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Cómo Incrementar NATURALMENTE la MELATONINA [duerme mejor]

Dormir es una de nuestras necesidades básicas naturales. Muchos intentan aumentar su rendimiento a expensas de un sueño adecuado. Esto es incorrecto porque el buen sueño es una de las palancas más efectivas para el rendimiento y la salud a largo plazo. En este artículo, aprenderá por qué el buen sueño es tan importante para su potencia, qué es la melatonina y cómo puede mejorar la calidad de su sueño con trucos simples. Después de este artículo, se levantará por la mañana y saldrá de la cama completamente cargado, ¡garantizado!

Cómo Incrementar NATURALMENTE la MELATONINA

La melatonina es una hormona que produce el cerebro y que ayuda a controlar los ciclos diarios de sueño y vigilia.

El reloj interno de tu cuerpo impacta en la cantidad de melatonina que se produce en tu cuerpo.

Los niveles de melatonina suelen empezar a subir cuando se pone el sol.

Su nivel de melatonina se mantiene alto durante la mayor parte de la noche cuando está en la oscuridad.

Cuando los niveles de melatonina disminuyen al salir el sol, el cuerpo se despierta de forma natural.

Hoy te vamos a mostrar como incrementar naturalmente esta hormona y así dormir mejor.

Mira el video y luego sigue leyendo más información vital sobre la melatonina.

Te aseguramos que no te la puedes perder.

https://youtu.be/hupVREebIKU

¿Sientes que el sueño es una molesta pérdida de tiempo y tratas de reducirlo lo más posible porque el día es el único momento en que se logra un verdadero rendimiento? Entonces piénsalo de nuevo: mientras duermes, tu cuerpo logra un rendimiento increíble.

Pero no se trata de permanecer en la cama tanto tiempo como sea posible, sino que se trata de un sueño de alta calidad.

La calidad de nuestro sueño puede medirse, por ejemplo, en relación con las fases REM (movimiento rápido de los ojos), así como la cantidad de sueño profundo.

La calidad determina si uno se despierta lleno de energía o cansado con bolsas bajo los ojos.

Numerosos estudios llevados a cabo en la Universidad de Oxford, proporcionan pruebas de los efectos positivos del sueño REM adecuado para la función cerebral, el metabolismo y el sistema inmunológico.

¹ Si usted sufre de falta de sueño, ya no es usted mismo.

Después de sólo 24 horas sin dormir, se obtiene hasta un 6% menos de glucosa en el cerebro y en la corteza prefrontal.

Esto es importante para el pensamiento y los procesos de toma de decisiones, así como para la interacción social.

Si usted duerme muy poco, su mente se vuelve aburrida y toma las decisiones equivocadas.

Mientras tanto, en particular, la información más importante del día se clasifica y almacena y tu cerebro se reajusta en cierto sentido.

Sin esto, nunca serás capaz de proporcionar un rendimiento completo para el día, porque un buen sueño es tu estímulo de energía totalmente natural.

Los datos de una compañía americana de seguimiento del sueño mostraron que la falta de sueño puede aumentar dramáticamente tu riesgo de contraer varias enfermedades.

Por ejemplo, la falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer en un 200% y el de enfermedades cardíacas en un 100%.

² ¿Se le está aclarando poco a poco por qué es tan importante dormir bien? Eso es bueno y va a mejorar aún más.

Su sueño o la melatonina, que es responsable de su ciclo de sueño-vigilia, puede ser fácilmente «manipulada».

Mensaje para llevar a casa 1: La falta de sueño puede enfermarle y confundir su metabolismo.

Su rendimiento intelectual disminuye y comienza a tomar malas decisiones!
Nuestro ritmo natural de sueño está biológicamente relacionado con la evolución y no ha cambiado durante 1000 años.

En pocas palabras, usted duerme, porque las dos hormonas melatonina y cortisol se alternan en su cuerpo.

