Categorías
Accesorios Deportivos

Cómo mantenerte en forma mientras estás lesionado

Lesión.

La temida palabra de seis letras que ningún corredor quiere escuchar. Por mucho que hagamos cada ejercicio específicamente para mantenernos saludables y fortalecer nuestros cuerpos, suceden cosas inesperadas y usted se encuentra lidiando con ellas.

En este artículo, analizaremos cómo mantenerse en forma mientras está lesionado, además de algunos consejos para los corredores que se recuperan de lesiones.

Cómo mantenerse en forma

No importa cuándo suceda en su ciclo de entrenamiento o si ni siquiera está entrenando en absoluto, una lesión es una decepción. Es fácil pensar que sus objetivos de acondicionamiento físico se van por el desagüe cuando tiene que tomarse un tiempo libre para correr.

Si es propenso a deprimirse como Eeyore cuando se lesiona, recuerde: aún puede mantenerse en forma. Solo va a requerir un poco más de esfuerzo. Trate de mirar el lado positivo en lugar de enfocarse en lo negativo.

Mantente mentalmente agudo

Lo mejor que puede hacer cuando está lesionado es tener una actitud mental positiva. Asegúrese de no permitir que los pensamientos negativos lo afecten, ya que harán que volver a comenzar sea más desafiante. En lugar de tener una mentalidad de juzgar (¿por qué me está pasando esto a mí?), Tenga una mentalidad de aprendiz: ¿Qué puedo aprender de esto?

Mantenga la verdad al frente de su mente. Los músculos tardan varias semanas en atrofiarse después de ejercitarse constantemente, por lo que no perderá todo lo que trabajó duro para lograr.

Recuerda que es solo una temporada. Volverá a ponerse de pie antes de que se dé cuenta, y luego se preguntará por qué estaba tan preocupado por la lesión en primer lugar. Se convertirá en una cosa del pasado.

Tómese el tiempo para leer revistas y artículos de publicación para que su mente esté todavía fresca y viva, ya que tiene un poco de tiempo extra para descansar y recuperarse. Piense en lo que le gustaría hacer cuando vuelva a correr.

Tener la oportunidad de tomar un descanso es en realidad un gran regalo porque te da la oportunidad de cambiar y cambiar las cosas en tu entrenamiento cuando regreses. Es un reinicio en cierto sentido, lo que significa que puede deshacerse de los malos hábitos de antes. Es un nuevo comienzo.

En la medida de lo posible, esté agradecido. Las personas agradecidas son más felices con sus vidas incluso si tienen menos que otras personas. Y recuerde que algunas personas nunca podrán correr mientras usted regrese lo suficientemente pronto.

Centrarse en la salud

Si bien es posible que tenga ganas de ver Netflix en el sofá, ahora no es el momento de volverse perezoso e ignorar su salud. Asegúrese de prestar atención a la nutrición y comer bien. Utilice parte del tiempo que habría pasado corriendo para preparar buenas comidas.

Asegúrese de seguir las instrucciones de recuperación. Ya sea para poner hielo / calentar sus lesiones, usar un aparato ortopédico o ir a fisioterapia, hágalo. Puede que tengas ganas de volver a salir. Pero presionar demasiado y demasiado pronto puede resultar en contratiempos y más lesiones. Podría convertir una lesión menor en algo mucho más grave. Claro, es molesto tener que tomarse un tiempo libre, pero un breve descanso es mucho mejor que un par de meses. Mientras tanto, haga lo que tenga que hacer.

Además, no subestimes el poder de estar bien hidratado. Esto te hará sentir mucho mejor y comenzará con un buen hábito si no has sido particularmente bueno con la hidratación antes.

Finalmente, planifique su regreso del entrenamiento de lesiones. ¿Cómo vas a volver a las cosas? ¿Qué recomienda su fisioterapeuta / médico? Asegúrese de no esforzarse demasiado durante la primera semana después de una lesión.

