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Cómo ponerse en forma en casa (sin aburrirse)

Es un hecho. Hacer ejercicio en casa puede ser aburrido. No hay bromas sociales, no hay compañeros de clase para inspirarte y es muy fácil cortar esas repeticiones cuando comienza a ponerse difícil.

Cuando se trata de cómo ponerse en forma en casa, ¿es realmente posible sin aburrirse?

Puede ser, pero se trata de mantenerse motivado, mezclarlo y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser aburrido y realmente es posible ponerse en forma sin salir de casa.

Establezca sus objetivos de acondicionamiento físico

Es mucho más fácil inspirarse y mantenerse motivado si tiene un objetivo general de acondicionamiento físico.

Esto puede ser cualquier cosa, desde perder algunos kilos hasta poder hacer una dominada.

Decida su objetivo y anótelo. Asegúrese de que sea específico y tenga una fecha objetivo.

Podría ser «Podré hacer 20 flexiones de forma continua en 10 semanas». Solo asegúrese de que haya un objetivo específico y un marco de tiempo.

Crea un horario de entrenamiento

Planifique sus sesiones de entrenamiento y divida su objetivo general en objetivos semanales alcanzables.

Tener metas de acondicionamiento físico y un horario le permitirá concentrarse y contribuir en gran medida a eliminar el aburrimiento.

Es mejor ser realista. Quieres que tus entrenamientos sean alcanzables. No sirve de nada intentar pasar de una base de condición física baja a completar un entrenamiento duro todos los días.

No querrá completar la primera sesión y despertarse al día siguiente con el cuerpo tan adolorido que se verá obligado a tomarse el resto de la semana libre.

En su lugar, comience suavemente y aumente la intensidad a medida que se pone más en forma y más fuerte. Pruebe estos sencillos ejercicios en casa.

Desarrolle una rutina de ejercicios

Hacer ejercicio en casa está lleno de distracciones. Teléfonos, familiares, Netflix, contenido de la nevera… todos compiten por tu atención.

Es mejor fijar una hora específica para hacer ejercicio. A menudo, la primera hora de la mañana puede ser una buena idea antes de que comience el día y lo lleve en otras direcciones.

Si no eres una persona mañanera, está bien. Solo asegúrese de reservar un tiempo específico para hacer ejercicio.

Tu rutina de ejercicios debe convertirse en una parte clave de tu día, tan importante como comer y dormir.

Incluya todos los elementos para una condición física óptima

Una rutina completa incluirá entrenamientos aeróbicos, entrenamiento de fuerza para la fuerza y ​​resistencia muscular y ejercicios de flexibilidad.

Todos estos son importantes para un estado físico óptimo y también harán que sus entrenamientos sean más variados e interesantes.

A menudo, resulta tentador concentrarse en sus elementos favoritos.

Conozco corredores que trabajan en su acondicionamiento aeróbico y fuerza en las piernas, pero ignoran por completo la fuerza y ​​flexibilidad de la parte superior de su cuerpo.

A medida que estos corredores envejecen, la falta de fuerza y ​​flexibilidad muscular conduce a lesiones y degrada rápidamente el rendimiento. No son solo los corredores los que sufren a largo plazo cuando descuidan una rutina completa. Es importante para todos.

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

En los viejos tiempos, antes de YouTube, les daría una lista de ejercicios a seguir. En estos días, es una completa pérdida de tiempo cuando hay miles de videos de ejercicios esperando ser vistos (gratis) en el canal de videos favorito de todos. Cómo ponerse en forma en casa está a solo un clic de YouTube.

Sugiero encontrar un programa a seguir que coincida tanto con su capacidad actual como con sus objetivos de fitness. Puede ser una buena idea combinarlo con diferentes estilos para asegurarse de que está alcanzando todos sus objetivos: cardio, fuerza y ​​flexibilidad.

¡También es importante encontrar un entrenador de YouTube que disfrutes viendo! No es bueno incluir 3 videos en un programa y decidir que su instructor es realmente interesante.

Algunos de los actos de fitness más importantes de YouTube son BeFit, Les Mills y HasFit. Actualmente, la tendencia en YouTube y es difícil no amarlo es Educación Física con Joe (no, no es necesario tener hijos para participar). Además, también tiene algunas sesiones enfocadas en adultos.

Normalmente, el yoga es más lo mío, (aparte de correr, por supuesto), así que he elaborado una lista de mis 11 mejores programas de yoga en línea. El yoga es excelente para alcanzar todos los objetivos de fitness: cardio, fuerza y ​​flexibilidad.

Calentar y enfriar

Un buen programa lo llevará a hacer un calentamiento antes de comenzar y lo ayudará a enfriarse después. Nunca querrá lanzarse directamente a un ejercicio intenso cuando sus músculos estén fríos.

Un enfriamiento es una oportunidad para que su frecuencia cardíaca vuelva a un estado de reposo. Normalmente combino el mío con estiramientos suaves.

La variedad es clave: cómo ponerse en forma en casa

Planifique un programa variado para mantenerse motivado. Si es posible, combine correr, caminar o andar en bicicleta con sus sesiones de fitness en línea.

Mezcle algo de yoga o pilates: para la mayoría de las personas, usar su peso corporal es suficiente para desarrollar fuerza.

Involucre a su familia o amigos

Es más fácil ceñirse a un plan de ejercicios si alguien te hace responsable. Intente hacer ejercicio con amigos o familiares.

Es más divertido y una buena forma de asegurarse de no hacer trampa y empezar a tomárselo con calma. Tenga cuidado: ¡hacer ejercicio con miembros de la familia puede ser muy competitivo!

Espero que estos consejos sobre cómo ponerse en forma en casa le resulten útiles. A veces es más fácil hacer ejercicio en casa y con un poco de planificación y establecimiento de objetivos es posible mantenerse motivado. Si tiene algunos consejos para los canales de fitness favoritos de YouTube, ¡añádalos en los comentarios a continuación!

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¿Cómo me pongo en forma sin ir al gimnasio?

Establezca sus objetivos de acondicionamiento físico y cree un programa de ejercicios. Reserva un tiempo específico para entrenar. Apunta a una rutina completa que incluya cardio, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad en tu horario. Aproveche al máximo los excelentes videos gratuitos de fitness en YouTube. El equipo no es esencial. Para la mayoría de las personas, los ejercicios de peso corporal son adecuados para desarrollar fuerza.