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Cómo empezar a correr 30 minutos al día

Ponerse en forma y correr es una resolución de Año Nuevo para muchas personas. También es algo que mucha gente quiere aprender durante todo el año. Ya sea que desee prepararse para el verano o un gran evento como una boda familiar, correr es una excelente manera de ponerse en forma.

Si no ha corrido antes y quiere comenzar, este es el artículo para usted. He estado allí, por lo que incluiré consejos que me ayudaron y por qué es genial comenzar corriendo dos millas al día.

Dos millas no parece mucho, pero es un gran objetivo para comenzar. Verás el progreso rápidamente y te mantendrás motivado para continuar en tu viaje de carrera.

La distancia es lo suficientemente larga como para que no sea demasiado fácil, pero no demasiado para que sea abrumadora. ¡Veamos cómo dos millas por día pueden transformar tu vida!

¿Por qué debería empezar a correr?

Redescubrí correr después de un evento desafiante en mi vida personal, y me ha sido útil de muchas maneras.

Correr ha sido fantástico para mejorar mi forma física. También me ayudó a convertirme en una persona mentalmente más fuerte y con más confianza.

Puede esperar ver beneficios similares al ejecutar.

Cardio

Todos sabemos que correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen. Aumentará su frecuencia cardíaca sin importar cuánto tiempo o cuánto corra.

Esto ayudará a mejorar su capacidad pulmonar. Su aptitud cardiovascular aumentará con el tiempo a medida que se vaya acostumbrando.

Salud

Si quieres vivir mucho tiempo, tienes que mantenerte saludable y el ejercicio físico es un gran componente de eso.

Correr te ayuda a mantenerte en forma y a hacer algo saludable todos los días. ¡Esto te hará sentir más joven incluso a medida que envejeces!

Quema de calorías

Puede quemar calorías con ejercicios como caminar, pero correr es una de las mejores (y más rápidas) formas de quemar calorías.

Quemará aproximadamente un 30% más de calorías corriendo que caminando. Esa es una diferencia bastante grande.

Buen humor

Finalmente, este es uno de los mejores beneficios de correr: ¡las endorfinas! Si tienes problemas para sentirte deprimido o quieres mejorar tu estado de ánimo diario, una carrera será suficiente.

No puedo decirte cuántas veces he estado un poco gruñón, pero soy súper agradable una vez que vuelvo de una carrera.

¿Por qué debería correr 30 minutos al día?

Muy bien, podrías estar diciendo. Me has convencido en la parte de correr, pero ¿por qué 30 minutos? Parece un tiempo arbitrario.

¿No debería estar haciendo más? ¿O quizás menos si me estoy poniendo a correr?

Distancia alcanzable

Si te dijera que corrieras cinco km, sería abrumador. Pero 30 minutos es poco.

Esta es una distancia alcanzable para la mayoría de las personas.

Cantidad de tiempo razonable

Del mismo modo, es una cantidad de tiempo razonable.

Aumente el kilometraje

Finalmente, cuando empieces a correr, es importante empezar poco a poco y lentamente. Tómese su tiempo para acumular kilometraje para no lastimarse.

Correr 30 minutos al día es una manera perfecta de hacerlo para que pueda trabajar hasta distancias más largas.

¿Correr 30 minutos al día le ayudará a perder peso?

Una de las razones por las que muchas personas comienzan a correr es para perder peso. Y definitivamente es cierto que quemará calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso.

Sin embargo, es importante recordar que no es suficiente por sí solo.

También necesita un plan de alimentación saludable que funcione con su nuevo hábito de correr, no en su contra.

Si corres dos millas y quemas más de 200 calorías, pero celebras con una golosina azucarada en la cafetería, estás cancelando los beneficios de correr.

¿Cuántas calorías se queman corriendo 30 minutos?

Obviamente, esto varía mucho según la velocidad, el terreno, la condición física del individuo, el peso, etc. Pero probablemente quemará entre 200 y 400 calorías corriendo 30 minutos.

El Consejo Estadounidense de Ejercicio tiene una tabla que muestra aproximadamente cuántas calorías queman por minuto personas de diferentes pesos.

