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Cómo establecer y alcanzar tus objetivos de carrera

Si quieres mejorar en algo, tienes que tener una idea de hacia dónde te diriges. De ahí la importancia de establecer metas. Esto es especialmente cierto con la carrera. Sin metas, puede ser fácil evitar los entrenamientos, las millas y el progreso. Establezca una idea clara de lo que desea lograr y es mucho más probable que lo logre.

En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre el establecimiento de objetivos en lo que respecta a correr, incluido por qué debe establecer objetivos, cómo hacerlo y formas de lograr sus objetivos de carrera.

Por qué debería establecer objetivos de carrera

¿Qué quieres que salga corriendo? Para algunos, simplemente salir y correr es suficiente. Y ese es un enfoque 100% aceptable para correr. Para otros, sin embargo, el progreso es un motivador clave. Si tiene claro lo que quiere de correr, será más fácil mantenerse en ese camino. Emprender a correr sin pensar, sin intención, es una receta para encontrarse en una rutina que mata la motivación. Es por eso que debes establecer metas.

Primero, las metas te dan algo que lograr. Las metas no tienen que ser extravagantes o dignas de un periódico. Establezca metas pequeñas y alcanzables. Podría ser tan simple como querer salir y correr al menos una milla todos los días. Podría ser que quieras correr tres veces por semana. Estos no son objetivos ambiciosos a largo plazo como correr un maratón de menos de 3 horas. Pero aún expresan por qué corres.

En segundo lugar, los objetivos guiarán su entrenamiento. Si quieres correr una milla todos los días, ese es un plan de entrenamiento bastante claro. Sin embargo, tendrás un plan de entrenamiento completamente diferente si quieres correr un maratón de menos de 3 horas.

Finalmente, los objetivos pueden ayudarlo a motivarlo a salir de su zona de confort. Si quieres hacer algo grande, tienes que cambiar las cosas. Las metas pueden ayudarte a lograrlo porque ahora tienes un fin en mente y solo tienes que descubrir los medios para lograrlo.

Tipos de objetivos de carrera

El objetivo de carrera más típico es una carrera. Muchas personas han decidido que quieren levantarse del sofá y correr 5 km. O deciden cazar un juego más grande y comprometerse con algo que parece imposible en ese momento, como un maratón.

A veces sucede que la gente se fija una meta, se inscribe en una carrera y luego no la cumple. Pero si cuenta con el apoyo de amigos y familiares, terminará corriendo la carrera como lo planeó.

El problema con este tipo de gol, sin embargo, es ¿qué pasa después de la carrera? Ahora que has corrido un maratón, ¿vas a seguir corriendo? Eso es algo que tienes que averiguar por ti mismo.

Me puse la meta de correr una media maratón. ¡Y tuve éxito! Después, uno de mis amigos me animó a que no dejara de correr allí. Me guió para establecer nuevos objetivos de carrera como una nueva parte de mi estilo de vida. Su consejo fue acertado.

Si no desea establecer objetivos en torno a completar carreras, concéntrese en otra cosa que tenga sentido para su viaje de acondicionamiento físico. Establezca un objetivo de ritmo ambicioso. Intenta correr una distancia más larga, mejorando tu forma de correr, volviéndote más fuerte corriendo cuesta arriba. Los objetivos pueden ser tan diversos como el corredor. Incluso ser una persona más sana en general es un objetivo admirable.

Muchos expertos sugieren que los objetivos del proceso son mejores que los objetivos de los resultados. En otras palabras, correr al menos una milla todos los días es mejor que intentar correr 5:00 millas, por ejemplo.

La razón es que inconscientemente te dices a ti mismo que no serás feliz hasta que alcances tu resultado. Los objetivos del proceso son fáciles de alcanzar por costumbre. Prácticamente cualquiera puede correr una milla todos los días durante un mes, por lo que es muy probable que tenga éxito. Por otro lado, correr 5:00 millas, aunque admirable, es muy difícil de lograr. Es posible que realice todos sus entrenamientos, corra todos los días y cree un nuevo hábito en el proceso, sin llegar a alcanzar esa marca de rendimiento.

Pero intente correr una milla todos los días y dentro de varias semanas, es probable que reduzca significativamente su tiempo de milla. Además, se ejercerá menos presión para desempeñarse y será más agradable. Ganar-ganar.

