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Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO) RÁPIDO

Descubre los mejores trucos para perder esa grasa abdominal que tanto te molesta. Antes que nada, tenemos malas noticias!

No puedes perder grasa solo en una zona determinada.

La buena noticia, es que con estos tips vas a perder grasa en todo tu cuerpo. Empecemos.

Cómo quemar esa GRASA que no quiere irse (DOS VECES MÁS RÁPIDO)

¿Buscando maneras de perder ese peso tan obstinado?

Probablemente has escuchado o leído esto antes, pero vale la pena repetir que no hay formas mágicas de perder peso dramáticamente en sólo un día o dos.

Aunque perder peso es difícil, nunca es imposible.

Más bien, lo que es imposible es decirle a una parte específica de tu cuerpo que impulse el metabolismo de la grasa.

La conclusión aquí es que cualquier exceso de grasa en tu cuerpo es malo.

Ahora, ¿cómo se pierde? Pruebe estas formas a continuación sobre cómo deshacerse de las molestas grasas de su cuerpo.

1- Sea consciente de sus decisiones y comportamientos

Una gran parte de tu viaje de pérdida de peso debe ser sobre la conciencia de las decisiones que estás tomando.

Por ejemplo, si vas a hacer una fiesta de celebración con tus amigos, es esencial que no pierdas de vista cuánto estás bebiendo o comiendo.

Al tomar conciencia de lo que estás haciendo, puedes corregir cualquier acción errónea.

2- Monitorea tu ingesta de calorías

Tal vez el paso más básico en la pérdida de peso es quemar más calorías de las que se consumen.

Por ejemplo, el uso de una aplicación para perder peso o un contador de calorías puede ayudarle a determinar el número de calorías que necesita reducir de su dieta o quemar en el gimnasio para poder alcanzar sus objetivos.

Por lo tanto, si su objetivo es perder 500 calorías por día cada semana, entonces eso sería menos de 3.

500 calorías por semana, y una libra de pérdida de peso.

3- Añadir más grasas saludables a su dieta

Escoge la grasa insaturada sobre la grasa saturada.

Así que, en lugar de untar la comida con mantequilla, opte por el aceite de oliva.

Las grasas saturadas son conocidas por contener grasa visceral, mientras que las poliinsaturadas promueven la masa muscular y menos grasa corporal.

Las nueces, el pescado y las semillas son grandes fuentes de grasas poliinsaturadas.

Además, es más probable que los alimentos con grasa tengan un buen sabor para saciar el hambre.

De esta manera, puede reducir las posibilidades de comer en exceso o consumir más comida después de la comida.

4 – Consumir más fibra

Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados no disminuirán tu hambre.

Más bien, sólo te obligarán a buscar más.

Por lo tanto, opte por alimentos fibrosos como avena, frijoles, pan integral, legumbres, verduras, semillas de chía y frutas.

Estos alimentos pueden llenarte más ya que la fibra ayuda a retrasar la digestión.

De hecho, según los estudios, el aumento de la ingesta de fibra puede llevar a la pérdida de peso.

5- Camina, camina, camina

Si no eres una persona atlética o que hace ejercicio, entonces caminar sería un buen comienzo para tu viaje de pérdida de peso.

Incluso empezar con una caminata de un minuto está bien.

Sin saberlo la mayoría de las personas, tratar de hacer demasiado demasiado pronto hará que se agoten, lo cual es un error si se quiere perder peso.

Por eso es mejor empezar despacio y subir poco a poco, en lugar de exagerar y renunciar después.

Una vez que se haya facilitado la rutina de caminar, aumente a una caminata de 10 minutos.

Hágalo después de la cena y aumente lentamente de nuevo después de que se haya acostumbrado y se sienta más cómodo con el movimiento diario.

Pon en práctica cada uno de estos tips, y seguro que te va a ir mejor.

Trucos extras que te ayudarán!

Aunque perder grasa en el vientre no es fácil, hay formas de reducir la cintura:
Desafortunadamente, no puedes forzar la reducción de grasa en un área de tu cuerpo.

En su lugar, querrás concentrarte en reducir las calorías totales.

La pérdida de peso en general debería conducir a una disminución de la grasa del vientre.

Los escáneres cerebrales muestran que la proteína disminuye la actividad en las regiones del cerebro que estimulan los antojos de comida.

La proteína también aumenta las hormonas que te hacen sentir saciado, por lo que te sientes más lleno durante períodos de tiempo más largos.

Son densas en nutrientes y proporcionan mucha fibra, lo que significa que te sentirás lleno con menos calorías.

Llene la mitad de su plato con verduras, o comience cada comida con una ensalada.

Si quiere reducir la grasa de la barriga debe vigilar la cantidad de alcohol que consume.

Aparte de las calorías vacías, el alcohol necesita ser metabolizado por el cuerpo, lo cual detiene brevemente la quema de grasa.

Perder peso no debería ser su única motivación para ir al gimnasio.

Y el ejercicio no quema tantas calorías como usted cree.

Sin embargo, junto con una dieta general saludable, una rutina regular de ejercicios puede ayudarle a mantener un déficit de calorías.

Muchas personas notan una disminución de la grasa del vientre cuando incorporan un entrenamiento de fuerza.

De hecho, los adolescentes obesos que incorporaron tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza en sus entrenamientos perdieron las mayores cantidades de grasa visceral, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Sports Sciences.

El azúcar de los jugos y los refrescos se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la insulina, dice Kazlauskaite.

No hay evidencia de que estas bebidas realmente causen obesidad.

Sin embargo, los estudios muestran que beber frecuentemente bebidas azucaradas está relacionado con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2.

Comer una manzana es diferente a beber un vaso de jugo de manzana.

Eso se debe a que se consumen más nutrientes como la fibra cuando se consume la comida en su forma natural, dice.

Además, el proceso de masticar y consumir la comida más lentamente puede ayudar a mantenerte lleno.

Cuando comes una manzana, comes más lentamente.

Tu cuerpo tiene más tiempo para digerirla.

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, está relacionado con un mayor porcentaje de grasa abdominal y aumento de peso.

De hecho, las personas que tienen altos niveles de cortisol durante largos períodos de tiempo son más propensas a desarrollar obesidad abdominal, según una revisión de 2018 de los estudios publicados en Current Obesity Reports.

Actividades sencillas como el yoga, la meditación o simplemente evitar los conflictos pueden ayudar a mantener la cintura recta.