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Como lograr glúteos espléndidos en muy poco tiempo | 12 Ejercicios perfectos

¿Anhelas endurecer tus piernas  de forma efectiva y rápida? Aquí te compartimos un ejercicio para glúteos hombre que puedes hacer donde quieras.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de un entrenamiento que no solo te permitirá activar los músculos de tus piernas, sino que estarás además favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para aumentar gluteos que te encantará hacer

Si  deseas endurecer tus piernas; no alcanzará con que conozcas los ejercicios adecuados, también deberías combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer  tus piernas.

Endurecer los glúteos y las piernas , es alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

No hay dudas! Estos 12 ejercicios te ayudarán a ganar volumen y reafirmar tus glúteos y piernas.

Debes probar este espectacular circuito compuesto por 12 ejercicios fenomenales.

Intenta realizar 3 series completas de los 12 ejercicios.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, darle play al video y empezar este entrenamiento que te mostramos.

ATENCIÓN: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Trabajar de la forma adecuada tus piernas es  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Efectivos hacks para obtener glúteos y piernas para enloquecer  

¿Cómo que logres glúteos y piernas potentes ejercitando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los hacks que te detallamos en el artículo de hoy y seleccionar los ejercicios adecuados.

El gran secreto para obtener las piernas que tanto sueñas es bastante simple: haz un entrenamiento constante y recuerda lo que llevas a tu boca 

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más que te permitirán modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de alimentación sería mejor para transformar mis piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para crecer tus glúteos  será simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evita las comidas empaquetadas y procesadas.

lee la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 KILOS debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Consejos para músculos de piernas y glúteos fantásticos

Las piernas y glúteos son de las zonas más fundamentales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos relevantes como correr o saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como agacharse.

  Tu tren inferior es el lugar más sencillo y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza entrenar en entrenos de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

Si deseas lograr un tren inferior con músculos perfectos y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que hagas este entrenamiento, comas inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, debes incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Activa tus extremidades inferiores

Indudablemente, si mueres por  glúteos y piernas sensacionales, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación será esencial para lograr el éxito

Cuida las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, tendrás glúteos y piernas sólidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que deseas son extremidades bonitas, agrega pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para construir glúteos y piernas fuertes y bonitas, precisas una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  factor esencial en un plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante al entrenar

No te restrinjas un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de entrenamientos para piernas, es vital que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.