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Como obtener piernas divinas rápido haciendo HIIT

¿Quieres fortalecer tus glúteos  de forma rápida y definitiva? Hoy te damos un ejercicio para glúteos en casa que no puedes perderte.

Prepárate para  descubrir ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y prueba una rutina que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para piernas y glúteos que te encantará hacer

Si  estás encaprichada por fortalecer tus glúteos; no alcanza con que conozcas los ejercicios adecuados, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a lucir  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

No hay dudas.

los entrenamientos de intervalos son efectivos y sumamente divertidos.

En el de hoy, deberás realizar 5 ejercicios geniales durante 30 segundos con pausas de recuperación de 10 segundos.

Si puedes llegar a 4 series complets, habrás terminado una rutina genial.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que te sugerimos.

PRECAUCIÓN: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lastimarte.

Trabajar bien tus glúteos será  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Grandes consejos para que obtengas piernas y glúteos para aplaudir  

¿Cómo obtener glúteos sensacionales entrenando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los hacks que te mostramos en este post y probar los ejercicios correctos.

El gran secreto para obtener el trasero que tanto sueñas es muy fácil: entrena de forma constante y recuerda tu dieta 

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más que te permitirán transformar tu cuerpo:

 ¿Qué tipo de dieta es más efectiva para transformar mis músculos de piernas y glúteos?

La manera más conveniente de comer para para crecer las piernas y glúteos  será simple; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

Evite las comidas procesadas.

no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deben ser el alimento principal una dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Debes cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, eres un hombre de 70 KG debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

El Mejor Ejercicio Para Glúteos: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos impactantes

Las piernas y glúteos son de las partes más vitales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr o saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta entrenar en sesiones de corta duración para tonificar las glúteos y piernas.

Si deseas forjar un tren inferior con músculos grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que realices estos ejercicios, comas sabiamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, te convendría agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Activa tus piernas

Nadie puede negarlo, si ansías  glúteos y piernas sorprendentes, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes será esencial para no fracasar

Lleva un control las calorías que consumes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, obtendrás glúteos y piernas firmes pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una alimentación sana y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás buscando son extremidades bonitas, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como sentadillas con saltos.

Para tener extremidades inferiores fuertes y bonitas, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  factor vital para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No hagas dieta una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas de glúteos, es indispensable que realices otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.