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Como lograr piernas divinas en casa |Entrenamiento de 15 minutos para CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS

¿Mueres por tonificar tus glúteos  de forma rápida y definitiva? Tenemos un ejercicio para los glúteos sencillamente fenomenal.

Prepárate para  intentar un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar un entrenamiento que no solo te ayudará fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para glúteos en casa que te encantará hacer

Si  aspiras endurecer tus glúteos; no alcanza con que hagas los ejercicios necesarios, además tendrás que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a fortificar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Este es un entrenamiento INTENSO de 15 minutos que va dirigido a tus muslos internos y externos, al trasero y a las pantorrillas.

¿La mejor parte? Pues que no necesitas ningún EQUIPO.

Confía en mí, ¡te dolerá después de esto.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y comenzar la sesión que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lesionarte.

Fortalecer bien tus glúteos será  esencial  no solo para verte bien, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Grandes tips para lograr glúteos sensacionales  

¿Cómo que obtengas glúteos y piernas potentes ejercitando en casa? 

Solo deberás  seguir los consejos que te detallamos en este artículo y probar los entrenamientos adecuados.

El gran secreto para adquirir las piernas que siempre has deseado es muy simple: entrena de forma regular y presta atención a tu dieta 

Si la rutina de este post te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más que te permitirán modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Cuál es la dieta es conveniente para transformar tus piernas y glúteos?

La forma más efectiva de alimentarte para para aumentar el tamaño de mis glúteos y piernas  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento básico la dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sé requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si pesas 70 kg deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Los Glúteos: Los mejores tips para piernas y glúteos impresionantes

Las piernas y glúteos son de las partes más vitales de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos esenciales como correr o saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas habituales como agacharse.

  Tu tren inferior es la zona más fácil y rápido para construir músculo con poca grasa. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, basta ejercitar en entrenos que no excedan los 60 minutos para esculpir las glúteos y piernas.

Si deseas lograr unos glúteos y piernas potentes y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que hagas esta rutina, comas de forma saludable y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con una técnica más adecuada y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por este motivo, deberías agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si ansías  piernas y glúteos maravillosos, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será importante para lograr el éxito

Observa las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que gastas, obtendrás glúteos y piernas firmes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta hacer los mejores ejercicios no puede compensar una mala dieta. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que estás deseando son piernas bonitas, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como saltos.

Para construir glúteos y piernas delgadas y fuertes, precisas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, es  factor importante para un plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un día y luego dejes todo. Si mueres por obtener resultados, sé constante en cada momento.

Además de rutinas de glúteos, es esencial que te esfuerces por hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.