Es bastante consistente sin importar qué tan rápido corras. Solo tendrá que correr más rápido si desea quemar la misma cantidad de calorías en un período de tiempo más corto.

También variará según el terreno en el que estés corriendo. Las colinas quemarán más calorías que las planas.

Entonces, si vives en la playa como yo, debes esperar menos calorías que si estás corriendo en la montaña. Si tiene que trabajar más duro, quemará más calorías.

Cómo empezar a correr  30 minutos al día

Lo mejor que puede hacer es empezar y no se preocupe de lo feo que es. Simplemente comience, porque entonces puede obtener un impulso hacia adelante. Si puede, vea si puede correr con un amigo o familiar para obtener apoyo.

Correr caminar

No hay nada de malo en alternar entre correr y caminar. Incluso los corredores experimentados utilizan este método. Y algunas personas que son bastante rápidas también.

Las personas que usan el método de correr / caminar con tiempos designados para los descansos a menudo terminan mejorando su ritmo.

No exageres

Lo más importante que puede hacer es correr a un ritmo que le resulte cómodo. No importa lo lento que sea. Solo haz lo que te resulte cómodo y empezarás a acelerar.

Si no puede decir el Juramento a la Bandera o alguna otra pieza memorizada sin jadear, ha fallado la prueba de conversación y debería reducir la velocidad.

Calentamiento y enfriamiento

Finalmente, no cometa el error de novato de que no necesita calentar o enfriarse. Es probable que se lastime sin que sus piernas estén debidamente calentadas y listas para comenzar. Simplemente haga un calentamiento rápido de 5 minutos y termine con un enfriamiento de 5 minutos.

Si te tomó 20 minutos correr dos millas, eso es solo un total de 30 minutos para todo el entrenamiento. Si te tomó más cerca de 25 minutos, nuevamente, son solo 35 minutos para todo el entrenamiento. Vale la pena para evitar lesiones.

Cómo convertir el funcionamiento en un hábito

Todos conocemos el consejo de que para convertir algo en hábito tenemos que hacerlo durante 21 días.

Si bien no tiene que ser tan preciso en el número, es algo que debe hacer de manera constante durante un tiempo para obtener algo de energía y seguir adelante.

Aquí hay algunas formas de hacerlo …

Prográmalo en tu día

Convierta su carrera en una cita del calendario y no se la pierda, al igual que no se saltaría una reunión con su jefe o una cita con el oculista.

Lo peor que puedes hacer es programarlo y luego no hacerlo. Entonces te estás diciendo a ti mismo que está bien saltarte carreras. Así que hazlo.

No sude un día perdido

Dicho esto, no tienes que preocuparte por perderte un día. Tal vez se estaba derramando o simplemente estaba demasiado exhausto.

Continúe el día siguiente donde lo dejó. Volverás a ganar impulso y podrás seguir adelante.

Mantenga un registro de ejecución

Esta es una de las mejores cosas que puede hacer para seguir así. Comience a marcar en algún lugar cuando haya corrido y tal vez incluso escriba qué tan lejos y qué tan rápido.

Pongo cheques en mi calendario todos los días que he corrido al menos una milla.

Para mí, es muy motivador ver las múltiples marcas de verificación. A medida que empiece a correr, esta podría ser una excelente manera de seguir adelante también.

Regístrate en una carrera de goles

Finalmente, no hay nada como tener un objetivo en mente para motivarte. Si ha estado esperando para correr una carrera en particular, regístrese para la carrera y luego comience a entrenar.

Si sabe que se acerca una carrera, es más probable que se asegure de comenzar sus carreras, hablando por experiencia. Sin embargo, asegúrese de elegir sus carreras sabiamente para que esté motivado para entrenar.

Pensamientos finales

Correr es uno de los mejores hábitos que puedes empezar, ¡y no hay día como hoy! Si quieres que correr sea parte de tu vida pero no has podido hacerlo antes, ¡intenta comenzar corriendo solo dos millas al día!

Existe una buena posibilidad de que obtenga algo de impulso, atrape el error y continúe. Todo porque comenzaste con una distancia razonable de dos millas y pudiste ver cómo te volvías más rápido y más fuerte a esa distancia. ¡Buena suerte!