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Cómo evitar las rozaduras al correr

Si ha estado corriendo durante un período de tiempo, probablemente haya experimentado rozaduras en algún momento u otro (¡o tal vez solo desee saber cómo evitarlo!).

En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre las rozaduras: qué las causa, cómo prevenirlas y cómo tratarlas.

¿Qué es el roce?

El roce es cuando la ropa o partes de su cuerpo se frotan lo suficiente como para causar irritación de la piel, lo que causa malestar y dolor. Puede deberse a la fricción o la humedad, y generalmente ocurre en la parte interna de los muslos y los glúteos internos.

En otras palabras, si siente dolor donde se frotó piel con piel, o donde el sudor quedó atrapado, ha experimentado rozaduras.

Debido a que la piel húmeda tiene más probabilidades de irritarse, usted corre un mayor riesgo de irritarse en el verano y en climas cálidos. ¡Pero recuerda que puede suceder en todo tipo de clima!

Áreas comunes que irritan

Como señala Runner’s World, el roce tiende a dividirse en dos categorías: piel con piel y tela con piel. Para el primero, las áreas más comunes donde la piel se roza son los muslos y las axilas. Para este último, puede provenir de un forro de sostén deportivo, camisa o pantalón corto.

Maneras de resolver los puntos de rozaduras comunes

Para resolver los problemas de rozaduras, debe estar preparado y asegurarse de usar la vestimenta adecuada y de tomar las medidas preventivas adecuadas. Cubriremos algunas soluciones generales, así como áreas problemáticas específicas.

Soluciones generales

Puede evitar las rozaduras de diferentes formas. Cubriremos algunos de los más comunes para cualquier tipo de rozaduras.

Lubricantes

Si bien es cierto que la humedad y las condiciones de humedad aumentan las probabilidades de irritación, experimentarás más irritaciones si tu piel está seca que si está bien hidratada.

Por lo tanto, si tiene problemas con las rozaduras, puede probar el deslizamiento corporal o la vaselina para asegurarse de que su piel no esté seca. Body Glide es un producto específico para correr que se parece y tiene la constancia de un desodorante. Su ventaja sobre la vaselina es que es más fácil y menos complicado de aplicar.

Permanecer seco

También puede usar talco en polvo para mayor sequedad y asegurarse de que haya menos fricción. Recuerde concentrarse en las áreas que tienen más probabilidades de irritarse, incluidos los muslos, las axilas y la ingle.

Si sales a correr y terminas empapado, ya sea por la lluvia o el sudor, asegúrate de cambiarte esa ropa lo antes posible para que la tela mojada no se te pegue.

Use la ropa adecuada

Finalmente, considere qué ropa está usando. Es mejor evitar el algodón y las telas sintéticas baratas. ¡La ropa que absorbe la humedad es tu amiga!

Del mismo modo, corte las etiquetas si le irritan. Eso es lo último que desea: ¡rozarse con un trozo de tela al azar, como una etiqueta!

Hidratar

Esta táctica parece una sorpresa, ¿verdad? Pero resulta que si estás bien hidratado, transpirarás libre y fácilmente, asegurándote de que tu sudor no se seque y se convierta en cristales de sal, que en realidad pueden provocar irritaciones. ¡Hay otra razón más para asegurarse de obtener el líquido que necesita cuando corre!

Soluciones de rozaduras para áreas problemáticas comunes

Hay ciertas partes del cuerpo conocidas que son más propensas a las rozaduras que otras. Analicemos formas específicas de prevenir las rozaduras en estas áreas.

Muslos

Si ha tenido mucha irritación alrededor de los muslos, pruebe con pantalones cortos o capris más largos. Esto coloca el borde de la tela más abajo de su pierna, donde habrá menos contacto. También puede considerar pantalones cortos de compresión o calzoncillos tipo bóxer.

Personalmente, uso pantalones cortos 2 en 1 con pantalones cortos de compresión debajo, y nunca he tenido problemas con las rozaduras alrededor de mis muslos. Si eres mujer (y por lo tanto tiendes a tener pantalones cortos más cortos disponibles para tu equipo de entrenamiento), es posible que desees considerar algo como esto.

