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Como lograr los ABDOMINALES PERFECTOS en casa!

¿Ansías tonificar tu panza de forma efectiva y rápida?

¿Aspiras intentar ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en tu hogar?

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 30 minutos.

Ejercicios de abdominales sensacionales

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá reforzar tu panza

Lucir un vientre tonificado, será posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Para desarrollar un Sixpack realmente impresionante, querrás entrenar desde los abdominales toda una gama de perspectivas.

Los oblicuos son una necesidad absoluta cuando se trata de desarrollar un físico estético.

Si su objetivo es alcanzar el aspecto cónico de la V, no hay manera de entrenarlos.

Los oblicuos son un músculo multifuncional, actúan para tirar del pecho hacia abajo y comprimir la cavidad abdominal, además de realizar flexiones laterales y rotaciones laterales opuestas.

El músculo central que más se pasa por alto es el serrato anterior, que es un músculo que se origina en la parte superior de la caja torácica y se une a la parte posterior del omóplato.

El serrato ayuda a enmarcar los abdominales, los oblicuos y los pectorales inferiores.

También es fundamental para disminuir el torso y dar un aspecto aún más afilado a los abdominales.

Por eso es que la variación del ejercicio es tan importante.

Para evitar que tus entrenamientos se vuelvan anticuados, es mejor incorporar una amplia gama de ejercicios que apunten a todos los ángulos de tu núcleo y que también pongan a prueba tus límites.

Cuando se trata de tu nutrición, para aquellos de ustedes que asumen que los abdominales se hacen en la cocina, tengo algunas noticias para ustedes – eso no es exactamente cierto.

Una descripción más precisa sería: Los abdominales se hacen en el gimnasio y se revelan en la cocina.

Mientras que su dieta es extremadamente importante para un conjunto bien definido y equilibrado de abdominales, no es el único responsable de ellos.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar esta sesión que compartimos contigo.

Más ejercicios imperdibles para abdomen

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha fascinado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para lograr un vientre plano

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas en el gym entrenando tus abdominales.

✓ La verdad es que alcanzan 10 minutos para esculpir tu six pack.

✓ Si lo que quieres es obtener en poco tiempo un abdomen duro y bien definido te sugerimos que realices esta rutina, te comas sabiamente y sigas cada uno de estos hacks:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas tener abdominales definidos este verano, come de forma saludable y haz el entrenamiento,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego arruines todo. Si mueres por tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de entrenamientos para abdomen, será primordial que intentes hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes consejos para tener un abdomen plano

Sé que, mueres por lograr un vientre plano.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes algunos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de una rutina abdominales?

El cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto ansías.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el cardio resulta muy efectivo cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una investigación demostró que hacer ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la barriga de 17 hombres .

En una revisión de casi veinte Estudios encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para lucir esos músculos abdominales sería aconsejable hacer por lo menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en tus entrenamientos y una dieta correcta.

Las ventajas de incluir en tu plan el HIIT para lograr los músculos abdominales que tanto deseas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  es un tipo de actividad física que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El HIIT es la forma más efectiva para mantener alta la frecuencia cardíaca y acelerar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un abdomen definido.