Por la mañana, alrededor de las 7 de la mañana, la concentración de la hormona del estrés cortisol es la más alta.

Como una fuerza opuesta a la melatonina el cortisol hace que te mantengas despierto durante el día y por lo tanto disminuye constantemente a medida que pasa el día.

Luego, por la noche los niveles de la hormona del sueño melatonina aumentan en la sangre, lo que te hace sentir cansado, y por lo tanto eres capaz de dormir.

Los seres humanos se rigen por un ritmo incorporado, que se adapta a la luz y a la oscuridad y sigue nuestro reloj incorporado de 24 horas.

Las hormonas suben y bajan por una sola razón: dependen de la luz.

Este reloj de 24 horas incorporado, también conocido como el «Ritmo Circadiano», además del sueño influye en la liberación de muchas otras hormonas para regular el sistema inmunológico, la presión arterial, el rendimiento mental y más.

Por lo tanto, moverse en armonía con este ciclo natural es extremadamente importante, ¡no sólo para un buen sueño! Preste atención, ahora se está volviendo aún más complejo: este ciclo está controlado por otra hormona, la llamada hormona de la felicidad «serotonina».

La serotonina es el precursor de la melatonina y por lo tanto proporciona una base para la hormona del sueño.

Al mismo tiempo, ¡aquí viene el primer corte para ti! Puedes influir en la cantidad de serotonina en tu cuerpo, y por lo tanto la pregunta de cuán bien o mal funciona tu reloj interno! Tus niveles de serotonina pueden ser empujados hacia arriba, por ejemplo, por una gran cantidad de luz solar.

El último estudio de la Academia Americana de Medicina del Sueño muestra que las personas que se exponen a más luz solar, han visto una mejora significativa en su sueño.

Este ciclo es también la razón de la famosa «depresión de invierno».

Como recibimos muy poco sol en invierno, el nivel de la hormona serotonina de bienestar y felicidad se reduce.

Con el sueño ya entendido, es hora de averiguar qué hace su oponente el cortisol durante el día.

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La «hormona del estrés» tiene una reputación demasiado mala, pero es importante para su salud y su rendimiento físico.

El cortisol puede en cierto sentido ser entendido como la inyección natural de cafeína.

Te permite salir de la cama por la mañana y te hace estar despierto y alerta.

Mensaje para llevar a casa 2: Las hormonas cortisol y melatonina regulan su cuerpo tanto si está dormido como si está despierto.

Consejo: cuanta más luz solar reciba durante el día, mayores serán sus niveles de serotonina y, por lo tanto, la producción de la hormona del sueño, la melatonina.

Por lo tanto, trate de pasar su hora de almuerzo al aire libre, o vaya en bicicleta al trabajo o a caminar.

De esta manera, ¡estás en camino de una buena noche de sueño!
Ahora sabemos que la melatonina es extremadamente importante para nuestro sueño y afecta la calidad del mismo.

Decide si te despiertas en forma y lleno de energía después de dormir o a pesar de ocho horas de sueño, si te despiertas cansado y agotado.

Tips para dormir mejor

Con los siguientes consejos, mejorarás tu sueño y podrás reducir tus niveles de melatonina.

1.

Eliminar las fuentes de luz

Apagar las luces es el lema.

¿Sabías que los receptores de luz están atascados en tu piel y envían señales a tu cerebro? Por lo tanto, no es suficiente usar una máscara para dormir.

Lo mejor es estar en un espacio lo más oscuro posible.

Estudios de la Universidad de Harvard han demostrado que los niveles de melatonina en la sangre pueden ser hasta un 50% más bajos debido a demasiada luz durante el sueño.

¡Definitivamente no es recomendable y ciertamente no es relajante! ¿Estás leyendo las últimas noticias en la cama y viendo una serie en tu portátil? Sería mejor que te asegures de que al menos una hora antes de irte a la cama no te expongas a la luz azul artificial, porque la luz azul es estimulante y te hace permanecer despierto.

