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Como correr en pista

Si eres como yo hace un par de meses, es posible que no estés muy familiarizado con correr en una pista. Aunque jugué voleibol en una liga recreativa mientras crecía y en una liga intramuros en la universidad, no corrí mucho hasta hace aproximadamente un año.

Comencé primero en la cinta de correr porque no quería que la gente me viera. Luego me mudé a la carretera y finalmente comencé a agregar algunas pistas hace un par de meses. ¡Este artículo le dará todos los detalles que necesita para usar una pista correctamente y ser lo más cortés posible con otros usuarios!

Por qué correr en una pista

Cada superficie de carrera tiene sus ventajas y desventajas, y la pista no es diferente. Si está buscando una superficie consistente que le facilite el seguimiento de su distancia, correr en una pista es el camino a seguir.

Intervalos

Las pistas se utilizan a menudo para intervalos si no las ejecuta en una cinta de correr. La razón es porque todo está medido y la superficie es completamente plana para que puedas correr una distancia exacta con mucha facilidad.

Distancia medida

Si quieres correr una distancia exacta, la pista es un gran lugar para hacerlo. Sabes exactamente qué tan lejos has corrido en todo momento.

He usado la pista para correr una milla porque he estado tratando de correr al menos una milla todos los días, y estoy tratando de variarla en las diferentes superficies en las que corro. Para mí, la milla parece pasar mucho más rápido en la pista porque sé que estoy un poco más cerca cada vez que doblo.

Paso

Debido a que la superficie es tan plana, es más fácil para usted mantener el ritmo, lo que es ideal para los intervalos en particular. Además, si hace mal tiempo y está utilizando una pista al aire libre, puede acortar fácilmente su entrenamiento si es necesario.

También hay razones mentales por las que una pista es un gran lugar para correr: es motivador correr con otras personas, te desafía a mejorar tu ritmo, es fácil hacer una buena carrera sin tener que averiguar una ruta, es Es fácil mantenerse concentrado y es una excelente manera de mejorar la velocidad.

Equipo y agua

Finalmente, tendrá todo el equipo, la ropa y el agua que necesita allí mismo, por lo que no tendrá que preocuparse por esconder botellas de agua en los arbustos o planificar su ruta para saber que hay fuentes de agua en el camino. .

¿Qué tan lejos es una vuelta?

Dependerá del tamaño de la pista y de si estás en una pista cubierta o al aire libre de cuántas vueltas hacen una milla. Por ejemplo, está claramente publicado en la pista cubierta que he usado que 8 vueltas equivalen a una milla.

Para la mayoría de las pistas al aire libre, 4 vueltas alrededor de la pista equivalen a 1,600 metros, o aproximadamente 1 milla. Asimismo, 2 vueltas equivalen aproximadamente a ½ milla, y 100 metros es la longitud de una recta. Por lo general, estas son las medidas que verá en la pista.

Si está utilizando una pista de tamaño olímpico estándar, mide 400 metros alrededor solo en el carril uno, el carril más cercano al interior de la pista. Eso significa que si corres en el borde exterior, correrás un poco más de una milla si corres 4 vueltas a 453 metros, 1.12 millas.

La mayoría de las pistas son de tamaño olímpico, pero si no estás seguro, nunca está de más preguntar, y supongo que la mayoría de las pistas que son más pequeñas (como la pista cubierta que he usado) indicarán por adelantado que necesitarás corre más vueltas.

Etiqueta y consejos adecuados en la pista

Esta es probablemente la sección más importante si nunca antes ha corrido en una pista porque incluye todos los pros y los contras de la misma, así como algunos consejos. Recibí una descripción general rápida de la etiqueta adecuada en la pista de uno de mis amigos, lo que me hizo sentir más seguro cuando comencé a correr en la pista.

Hombre corriendo en una pista

Dirección para correr

En primer lugar, normalmente, correrá en sentido antihorario en una pista; sin embargo, algunas pistas pueden tener reglas especiales. Por ejemplo, la pista cubierta que utilizo gira cada dos días para que el desgaste en la pista sea uniforme. Esto significa que algunos días corro en sentido antihorario y otros días en el sentido de las agujas del reloj.

