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Cómo determinar los tipos de arco con absoluta facilidad

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Tus pies son cosas notablemente complejas. Cada uno contiene 26 huesos y 33 articulaciones, conectados por más de cien músculos, ligamentos y tendones. Esta matriz anatómica crea tres arcos, cuyo trabajo es proporcionar apoyo para soportar peso y la flexibilidad y fuerza necesarias para caminar, correr y saltar.

La forma y la altura de sus arcos son únicas: no hay dos personas que tengan exactamente los mismos pies. Saber un poco sobre tus arcos te ayudará a conocer tus pies y cómo funcionan cuando corres.

Los tres arcos diferentes del pie

Tus pies son responsables de sostener tu peso y moverte. Pero no son solo los huesos, los músculos y el tejido conectivo los que lo hacen posible. También es la estructura de cómo encajan y funcionan juntos. Para que sus pies puedan realizar sus funciones, requieren un alto grado de flexibilidad y estabilidad, y esto lo proporcionan los tres arcos.

Si bien el pie de todos es diferente, todos tienen tres arcos distintos, que son:

  • Arco longitudinal medial: Esta estructura, que normalmente se denomina simplemente «el arco», va desde el frente hacia la parte posterior y atraviesa el interior del pie. Puede absorber una parte importante del impacto producido por los impactos inherentes a correr, caminar o saltar.
  • Arco longitudinal lateral: Este arco corre exactamente paralelo al arco longitudinal medial, pero se encuentra en el borde exterior del pie. No es tan pronunciado como el arco longitudinal medial más grande y, por lo general, solo es visible en personas con arcos muy altos.
  • Arco transversal: El arco final es el arco transversal, que atraviesa la parte media del pie desde el exterior hacia el interior. Esto también proporciona a nuestro pie soporte y flexibilidad.

Nuestros arcos no solo se mantienen gracias a la forma de los ligamentos y los huesos. Los tendones y los músculos también juegan un papel importante en su forma.

Cómo determinar los tipos de arco

Los arcos y otros tejidos de su pie determinan su tipo de pie. Hay tres tipos de pies comunes:

1. Arcos altos

Un arco alto también se conoce como pie cavo o pie cavo. En la mayoría de los casos, esto es hereditario y relativamente raro.

La altura de un arco variará de una persona a otra y puede que no sea necesariamente un problema. Sin embargo, los arcos altos pueden ser más propensos a sufrir lesiones por uso excesivo al correr, saltar y otros movimientos deportivos estresantes.

Además, los arcos altos tienen menos capacidad para absorber los golpes o incluso para proporcionar suficiente apoyo al caminar. En tales casos, es ideal seleccionar zapatos que tengan una amplia amortiguación o que tengan un inserto de zapato moldeado a medida para ayudar a absorber los golpes.

2. Arcos normales

No demasiado alto, no demasiado bajo, sino justo en el medio: si encuentra que la parte media de su pie está algo elevada, pero no demasiado, entonces tiene un arco normal. Esto es ideal para soportar naturalmente el peso de su cuerpo y permitir el ligero giro natural del tobillo conocido como pronación.

Las personas con un arco normal no necesitan preocuparse por los zapatos y sus suelas. Lo ideal es buscar zapatos que tengan medias suelas firmes y hormas semicurvas a rectas («horma» se refiere a la forma de la suela del zapato).

3. Arcos caídos o pies planos

Los bebés recién nacidos, e incluso algunos niños más pequeños, parecerán tener pies planos. Esto se debe principalmente a que tienen almohadillas más gruesas en las plantas. A medida que envejecen, pierden grasa y sus pies se vuelven más fuertes, esto debería convertirse en un arco distinto.

Por diversas razones, algunos adultos no desarrollan arcos bien formados. Esto podría resultar en un pie plano flexible y que funcione bien. Sin embargo, la deformidad del pie plano, cuando el tendón tibial posterior se vuelve demasiado débil para dar forma al arco, también produce arcos caídos y es un problema mayor.

Los pies planos flexibles y dolorosos pueden tratarse con plantillas ortopédicas personalizadas para estirar el tendón de Aquiles. Los pies planos adquiridos por adultos pueden requerir zapatos personalizados o incluso botas para caminar, así como fisioterapia o cirugía.

¿Importa el tipo de arco?

A veces, incluso las cosas más pequeñas pueden generar incomodidad. Por lo tanto, conocer su tipo de arco es una necesidad absoluta, independientemente de si es un corredor o un Joe promedio. El conocimiento es poder, y saber si tiene pies planos, arcos altos o arcos normales puede ayudarlo a ser más proactivo la próxima vez que vaya a comprar zapatos.

Una vez que sepa su tipo exacto de arco del pie, podrá comprar zapatos de acuerdo con su arco o podrá comprar inserciones que funcionarán bien para sus pies. También estará mejor equipado para tratar el dolor de pie y prevenir lesiones como la fascitis plantar.

La determinación de su tipo de arco probablemente no requiera una visita al ortopedista o podólogo. Puedes hacerlo fácilmente por tu cuenta. Sin embargo, si experimenta un dolor o malestar significativo, busque el consejo de un médico para que sus pies recuperen la buena salud rápidamente.

Prueba de arco del pie

Esta es una forma rápida y sencilla de saber cuál es el arco de su pie. Todo lo que necesita es una bolsa de papel marrón o cartón, junto con un poco de agua.

  1. Empiece mojando bien la planta de los pies.
  2. Retire con cuidado sus pies del agua y colóquelos en la bolsa de papel marrón o en un trozo de cartón. Póngase de pie de manera uniforme con todo el peso de su cuerpo para que quede una huella clara en el papel.
  3. Bájese de la bolsa o cartón y examine cuidadosamente su tipo de arco.
  4. Dependiendo de la forma de tus pies en la bolsa, podrás ver si tienes pies planos o normales, así como arcos altos, caídos o normales.

Conclusión

Saber cómo determinar los tipos de arco es un proceso simple y conocer su tipo exacto de arco es esencial. Tenga en cuenta que nada es absoluto y que sus pies son únicos.

Los arcos altos son raros pero no siempre inflexibles. Los pies planos no siempre tienen por qué ser un problema. El calzado adecuado, así como el estiramiento y el fortalecimiento, pueden ayudar a manejar los arcos muy altos o caídos. Los aparatos ortopédicos también son otra forma segura de que podrá evitar la fascitis plantar y disfrutar de una actividad sin dolor.