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Cómo convertirse en un mejor corredor (necesita la mentalidad adecuada)

Convertirse en un mejor corredor es más que marcar elementos en una lista de verificación: intervalos, entrenamiento de fuerza, aumentar el kilometraje … He visto a personas hacer todas estas cosas y aún así no mejorar.

Es como si faltara algo. Un bloqueo mental que frena la transición de mediocre a excepcional. Ciertamente, no todo el mundo tiene la fisiología semidiós de Usain Bolt, pero la mayoría de nosotros tenemos un largo camino por recorrer para alcanzar nuestro máximo potencial de carrera.

Encontrar la mentalidad adecuada para ser un mejor corredor

Cuando tenía veintitantos años, salía con un grupo excepcional de corredores. Entre nosotros contabilizamos la mayoría de los récords de pistas de resistencia en el Reino Unido. No se sentía como un grupo elitista, la mayoría de nosotros éramos amigos del mismo club de corredores. Nos alimentamos mutuamente, nos inspiramos y apoyamos mutuamente. Nuestros patrones de entrenamiento excepcionales se volvieron normales.

Fue tener una mentalidad ganadora. Si quieres mejorar tus tiempos, ganar carreras o batir récords, tienes que saber cómo es el éxito. Qué estás intentando lograr. ¿Qué están haciendo otras personas para llegar allí?

Si quieres ser un mejor corredor, actúa como un mejor corredor. Agárrate de los faldones de los mejores corredores de tu grupo o club. Haz lo que ellos hacen.

No establezca creencias limitantes. «Fulano de tal es simplemente talentoso». Sí, tal vez lo sean, pero ese talento es solo una pequeña parte de su éxito. Es lo que sucede detrás de escena, el trabajo arduo y la consistencia que da resultados.

Todos los buenos corredores que he conocido entrenaron más duro e inteligente que nadie.

Esté preparado para cambiar su cuerpo

Nadie empieza a correr con la forma del cuerpo perfecta. Algunos pueden ser más adecuados para correr que otros, pero el cuerpo perfecto para correr puede tardar años en desarrollarse. Desarrolle gradualmente la fuerza y ​​los músculos que necesita para entrenar duro sin lesionarse.

Si siempre corres al mismo ritmo y recorres las mismas distancias, sin desafiar tu cuerpo, te quedas atrapado en tu zona de confort. Tu cuerpo está retrocediendo y realizando los movimientos sin fortalecerse.

Planifique su año con anticipación. Encuentra un plan de entrenamiento que te haga trabajar más duro, uno que combine entrenamiento de resistencia, intervalos y fuerza para desarrollar el cuerpo que necesitas. La constancia es clave y trabajar con un entrenador puede marcar una gran diferencia.

Haga que la alimentación saludable sea parte de su plan. Puede haber corredores de veintitantos (normalmente hombres) que pueden prosperar con la comida rápida y las barras de chocolate. Para la mayoría de nosotros, la alimentación saludable es el precio que pagamos por un cuerpo perfecto de corredor.

Convertirse en un mejor corredor rápido

El entrenamiento por intervalos se trata de planificación, paciencia y mantenimiento de registros. Es la clave para convertirse en un mejor corredor rápido.

No puedes convertirte en un mejor corredor sin intentar correr más rápido. Tienes que esforzarte de forma regular.

Incluso si eres un corredor de resistencia, te beneficiarás de la velocidad. Ayuda a desarrollar músculos poderosos para que sigas en carreras más largas.

Mezcle sus sesiones en lugar de dejar que su cuerpo se vuelva complaciente. No siempre verá mejoras semana tras semana, las quejas diarias de la vida cotidiana pueden pasar factura. Es la mejora mes a mes que busca.

¿Qué te hace un mejor corredor?

Ser un mejor corredor no se trata solo de correr más lejos, más rápido y más duro. Necesitas entrenar de forma más inteligente.

Eso significa evitar lesiones y mantenerse saludable. No estoy convencido de que cambiar tu forma de correr sea siempre una gran idea, pero al menos deberías evitar los problemas más obvios.