Personalmente, prefiero el sentido contrario a las agujas del reloj, y supongo que esto también te resultará más cómodo. Si no hay ningún letrero que indique lo contrario, entonces, de forma predeterminada, hágalo en sentido antihorario. Y recuerde que los relojes GPS no funcionan bien en las pistas, pero no debería necesitar uno ya que la distancia ya está medida.

Si no está seguro, siga el ejemplo de cualquier otra persona que esté en la pista. Incluso si es la dirección equivocada, al menos vas con la corriente.

Carriles para correr

Los carriles interiores generalmente están reservados para los corredores más rápidos, por lo que si no planea correr una milla de 5 a 6 minutos, debe estar en los carriles externos. Yo personalmente observé las distintas velocidades de los diferentes corredores antes de comenzar mi entrenamiento para averiguar dónde encajo mejor.

Por lo general, los dos primeros carriles interiores (carriles 1 y 2) están reservados para los corredores más rápidos, aunque algunas pistas pueden incluso reservar los tres primeros.

Además, si estás corriendo en una pista de la escuela cuando el equipo de campo a través o de pista está practicando, es cortés dejarles los carriles más internos y darles mucho espacio.

Cuando esté calentando o enfriando, debe usar los carriles exteriores y el más lejano si va a caminar. Finalmente, permanezca en el mismo carril cuando esté corriendo. Este no es el momento de zigzaguear.

Que no traer

También es un procedimiento estándar dejar los auriculares en casa. No hace falta decir que deje a su perro en casa.

Otra regla importante es evitar quedarse quieto en una pista. No querrás ser un obstáculo para otros corredores en la pista.

Además, si tiene que llevar a sus hijos a la pista, asegúrese de que no estén deambulando por la pista e interfiriendo con los corredores. Idealmente, su pareja o cónyuge puede vigilar a sus hijos para que usted no se distraiga, aunque los niños mayores pueden disfrutar corriendo en la pista.

Algunas pistas permiten carritos para trotar, por lo que si tiene pequeños, es posible que desee verificar y ver si esa es una posibilidad. Obviamente, querrá estar en los carriles exteriores cuando use un cochecito para correr para ser cortés con los demás.

corriendo en pistas

Sigue las reglas

Es apropiado informar a los corredores que están frente a usted si está pasando y pasar por la derecha si corre en sentido antihorario o por la izquierda si corre en sentido horario. Las frases típicas que se utilizan son «pista», «a su izquierda / derecha» o «en el interior».

Por el contrario, si escuchas alguna de estas frases, asegúrate de moverte rápidamente en la dirección adecuada porque el corredor que está detrás de ti se acerca rápidamente.

Signos publicados

Finalmente, asegúrese de seguir las reglas para su pista específica, que generalmente se publican en un letrero. Estos incluyen las horas en que está abierto, si cierra para juegos o competencias de pista y si se permiten picos de pista.

Muchas pistas escolares restringen el uso durante el horario escolar a menos que usted esté afiliado a la escuela por la seguridad de los estudiantes, pero algunas permitirán corredores recreativos si corren en los carriles exteriores.

Además, la mayoría de las pistas se cierran después del anochecer, lo que tiene sentido. Si estás corriendo en una pista cubierta, tendrás que prestar atención a los horarios del gimnasio.

Consejos

Termine todos sus intervalos de inmediato. El mejor procedimiento para esforzarte al máximo es terminar tus intervalos tan duro como puedas, lo que significa que necesitas tu mejor forma de carrera. No vas a conseguir esto en una curva, pero lo harás de inmediato, así que termina con lo último.

Al final, el lenguaje de la pista puede ser muy intimidante, pero es de esperar que hayamos aclarado parte del misterio y te haremos sentir más cómodo corriendo en una pista. Créame. Vale la pena. Te sentirás genial y la pista te entrenará para correr más rápido, ¿y qué corredor no quiere eso?