Brazos / Axilas

Aunque nunca ha sido muy malo, a veces tengo rozaduras en las axilas cuando uso una camiseta sin mangas durante largos períodos de tiempo. Si desea evitar este dolor, use mangas cortas en lugar de camisetas sin mangas o camisetas sin mangas.

Pero asegúrate de que las mangas tampoco estén demasiado sueltas. Quieres que la ropa se adhiera a tu cuerpo. Y si el roce ocurre en las costuras, pruebe con camisas sin costuras para eliminar una cosa más que roce contra su piel.

Nips

Estoy seguro de que la mayoría de nosotros hemos visto el episodio de The Office donde Andy lucha con el pezón del temido corredor, ¡y definitivamente no quieres que seas tú! Aunque es más probable en hombres que en mujeres, puede usar gel deslizante y vaselina para ayudar.

Una vez más para todos en la parte de atrás: ¡evite las camisas de algodón! Son mucho más abrasivas que las camisetas técnicas cuando están mojadas. Pero a veces incluso las camisas tecnológicas, especialmente las camisas baratas y mal hechas, aún pueden causar rozaduras.

En estos casos, póngase curitas o productos similares como NipEaze para evitar el dolor y la vergüenza.

Mochilas de hidratación

Si su mochila de hidratación le está provocando rozaduras, primero asegúrese de que le quede bien ajustando todas las correas. Luego aplique Body Glide para ayudar a prevenir las rozaduras.

Sujetadores deportivos

Es importante asegurarse de comprar sujetadores deportivos de calidad, o le va a doler. Asegúrese de que sea agradable y ceñido, pero no tan ceñido que el sostén comience a clavarse en los omóplatos y las costillas.

En algunos sujetadores deportivos, puede ajustar las correas para que se ajusten correctamente. Una regla general es poder meter el dedo por debajo de la correa trasera.

También asegúrese de reemplazar sujetadores deportivos viejos o baratos por sujetadores nuevos y de alta calidad. Como mujeres, todos sabemos lo importante que es esto. ¡No escatimes en sujetadores deportivos!

Tratamiento para rozaduras

Si regresa de una carrera y descubre algunas irritaciones graves, no se preocupe. Simplemente métete en la ducha, donde el agua está tibia. No querrás que esté muy caliente o hará que las áreas irritadas sean aún más incómodas.

Trate un área irritada como una herida abierta. Use un jabón suave o una solución salina simple y evite el alcohol o el peróxido de hidrógeno. (¡Alguna vez ha puesto peróxido de hidrógeno en un raspado abierto! ¡Yeeeehaw!) Podría considerar usar una gasa sobre el área irritada que le permita respirar mientras sana.

Runner’s World sugiere usar un jabón antibacteriano para mantener alejadas las bacterias y asegurarse de que no tenga problemas adicionales en la piel. Mientras pasa las próximas horas (¡o días!) Recuperándose, use ropa holgada para evitar agravar el área y tómese algunos días libres de correr si es necesario.

También puede considerar secarse la piel con palmaditas después de saltar de la ducha para evitar frotarse y empeorar la situación de rozaduras. Aplicar un ungüento antibacteriano (¡incluso las cremas para la dermatitis del pañal funcionan muy bien!) Para obtener un poder curativo adicional.

Si tiene dolor, puede usar una bolsa de hielo o una compresa fría durante períodos cortos de tiempo para aliviar el malestar. Asegúrese de secar la piel con palmaditas cuando haya terminado.

Un área irritada tiende a formar costras en un par de días y se caerá naturalmente en unos siete días, pero el área seguirá estando sensible. Por lo tanto, debe tener cuidado, especialmente si estará expuesto al sol y el área estará expuesta.

Si bien casi todas las veces podrá lidiar con las rozaduras por su cuenta, debe considerar la posibilidad de consultar a un médico si nota que se está desarrollando una infección en la piel. Hinchazón, piel caliente, sangre o una herida abierta que no ha formado una costra son signos de acudir al médico. Su médico puede recetarle un esteroide tópico.

Al final del día, como diría Smokey the Bear: «Tú también puedes evitar las rozaduras». Si sigue estos consejos y está preparado, encontrará que las rozaduras ocurren mucho menos de lo que ocurriría de otra manera.