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Como obtener glúteos y piernas impactantes sin ir al gimnasio [ENTRENAMIENTO CORTO]

¿Estás encaprichada por fortalecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva? Aquí te compartimos un ejercicio para glúteos y piernas que no falla!.

Prepárate para  probar una serie de ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en cualquier lado.

Mira el VIDEO y descubre una serie de ejercicios que no solo te permitirá fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que además estarás favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para piernas y glúteos que puedes hacer en casa

Si  quieres fortalecer tus glúteos; no bastará con que realices los entrenamientos necesarios, además tendrías que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento te permitirá fortificar  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , es alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Si te fascinan las rutinas cardio, esta te va a volver loca.

Parece mentira que tan solo 5 ejercicios realizados durante 30 segundos puedan activar tanto tus músculos.

Aprovecha al máximo cada uno de los 10 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Intenta llegar a las 4 series para maximizar los resultados.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y empezar estos ejercicios que te mostramos.

RECUERDA: Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementará el riesgo de lastimarte.

Trabajar inteligentemente tus glúteos resulta  fundamental  no solo para verte bien, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Hacks para lograr glúteos espectaculares  

¿Cómo obtener glúteos fuertes en casa? 

Unicamente deberás  seguir los consejos que te mostramos en este post y seleccionar los entrenamientos adecuados.

El gran secreto para lograr los glúteos que tanto sueñas es muy simple: haz un entrenamiento regular y no olvides tu alimentación 

Si la rutina de este artículo te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte lograr los cambios que tanto deseas:

 ¿Qué tipo de dieta sería efectiva para crecer mis piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para aumentar el tamaño de mis glúteos  es simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento esencial una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si pesas 70 kilogramos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Consejos para músculos de piernas y glúteos perfectos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más eminentes del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos naturales como correr, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente entrenar en sesiones no muy extensas para tonificar las glúteos y piernas.

Si deseas lograr unos glúteos y piernas poderosos y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que hagas hoy mismo esta rutina, comas inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con una técnica más adecuada y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, debes agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen poner a prueba el equilibrio. 

✓ Activa tus extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si quieres  piernas y glúteos sensacionales, debes moverte durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para que no fracases

Controla las calorías que llevas a tu boca. Si comes muchas más calorías de las que gastas, lograrás tener piernas firmes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Hasta hacer los mejores ejercicios no puede compensar una mala alimentación. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta saludable y balanceada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que estás deseando son extremidades bonitas, incorpora ejercicios pliométricos como jump squats.

Para obtener piernas potentes y bellas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  elemento vital en tu régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, sé constante cada día.

Además de rutinas de glúteos, será indispensable que intentes hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.