Entrenamiento cruzado, si es posible

Colocar pareja en bicicletas estáticas en el gimnasio

Dependiendo de su lesión, esto puede no ser posible, pero haga lo que pueda para mantener su buena forma física. Si eres capaz de hacer un entrenamiento de fuerza, hazlo. Si puedes hacer yoga, hazlo. Si todo lo que puede hacer es caminar, hágalo. Cualquier cosa que te levante y te mueva es bueno.

Esta también es la oportunidad de probar algo diferente. Tal vez pueda obtener una membresía mensual para el gimnasio para usar la piscina. O tal vez siempre ha querido unirse a la liga de voleibol recreativo, hágalo. O quizás le apasiona el kayak, pero no sale mucho.

Sea cual sea el deporte o entrenamiento en el que pueda participar, hágalo. Y si puede hacerlo divertido, es incluso mejor porque le dará algo que esperar mientras se recupera.

Relacionado: Guía de calzado de entrenamiento cruzado para principiantes.

Consejos para la recuperación

Además de mantenerse en forma mientras se recupera de una lesión, querrá tener en cuenta otras cosas para su bienestar. Cuanto más pueda hacer durante su recuperación, mejor. Aprovecha al máximo el tiempo que tienes.

Manténgase involucrado

Dependiendo de cuánto tiempo necesite para recuperarse de una lesión, aún puede permanecer involucrado en la comunidad de corredores de varias maneras. Tal vez puedas ofrecerte como voluntario en una carrera o dos. Además de estar todavía en la comunidad, es probable que también experimente felicidad al retribuir a los demás.

También puedes sugerirles que te reúnas con amigos para tomar una cerveza, un café o lo que más te convenga después de que hayan salido a correr. Si bien ciertamente es un fastidio que no puedas estar allí con ellos corriendo, al menos aún puedes pasar el rato después.

Tal vez puedas ayudar a algunos de tus compañeros de carrera esperándolos con agua en una de sus rutas de carrera o preparando un plan de carrera para un amigo que acaba de empezar a correr. Y como mínimo siempre puedes animar a tus amigos.

Encuentra distracciones / pasatiempos

Lo mejor que puede hacer para pasar el tiempo lesionado es tener algo que hacer. Es fácil pasar horas viendo televisión y lamentándose de no poder correr si no tiene otros pasatiempos.

Esta es tu oportunidad de salir y probar algo completamente diferente. Podrías encontrar un lugar para hacer una canasta, ir a jugar al bingo, pintar un cuadro, encontrar un ajetreo lateral, etc. ¿Qué es algo que siempre has querido hacer pero que no has podido hacer? Ahora es el momento.

Incluso podrías volver a ser un niño y planificar tu próxima carrera hacia algún lugar exótico. ¿A dónde te gustaría ir? ¿Qué le gustaría hacer para hacer turismo? No se preocupe por el dinero. Piensa en el plan más escandaloso.

Este es también el momento de comenzar a leer un libro nuevo, algo que siempre ha querido leer pero que nunca antes había tenido la oportunidad. Si no está seguro de qué libro le gustaría leer, vea si hay alguna recomendación en su biblioteca local.

Finalmente, no debes olvidar el poder de salir al aire libre. Si eres corredor, es muy probable que te guste estar al aire libre, así que no te prives de eso, incluso si no puedes correr. Vaya de excursión a un parque cercano si puede, o simplemente siéntese en el césped y observe las nubes o las estrellas.

Es posible que incluso desee encontrar nuevos lugares por los que correr cuando se haya recuperado de su lesión y pueda volver a la carretera y volver a caminar. Tómese el tiempo para disfrutar de la naturaleza, ya que se moverá a un ritmo más lento y no olvide tomar una foto del amanecer o el atardecer.

Al final, las lesiones son muy frustrantes, especialmente para los corredores. Pero en lugar de ver este momento como una barrera, considérelo como una oportunidad para convertirse en una mejor persona y un mejor corredor. Y cuando vuelvas a la carretera, estarás muy agradecido.