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Cómo estar en forma (una guía para principiantes)

Aprender a estar en forma marca una diferencia real para estar sano. Estar en forma te hace sentir mejor. Dormirás mejor y te sentirás más en contacto con tu cuerpo. Aprenda a tratarlo con más respeto.

Estar en forma puede parecer una meta difícil de alcanzar si no ha hecho ejercicio en años, pero se sorprenderá de cómo hacer pequeños cambios regulares puede marcar una gran diferencia. Sigue leyendo para saber más…

Consulte con su médico

Si tiene alguna duda sobre cómo iniciar un programa de ejercicios, consulte primero con su médico. Si tiene sobrepeso o algún problema médico, lo mejor es aclararlo todo primero.

Con cualquier programa de ejercicios, comience lentamente. Lanzarse a una carrera larga el primer día solo para demostrar que aún puede hacerlo, no ayudará si termina con una lesión.

No hay nada de malo en caminar

Caminar es una excelente manera de ponerse en forma. Es más suave para las articulaciones, algo bueno si tiene sobrepeso o es un atleta mayor.

No necesita ningún equipo especial ni una costosa membresía de gimnasio. ¡Solo un buen par de zapatos cómodos y un abrigo si parece que va a llover! Asegúrese de que sus zapatos tengan un buen soporte.

Comience con mi plan de caminata Fat Buster de 9 semanas: ¡pierda 10 libras en 9 semanas y no lo recupere!

Caminar con regularidad todos los días marcará una diferencia real en sus niveles de condición física si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Cuanto más camines, más en forma estarás.

Caminar a paso rápido tiene una larga lista de beneficios para la salud y estudios recientes han demostrado que los que caminan rápido viven más tiempo.

Caminar también es un buen trampolín para empezar a correr. Le sugiero que camine todos los días durante dos semanas antes de comenzar un programa de carrera.

Sofá para 5K

Empezar a correr se trata de pasar esas primeras semanas hasta que empiece a ser más fácil. ¡Lo prometo!

El programa Couch To 5K puede ser un buen lugar para comenzar si no ha hecho ejercicio en años. Siga mis consejos de Couch To 5K para aprovechar al máximo el programa y averiguar si es una buena combinación para usted.

Cuando empiece a correr, encontrar un compañero de carrera o unirse a un club puede ser la mejor manera de aprovechar al máximo su carrera, especialmente como corredor principiante.

Una vez que hayas marcado tus primeros 5K, con suerte, serás adicto a correr y buscar más. Entrene durante sus primeros 10 km o intente correr más rápido. Siempre me ha gustado la idea de utilizar ganancias marginales para convertirme en un mejor corredor.

¿Tengo que caminar o correr para estar en forma?

¿Parece que todo el mundo habla de correr o caminar como la única forma de ponerse en forma? Correr y caminar son excelentes para quemar calorías, pero definitivamente no son la única forma de ponerse en forma.

Estos 47 consejos te servirán de inspiración. Todo, desde Tai Chi hasta coasteering.

La mejor manera de estar en forma es encontrar una actividad que le guste y comenzar a realizarla con regularidad. Esta podría ser una sesión diaria de yoga o practicar senderismo. Si se está divirtiendo, su actividad física se convierte en algo que esperar: lo más destacado de su día.

Mantenerse motivado

Me encanta correr, pero soy la primera persona que empieza a poner excusas si hace frío o está húmedo afuera. Una forma de superar esto es siempre hacer ejercicio a una hora regular o, mejor aún, concertar una cita con alguien.

¡Es difícil no aparecer si sabes que un amigo te está esperando en la puerta!

Establecer objetivos de acondicionamiento físico y crear un programa de ejercicios son algunos de mis consejos de acondicionamiento físico para mantener la motivación.

Priorizar el sueño

Si eres un noctámbulo como yo, conseguir suficientes zzz puede ser un problema. Sin embargo, escatimar de 7 a 8 horas por noche (más si es un adolescente) puede afectar drásticamente su estado físico.

