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Como lograr los ABDOMINALES PERFECTOS en casa!

¿Pretendes fortificar tu abdomen rápidamente?

¿Quieres descubrir una rutina para tu core que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de cuarenta minutos.

Ejercicios para abdominales para verte sensacional

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá tonificar tu vientre

Lucir un abdomen plano, será alcanzable con este entrenamiento.

Para desarrollar un Sixpack realmente impresionante, querrás entrenar desde los abdominales toda una gama de perspectivas.

Los oblicuos son una necesidad absoluta cuando se trata de desarrollar un físico estético.

Si su objetivo es alcanzar el aspecto cónico de la V, no hay manera de entrenarlos.

Los oblicuos son un músculo multifuncional, actúan para tirar del pecho hacia abajo y comprimir la cavidad abdominal, además de realizar flexiones laterales y rotaciones laterales opuestas.

El músculo central que más se pasa por alto es el serrato anterior, que es un músculo que se origina en la parte superior de la caja torácica y se une a la parte posterior del omóplato.

El serrato ayuda a enmarcar los abdominales, los oblicuos y los pectorales inferiores.

También es fundamental para disminuir el torso y dar un aspecto aún más afilado a los abdominales.

Por eso es que la variación del ejercicio es tan importante.

Para evitar que tus entrenamientos se vuelvan anticuados, es mejor incorporar una amplia gama de ejercicios que apunten a todos los ángulos de tu núcleo y que también pongan a prueba tus límites.

Cuando se trata de tu nutrición, para aquellos de ustedes que asumen que los abdominales se hacen en la cocina, tengo algunas noticias para ustedes – eso no es exactamente cierto.

Una descripción más precisa sería: Los abdominales se hacen en el gimnasio y se revelan en la cocina.

Mientras que su dieta es extremadamente importante para un conjunto bien definido y equilibrado de abdominales, no es el único responsable de ellos.

Sin más vueltas, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que compartimos contigo.

Otros ejercicios espectaculares para abdomen

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha embobado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Consejos para tonificar tu abdomen

✓ No es necesario estar todo el día ejercitando tus abdominales.

✓ La realidad es que 10 minutos por día son suficientes para esculpir tus abdominales.

✓ Si lo que deseas es lograr en unos pocos meses un abdomen duro y bien definido te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas lucir un vientre plano este verano, come de forma saludable y haz esta sesión de entrenamiento,con constancia y firmeza. De poco servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que comes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, sé constante en cada momento

✓ Además de entrenamientos de abdominales, será primordial que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para tener los abdominales definidos

Lo sabemos, anhelas un abdomen plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al extremo.

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Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de rutina para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente cardio puede colaborar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

De hecho, existen pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es muy efectivo cuando se trata de rebajar la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que hacer ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de dieciseis estudios encontró que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir esos músculos abdominales sería aconsejable hacer por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

ATENCIÓN: No es posible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en los entrenamientos y una alimentación adecuada.

Las razones de incluir en tu plan el H.I.I.T para lucir los abdominales tonificados

El High Intensity Interval Training (hiit)  podría ser definido como una forma de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma más efectiva de mantener alta la frecuencia cardíaca y incrementar  la quema de grasa.

Agregar   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante 20 minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2(dos) kilos  y lograron una disminución del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

Igualmente, otro estudio encontró que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron HIIT dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin lugar a dudas una de las técnicas más conocidas de probar el ejercicio HIIT en casa, es hacer intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

No te olvides del strength  training o entrenamiento de fuerza : Estas son sus ventajas

El strength  training es el tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Normalmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las investigaciones han descubierto que el entrenamiento de fuerza tendría múltiples beneficios para tu salud, principalmente cuando se trata de perder.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro Estudio señaló que 12 (doce) semanas haciendo entrenamiento de fuerza acompañado ejercicios aeróbicos eran más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incluir en tu plan Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de dieta funciona efectiva para perder grasa en la panza?

La mejor forma de alimentarte para perder grasa en la barriga es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

En todo caso analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras deben ser el principal alimento tu dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Las proteínas sirven para endurecer tu vientre?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kg deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.