Los pasos excesivos y los golpes fuertes con el talón son problemas comunes de los corredores principiantes que deben corregirse. Un consejo es aumentar la cadencia: los pasos por minuto. Si está tomando pasos con más frecuencia, es muy difícil pasar por alto. Este pequeño cambio puede poner fin a los aterrizajes pesados.

No hay nada de malo en golpear con el talón, siempre que el pie ruede plano antes de soportar toda la fuerza de su peso. Es golpear los talones con fuerza lo que hace el daño.

Cuando se trata de lesiones, algunos corredores son más susceptibles que otros. A veces parece ser pura mala suerte, pero a menudo hay problemas de fuerza subyacentes. Trate de trabajar con su cuerpo para aprovecharlo al máximo. Después de todo, es todo lo que tienes.

Trabaje para fortalecer sus debilidades y evite el entrenamiento excesivo. No puede aumentar su kilometraje de repente de la noche a la mañana y esperar salirse con la suya. Es mejor entrenar menos constantemente que hacer todo lo posible y verse obligado a tomarse semanas o meses de descanso mientras su cuerpo se recupera.

Utilice ganancias marginales

Mucho antes de que a Sir Dave Brailsford se le ocurriera la idea de ganancias marginales para el equipo de ciclismo Ineos en el Tour de Francia, la estábamos usando en el Reino Unido para carreras de resistencia en senderos. Afeitar onzas de kit, cronometrar paradas en las estaciones de alimentación y cambiar a caminar por terrenos empinados para ahorrar energía.

No siempre es el mejor corredor el que gana una carrera. Marcar el ritmo, cargar combustible, usar el equipo adecuado … todo esto agrega ganancias marginales. Por ejemplo, en un maratón de ruta, beber de una estación de alimentación sin perder velocidad de carrera es una habilidad que puede practicar y aprender.

He aprendido a lo largo de los años que los mejores corredores no siempre son los más dotados. El talento solo te lleva hasta cierto punto … los corredores que llegan a la cima respaldan sus dones con trabajo duro y entrenamiento inteligente. Los mejores corredores superan sus creencias autolimitantes y siguen pasos lógicos para mejorar su carrera.

También he conocido a muchos corredores que nunca alcanzaron su máximo potencial y eso está bien. Todos tenemos diferentes razones para correr … disfrutar, estar saludable, tener amistades … todas estas son buenas razones para correr.

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¿Cómo puedo convertirme en un mejor corredor rápido?

Para convertirse en un mejor corredor rápido, debe trabajar en la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia. Compárate con mejores corredores y trabaja en tus debilidades. Las repeticiones en pendientes, los intervalos variados y las carreras cortas regulares son las mejores formas de acelerar, pero no descuides tu resistencia. El yoga para corredores puede ser una buena forma de evitar el desequilibrio muscular, mejorar la fuerza y ​​evitar lesiones a medida que aprendes a entrenar más duro.

¿Qué te hace un mejor corredor?

Es fácil meterse en una rutina como corredor que acumula millas basura sin cesar. Si quieres ser un mejor corredor, debes entrenar de manera inteligente; cada milla que corras necesita un propósito: desarrollar velocidad, fuerza, resistencia o recuperación. Su plan de entrenamiento debe ser sostenible diseñado para mejorar constantemente y evitar lesiones.

¿Cuánto tiempo puedo correr sin cansarme?

Tantos factores intervienen en esto, como tu velocidad, fuerza e historial de carreras. Es posible correr a un ritmo suave mucho más tiempo que tu carrera de entrenamiento normal. Por ejemplo, si normalmente corre 7 minutos en millas, puede correr mucho más bajando su ritmo a 9 minutos en millas. Sin embargo, todavía existe el riesgo de cansarse demasiado o lesionarse si corres mucho más lejos de lo normal. Como regla general, construya distancias lentamente, agregando no más del 10% a su carrera larga cada semana.