Intente poner una alarma para la hora de dormir. Una rutina de sueño regular le ayudará con sus niveles de condición física y hábitos alimenticios.

Pérdida de peso

Esto es difícil de admitir, pero estar en forma no garantizará que alcance sus objetivos de pérdida de peso. ¡Sí, lo siento!

Si tiene malos hábitos alimenticios y consume constantemente más calorías de las que su cuerpo necesita, puede hacer ejercicio y aun así aumentar de peso.

Es la fea verdad sobre cómo estar en forma. Comenzar tu plan de carrera no es una excusa para apilar los pasteles como recompensa.

Si desea perder peso, la respuesta está relacionada con la dieta del 80 al 90%. Sí, puede perder peso corriendo 5 millas al día, pero solo si se ciñe a la ingesta calórica recomendada.

La pérdida de peso tiene que ver con el déficit de calorías. Queme más calorías de las que consume y perderá el exceso de peso.

No soy un gran fanático de las dietas. Levante la mano si ha estado a dieta y acumuló el peso de 6 meses a un año después.

Pensado así. Las dietas son difíciles de seguir. Peor aún, las dietas extremas simplemente envían a su cuerpo a un modo de hambre en el que su cuerpo se adapta a vivir con una ingesta más baja de calorías.

Ese es un gran problema cuando alcanza su objetivo de peso y desea volver a comer con regularidad.

Es mejor adoptar lentamente hábitos alimenticios saludables. Haga un pequeño cambio a la vez y cúmplalo. Comience con algo fácil: un pequeño compromiso. Pequeños pasos hacia una vida sana y estar en forma.

¿Puede estar en forma pero con sobrepeso?

¡Sí, por supuesto! Tu peso no corresponde a estar en forma. Los modelos de moda son buenos ejemplos: muchos no tienen una definición muscular y un cardio deficiente.

¡Tenga cuidado de no descartar a un competidor en una carrera solo porque están empacando algunos kilos de más!

En última instancia, el sobrepeso afecta tanto a su salud como a su forma física. Sería un error pensar de otra manera.

Es más fácil correr, escalar, caminar, hacer yoga y casi cualquier deporte si estás dentro de los límites del peso normal.

Su IMC es una guía aproximada del peso normal y puede usar esta calculadora de IMC para verificar el suyo. Solo tenga en cuenta que no es exacto si es un atleta con músculos grandes.

Esta guía es solo una introducción a cómo estar en forma y espero que lo más importante sea encontrar un deporte o actividad que disfrutes. Es mucho más fácil ponerse en forma si espera con ansias su sesión diaria de ejercicio.

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¿Cómo puedo ajustar mi cuerpo?

Para ponerse en forma, comience con pequeños pasos, actividades que se convertirán en hábitos regulares. Encuentre un tipo de ejercicio que disfrute. Establezca sus objetivos de acondicionamiento físico para mantenerse motivado. Haz ejercicio con tus amigos. Asegúrese de dormir lo suficiente y trate de mantener un peso saludable y sostenible.

¿Cómo se ponen en forma los principiantes?

Si desea ceñirse a sus objetivos de acondicionamiento físico como principiante, siga un plan de acondicionamiento físico realista. Los principiantes fracasan en el fitness cuando empiezan con mucha ilusión y hacen demasiado en los primeros días. La clave para estar en forma es el ejercicio regular. Pequeños pasos para mejorar su estado físico.

¿Puedes ponerte en forma en 2 meses?

Puede marcar una gran diferencia en su nivel de condición física en 2 meses. Siga mi Plan de caminata Fat Buster para perder 10 libras en 9 semanas y no lo recupere o comience el programa de carrera Couch To 5K. Hay muchas formas diferentes de ponerse en forma. ¡La clave es encontrar un ejercicio que disfrute y perseverar en él!