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Cómo deben tratar los corredores la fascitis plantar

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Si bien unos pocos millones de personas experimentan dolor en el talón cada año, los corredores tienen un mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar que cualquier otra persona. Esto se debe a que la fascia plantar debe trabajar más, soportando peso y moviéndose para sostener el pie y todo el cuerpo. Entonces la pregunta es, ¿cómo tratar la fascitis plantar en corredores?

¿Por qué los corredores desarrollan fascitis plantar?

Según Lower Extremity Review, la fascitis plantar es el resultado de una combinación de problemas de alineación, técnica inadecuada y uso excesivo. Los corredores que comienzan cometiendo errores en su forma de correr tienen más probabilidades de sufrir una lesión que aquellos que utilizan la técnica adecuada.

Correr en una superficie desafiante también puede causar tensión en los ligamentos y los músculos. Pero empezar con el cuerpo desalineado o con tendones y ligamentos inflexibles es igual de peligroso. Desafortunadamente, muchas personas comienzan a correr sin orientación y sin adaptarse a las necesidades de sus cuerpos.

En última instancia, una combinación de factores influye en sus posibilidades de desarrollar fascitis plantar. Todo, desde niveles bajos de estrógeno hasta un índice de masa corporal (IMC) alto, puede poner en riesgo a un corredor, y tanto hombres como mujeres son casi igualmente susceptibles.

Por lo tanto, es importante reconocer los síntomas de la fascitis plantar y saber cómo tratar la afección sin intervención quirúrgica. La recomendación principal sobre cómo tratar la fascitis plantar en corredores es a través de métodos no quirúrgicos.

Si bien la cirugía a veces puede aliviar el dolor y evitar que regrese, la mayoría de los podólogos solo recomiendan la cirugía como último recurso. De hecho, señala Podiatry Today, la mayoría de los casos de fascitis plantar se resuelven con un tratamiento no quirúrgico en entre el 46 y el 100 por ciento de los casos.

Cómo reconocer los síntomas de la fascitis plantar

El dolor en el talón es común, pero ¿cómo puede saber si sus síntomas indican fascitis plantar u otro problema? Mercola enumera los síntomas que puede buscar en casa, además de lo que su médico revisará para hacer un diagnóstico.

Síntomas de la fascitis plantar en corredores:

  • Sentir un dolor sordo, agudo, ardiente o doloroso en uno o ambos talones, o cerca de la parte inferior de los talones
  • Dolor cuando se despierta por la mañana y se pone de pie/da sus primeros pasos
  • Dolor cuando comienza a moverse después de períodos prolongados de estar sentado o acostado
  • Sentir un dolor intenso inmediatamente después de hacer ejercicio, incluso después de correr

Lo que su médico buscará para diagnosticar la fascitis plantar:

  • arcos altos
  • Sensibilidad cerca del hueso del talón
  • Dolor al flexionar el pie
  • Movimiento limitado en su tobillo
  • Resultados de rayos X que son normales (sin fracturas, artritis o espolones óseos)

Para obtener una explicación visual y auditiva de la fascitis plantar y sus síntomas, el Dr. John P. Fritz, médico y cirujano podólogo, explica en detalle qué considerar en este video:

Cómo tratar la fascitis plantar en corredores

Afortunadamente para los ávidos corredores, el tratamiento de la fascitis plantar no tiene por qué desviarlos o internarlos en el hospital. La detección temprana de la afección es útil para tratarla antes de que empeore, pero incluso el dolor intenso puede disminuir con el tratamiento en el hogar.

Deja que tus pies descansen

El primer paso para abordar cualquier dolor es descansar. Esto es especialmente difícil si le gusta correr largas distancias todos los días, pero tomarse un tiempo para descansar es crucial tanto para su recuperación como para la prevención de lesiones más graves.

aplicar hielo

Podiatry Today recomienda congelar agua en una botella de plástico para hacer una bolsa de hielo hecha por usted mismo. De esta manera, puedes hacer rodar la parte inferior de tu pie sobre la botella. Trate de aplicar hielo durante al menos 20 minutos, señalan, para obtener los máximos efectos antiinflamatorios.

Estirar correctamente

Aunque existen productos para estirar la fascia plantar, Podiatry Today cita estudios que encontraron que un estiramiento sin soporte de peso era más efectivo que cualquier dispositivo o usar una pared. La fascia plantar no tiene fibras elásticas, explican, por lo que intentar estirarla quitando un soporte o presionando contra una superficie sólida puede empeorar la lesión.

Por lo tanto, el estiramiento de la fascia plantar a mano es preferible a los estiramientos de pared o el uso de dispositivos comerciales. Lo óptimo es estirar tres veces al día durante unos cinco minutos, pero debe comenzar con un estiramiento más corto para adaptarse a su tolerancia al dolor.

Encuentra el calzado adecuado

La mayoría de los corredores se toman en serio su calzado, pero eso no significa que esté usando el calzado adecuado para sus pies. Considere la altura de sus arcos, su forma de andar natural y el ancho de su pie para elegir un calzado que sea cómodo y brinde el soporte que sus pies necesitan.

Muchas personas que padecen fascitis plantar recurren a las ortesis antes de mirar sus zapatillas para correr en busca de evidencia de problemas. Por ejemplo, si tiene un arco alto pero normalmente corre con zapatos de tipo minimalista, no está apoyando adecuadamente su pie o la fascia plantar.

Vea nuestra lista de las mejores zapatillas para correr para la fascitis plantar

Pruebe ortesis o vendajes para fascitis plantar

Si usa zapatos para correr que no ofrecen suficiente soporte para sus ligamentos, el uso de plantillas ortopédicas puede ayudarlo a colocarse correctamente. Esto se traduce en menos dolor y mejores resultados mientras corres. Su podiatra puede recomendarle aparatos ortopédicos, o puede buscar uno que le quede bien por su cuenta.

La clave para encontrar la ortesis adecuada para sus necesidades es la misma que para elegir zapatillas para correr. Cada pie es diferente, así que además de las consideraciones de tamaño y amortiguación, observe la altura del arco, el soporte del talón y la durabilidad general según la frecuencia y la distancia que corra.

Alternativamente, el vendaje de la fascitis plantar puede resultar un primer paso útil. Vendar los pies ayuda a sostener la fascia plantar y a inmovilizarla parcialmente, lo que evita el sobreesfuerzo y las lesiones por movimientos excesivos. Los estudios muestran que el vendaje de la fascitis plantar a menudo reduce el dolor y permite que los atletas continúen corriendo mientras tratan la afección.

La cirugía como último recurso

Ningún corredor quiere considerar la cirugía como tratamiento para ninguna afección, pero en algunos casos, el tratamiento quirúrgico de la fascitis plantar en los corredores tiene sentido. Un estudio en Foot and Ankle International siguió a 43 pacientes que se sometieron a cirugía para liberar parcialmente la fascia plantar y documentó sus resultados.

Todos los pacientes del estudio no respondieron a los métodos no quirúrgicos de alivio del dolor, y la mayoría había lidiado con la afección durante entre uno y 11 años. Después de la cirugía, el 75,6 por ciento de los pacientes afirmó que los talones no les dolían o les dolían levemente, lo que redujo la puntuación media de dolor de los participantes en general.

El estudio encontró que el 48,8 por ciento de los pacientes estaban satisfechos con los resultados posquirúrgicos, lo que llevó a los investigadores a recomendar que solo aquellos que no responden a los tratamientos no quirúrgicos deben someterse a cirugía.

Sin embargo, esta es una buena noticia para los corredores que necesitan saber cómo tratar la fascitis plantar sin medios quirúrgicos.