Cómo lograr metas exitosas

Si desea tener éxito con sus metas, debe establecer metas INTELIGENTES, es decir, INTELIGENTE, que significa específico, medible, alcanzable, realista / relevante y con un límite de tiempo. Muchas empresas utilizan este paradigma y también funciona para correr.

Específico

Los números siempre son una buena forma de ser específico. Por ejemplo, podrías apuntar a correr 5 km en menos de 30 minutos o correr 10 millas en cuatro semanas. Si desea lograr un objetivo de proceso, podría decir que correrá al aire libre tres veces a la semana durante al menos 20 minutos cada vez.

No tiene que usar números, pero debe asegurarse de saber cuándo ha logrado su objetivo. Por ejemplo, decir que correrás por una colina empinada sin caminar es específico porque sabes cuándo lo has logrado.

Mensurable

Al igual que ser específico, un objetivo medible le ayuda a comprender su objetivo, cómo llegar allí y cuándo lo ha logrado. Esto significa que su objetivo debe estar vinculado a algo tangible que pueda medir: una carrera, una distancia, un tiempo, un ritmo, una cierta cantidad de días, etc. Menos efectivos son los objetivos como «Acelerarse» o «Ser más saludable». Es difícil decir cuándo se han logrado estos objetivos.

También debe generar métricas para evaluar su objetivo porque necesita poder realizar un seguimiento de su progreso. Si quieres correr tres días a la semana, ¿estás corriendo tres días a la semana?

Si quieres alcanzar un cierto ritmo, ¿te estás volviendo más rápido durante tus carreras? No tiene por qué haber grandes diferencias, pero debes saber que estás progresando. Si desea alcanzar una cierta distancia, ¿puede correr más lejos?

Realizable

Este es probablemente el aspecto más difícil del establecimiento de objetivos para los corredores. Asegúrese de poder alcanzar su objetivo. Puede ser un objetivo difícil, pero no querrás poner el listón demasiado alto. Si es demasiado difícil, no lo logrará. Es posible que se sienta frustrado y renuncie. Si solo puede correr una milla en este momento, es probable que establecer una meta para correr 20 millas sea frustrante. Si está corriendo 12:00 millas, establecer una meta para correr 5:00 millas no es el mejor paso siguiente. Es muy posible que llegue a estos puntos en el futuro. Pero necesita algunas señales más sencillas en el camino. Comience con metas para correr tres millas, o 10 millas, y luego continúe desde allí.

Esta es la idea de dividir una meta a más largo plazo en pasos más pequeños y menos intimidantes. Si eres un corredor nuevo y eventualmente quieres correr un maratón, comienza con otros puntos de referencia que te encaminarán hacia la meta más grande. Por ejemplo:

Objetivo de dos meses: quiero correr 5k por debajo de los 30 minutos. Objetivo de cuatro meses: quiero correr menos de una hora 10k. Meta de seis meses: quiero poder correr 10 millas. Objetivo de ocho meses: quiero correr una media maratón por debajo de las 2:30. En diez meses, quiero poder correr 20 millas. ¡Y en un año, correré un maratón!

Realista / Relevante

Tus objetivos de carrera deben ser específicos para ti. Asegúrese de que coincidan con lo que honestamente se encuentra o podría llegar. Tratar de unirse al equipo olímpico de EE. UU. Para correr el maratón cuando su ritmo más rápido es de 10: 00 minutos-milla probablemente no sea realista para usted.

Por otro lado, tampoco querrás que sea algo demasiado fácil. Si ya ha corrido una media maratón de menos de 2 horas, establezca un objetivo diferente esta vez, como batir su récord anterior haciendo PR o sentirse más fuerte al final de la carrera.

Es tan fácil ver los resultados de la carrera o las estadísticas en las redes sociales y Strava que te hacen creer que tus objetivos deben ser establecidos por el desempeño de otras personas. Pero ignore el ruido. Corre tu propia carrera, establece tus propios objetivos, alcanza tus propios resultados.

Limitados en el tiempo

Necesitas establecer una fecha límite. Podrías decir que quieres correr 5k en menos de 30 minutos, lo que planeas lograr en dos meses. Esto le da una fecha de finalización (ocho semanas) para saber si ha cumplido su objetivo.

