Categorías
Fitness

Como lograr un VIENTRE PLANO rápido con este ENTRENAMIENTO

¿Aspiras tonificar tu barriga de forma rápida y definitiva?

¿Te interesa hacer una rutina para tus abdominales que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Ejercicios para abdomen para transformar tu cuerpo

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a endurecer tu vientre

Fortalecer tus abdominales, será alcanzable con con una buena dieta y estos ejercicios.

Si quieres lograr un vientre plano en poco tiempo debes comer de forma muy inteligente y entrenar correctamente.

Hoy te mostramos como entrenar.

Más abajo te contamos como alimentarte.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar este entrenamiento que te mostramos.

Diferentes ejercicios bestiales para abdomen

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Tips para esculpir tu six pack

✓ No es necesario pasar horas en el gym entrenando el abdomen.

✓ La verdad es que alcanzan 10 minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si lo que deseas es lograr en poco tiempo un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, te comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas lucir abdominales definidos lo antes posible, lleva una dieta inteligente y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que gastas, obtendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego arruines todo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de ejercicios de abdomen, será básico que realices otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos hacks para obtener el vientre plano que deseas

Lo sé, deseas tener un abdomen plano.

Nuestra experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como complemento de ejercicios para abdomen?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier tipo de ejercicio que aumente el ritmo cardíaco.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

De hecho, hay Estudios que demuestran que, el cardio es muy útil cuando se trata de disminuir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa abdominal de diecisiete hombres .

Una revisión de 16 Estudios encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir tus músculos abdominales sería conveniente realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia en tus ejercicios y una alimentación correcta.

Los beneficios de probar el HIIT para lucir un vientre plano

El HIIT  podría ser definido como una forma de actividad física que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la técnica ideal de mantener alta la frecuencia cardíaca y acelerar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.