Otro estudio de la Universidad de Harvard demostró que los dispositivos en el dormitorio que emiten luz azul pueden confundir el ritmo de sueño-vigilia y reducir el número de fases de sueño REM.

⁴ La luz azul, en particular, inhibe la producción de melatonina y promueve la producción de cortisol.

Hace que la sensación de cansancio desaparezca y asegura que el tiempo de sueño necesario aumente.

Es aconsejable recurrir al viejo libro para ayudarle a dormir.

2.

Cuándo y no cuánto tiempo

Aquellos que quieran la mejor calidad de sueño posible deben tratar de ir a la cama temprano.

El llamado «sueño rey» tiene lugar entre las 10pm y las 2am.

En este período se produce la liberación más beneficiosa de hormonas.

En las investigaciones, se cree que el sueño rey es una función natural de la naturaleza, para adaptarse al ritmo de la luz y la oscuridad.

Un estudio del Instituto Nacional de Cáncer de la Universidad de Oxford muestra que, por ejemplo, las enfermeras que trabajan regularmente por la noche y viven en contradicción con los ritmos de la naturaleza, tienen un mayor riesgo de enfermedad.

⁵ Cuando la oscuridad cae sobre la tierra, también debemos ir a dormir según nuestro reloj interno.

Inmediatamente después de dormirse, la liberación de la hormona de crecimiento somatropina está especialmente en su punto más alto.

Influye positivamente en la regeneración de las células del cuerpo y es un cambio de imagen juvenil natural.

El sueño rey es en cierto sentido el mejor programa antienvejecimiento que puedes conseguir y se asegura de que llenes tus reservas de energía para el día siguiente!

3.

Come más inteligente, duerme mejor

La comida y el buen sueño están relacionados porque el estómago y los intestinos no están sólo para digerir la cena.

En el intestino, hay unos 30 neurotransmisores diferentes, aproximadamente el mismo número que en el cerebro.

Por lo tanto, el tracto digestivo también ha sido premiado con el nombre de «El segundo cerebro».

Además de sus muchos neurotransmisores, el intestino puede, sobre todo, producir una cosa: melatonina, ¡y mucho más que el cerebro! Para una producción óptima de melatonina, los intestinos también deben funcionar bien y ¿cómo se puede aprovechar esto? A través de una nutrición adecuada.

Cada alimento contiene sustancias nocivas producidas industrialmente.

Cuanto más natural y rico en vitaminas, mejor para el equilibrio de tu intestino y por lo tanto para tu buen sueño nocturno.

Los alimentos especialmente buenos que contienen melatonina son, por ejemplo, los pistachos o las cerezas.

También es importante cuando se comen.

Si comemos tarde y muchos carbohidratos antes de ir a la cama, los niveles de insulina aumentan dramáticamente.

Un estudio de la Universidad de Sydney muestra que unas 4 horas antes de acostarse, no se deben ingerir grandes cantidades de carbohidratos, de lo contrario habrá un aumento en el tiempo de sueño y una reducción en las fases REM.

⁶ Si quieres asegurarte de que tu nivel de melatonina es lo suficientemente alto durante la noche, te recomendamos el DORMIR CON CEREBRO.

SLEEP contiene melatonina que puede ayudarle a dormirse más rápido.

También puede ayudar a evitar el jetlag y otros cambios en el biorritmo.

Mensaje para llevar a casa 3: Ya sea la luz, los deportes, la comida o el tiempo.

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Hay un gran número de formas de mejorar el sueño.

Los cambios no tienen por qué ser necesariamente enormes.

Sin embargo, cada pequeña mejora puede asegurar que la calidad de su sueño mejore paso a paso, lo que significa que puede obtener mucha más potencia durante el día.

Pruebe y compruebe que el sueño es el ingrediente secreto para obtener más potencia y rendimiento!
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