Sin un marco de tiempo, puede distraerse, perder la motivación o establecer nuevos récords de procrastinación. Definitivamente, date el tiempo que necesites para lograr tus metas, especialmente para alcanzarlas, pero tampoco lo alargues demasiado.

Cómo alcanzar sus metas

Si bien tener objetivos claros es extremadamente útil para conocer el camino a seguir, también debe dar el siguiente paso. No podrá alcanzar sus metas sin trabajo. Asegúrese de estar dispuesto a esforzarse por alcanzar su objetivo.

Si realmente no lo desea, tal vez considere establecer un objetivo diferente que se adapte mejor a usted. El hecho de que otras personas quieran correr un maratón no significa que ese tenga que ser tu objetivo.

Mantente constante

Lo mejor que puede hacer para alcanzar sus objetivos es mantener la coherencia. Escriba sus carreras en su calendario y consérvelas como si fuera una reunión de negocios. ¡Son importantes! Tomarse el tiempo para escribir lo que va a hacer hace que las personas sean más propensas a lograr sus objetivos.

Mejorar la carrera se trata de hacerlo de forma regular. Por eso los planes de formación son buenos. Explican exactamente qué hacer y cuándo.

Si no tiene un plan de entrenamiento ahora, tómese el tiempo para elaborar uno. Más fácil aún, encuentra uno. Garmin, Stava, MapMyRun y ​​otros servicios ofrecen planes de entrenamiento básico para atletas de todos los niveles. También existe una amplia gama de libros sobre formación. Un plan evitará que lo haga sobre la marcha y sea más probable que lo omita.

Concéntrese en el proceso, no en la meta

Aunque esto suena contrario a la intuición, funciona como lo insinuamos anteriormente. Si se concentra en los pasos para lograr su objetivo, es decir, cómo llega a su objetivo, en lugar del objetivo en sí, es más probable que lo alcance.

Se trata de disfrutar el viaje y estar agradecido de poder correr y cumplir cualquier objetivo que finalmente te hayas propuesto. Siempre que lo hagas bien en una carrera, es la carrera en sí y el entrenamiento previo lo que hace que cruzar la línea de meta sea tan emocionante.

Cómo lidiar con las lesiones

Si bien es importante no aflojar el trabajo hacia sus objetivos, las lesiones son una historia diferente. Necesitas estar en sintonía con tu cuerpo y prestar atención a sus necesidades. Reduzca el entrenamiento si se siente demasiado fatigado o experimenta dolores corporales inusuales, cualquier cosa que pueda provocar una lesión.

Siempre es un fastidio tomarse uno o dos días libres para descansar, pero es mucho mejor hacerlo ahora en lugar de esforzarse demasiado y empeorar la lesión, lo que requiere que se tome una semana o más de su entrenamiento.

No tengas miedo de fallar

Finalmente, es importante comenzar. Incluso completar parcialmente un gran objetivo es hacer más que simplemente sentarse en el sofá. Si bien establecer una meta realista es clave, también está bien establecer una meta que sea difícil de lograr y que se sienta un poco tímida para alcanzarla.

Si falla, siempre puede volver a intentarlo. Pero al menos empiezas a correr. El fracaso es la forma de mejorar, porque puede aprender de sus errores. Muchos nuevos corredores comienzan demasiado rápido en la primera milla de sus carreras hasta que aprenden a no hacerlo.

Hay mucho que decir acerca de intentarlo y fallar. Al menos fuiste lo suficientemente valiente para intentarlo. Es posible que desee establecer dos objetivos. Uno que sea su objetivo de alcance y otro que sea su objetivo aún difícil de lograr pero posible.

Eso es lo que hice para correr mi primera media maratón. Quería un tiempo súper rápido para un principiante, pero me di un rango de 15 minutos para un tiempo de finalización. Me acerqué al tiempo más lento que al tiempo más rápido, pero empujándome al tiempo más rápido, fui más rápido de lo que hubiera sido de otra manera.

Conclusión

Correr es un deporte increíble, y cuando lo combinas con el establecimiento de metas, realmente puedes cambiar tu vida. Al establecer metas realistas, pero grandes, podrá darse una sensación de logro cuando las cumpla e incluso las supere.

Te animo a que consigas un bolígrafo y papel y escribas algunos objetivos de carrera, así como un plan de entrenamiento sobre cómo llegar allí, y luego empieces. Como dicen, ¡no hay mejor día que hoy! ¡Buena suerte!