es ideal, pero ‘ideal’ es ligeramente diferente para cada persona».

Entrenar para tener una cadencia más rápida es importante, ya que no solo mejorará su rendimiento, sino que también ayudará a prevenir lesiones. Cuanto más cerca esté de golpear el pavimento unas 180 veces por minuto, mejor. ¿Por qué? Una cadencia más rápida casi siempre acorta tu paso, y correr con un paso demasiado largo es un defecto de forma muy común. Al mantener su paso más corto y rápido, sus pies aterrizarán más cerca de su cuerpo, en lugar de hacia adelante.

A menudo, los corredores encuentran que los zapatos para correr minimalistas y sin caída que reflejan el correr descalzo son ideales para correr con buena forma. La caída baja del zapato facilita el aterrizaje en la parte anterior del pie.

Beneficios de la buena forma

La buena forma es fundamental si quieres mejorar tus tiempos de carrera. Puede ser la diferencia entre embolsar otro nuevo PR y simplemente terminar. Como reflexionó el ganador del maratón de Boston, Meb Keflezighi, «si no fuera por la forma, no creo que hubiera ganado».

Pero, lo que es más importante, una buena forma de correr mejorará tu economía de carrera y ayudará a tu cuerpo a hacer un mejor uso del esfuerzo. Por lo tanto, si desea obtener todos los beneficios de correr, debe tener buena forma.

El entrenador y maratonista olímpico en dos ocasiones, Pete Pfitzinger, señaló que puedes ser un corredor razonablemente decente pero que aún tienes mucho espacio para maximizar el rendimiento. En lugar de hacer más millas repetidas, concéntrese en mejorar su forma.

La economía de carrera se puede definir técnicamente como el costo de oxígeno a un ritmo determinado. En otras palabras, es la cantidad de combustible que tiene que quemar para funcionar. Según Pfitzinger, muchos corredores pueden mejorar su economía en un 2-4% mejorando la forma. Eso significa una ejecución más rápida y sencilla.

En particular, los corredores tienden a tener problemas con la velocidad de la zancada, a menudo golpean el suelo demasiado lento y con zancadas largas. Centrarse en aumentar la velocidad de la zancada y disminuir la longitud de la zancada mejorará la economía.

Finalmente, el mayor beneficio de una buena forma de carrera es la prevención de lesiones. Como observó Ed Kerry, o «The Run Doctor», al practicar una buena forma o técnica de carrera, «te volverás más rápido y más eficiente, pero sobre todo aumentarás tus posibilidades de mantenerte libre de lesiones». No lo pensarías dos veces antes de practicar técnica y forma para mejorar en otro deporte como el voleibol o el fútbol. La misma atención al detalle te ayudará a correr.

Cómo una cinta de correr manual puede enseñarle una buena forma

Si está interesado en mejorar su técnica de carrera para volverse más rápido, más eficiente y menos propenso a las lesiones, una caminadora manual puede ser una gran herramienta. Con una cinta de correr manual de cinturón curvo, debe inclinarse ligeramente hacia adelante, golpear con la parte media a la parte delantera del pie y mantener una cadencia alta para que el cinturón se mueva realmente.

Eso significa que te verás obligado a correr exactamente como lo hacen la mayoría de los corredores de élite. Si bien se necesitan algunos ajustes, su cuerpo se acostumbrará. Y puede usar su forma mejorada en una cinta de correr motorizada o al aire libre.

Cuando su cuerpo gravite naturalmente hacia volverse perezoso nuevamente al “recostarse” en una carrera al aire libre o en una caminadora motorizada, vuelva a la caminadora manual. Recuérdele a su cuerpo cómo se siente la forma adecuada.

De esta forma, una cinta de correr manual te entrenará como un corredor de élite. Fortalecerás tus músculos más que en una caminadora motorizada y agregarás el gran beneficio.