Categorías
Accesorios Deportivos

Cómo convertirse en corredor incluso si lo odia

Inicio »Artículos» Cómo convertirse en corredor incluso si lo odia
cómo convertirte en corredor cuando lo odias

Todos sabemos por qué correr es un gran ejercicio. Ayuda a promover un estilo de vida saludable. Es posible que finalmente pueda perder esos pocos kilos adicionales. Te ayudará a dormir mejor por la noche. Etcétera.

Pero si no ha corrido mucho, o incluso nada, en su vida, ¡puede que odie la idea de correr y nunca quiera considerarse un corredor!

La buena noticia es que puede cambiar de opinión. Con estos consejos, usted, como corredor nuevo o como alguien que quiere empezar a correr, puede desarrollar un hábito de fitness agradable.

Compartiré tres categorías de consejos que me han ayudado a aprender a amar correr. He incluido algunas anécdotas personales en el camino. Con suerte, puedes encontrar algo que te ayude a cambiar de odiar correr, ¡como yo lo hice!, A amarlo, como lo hago ahora.

Sepa dónde correr

Como ocurre con muchas cosas en la vida, aprender a amar algo requiere «conocerse a sí mismo», para invocar a Sócrates. Necesitas saber dónde te sentirás más cómodo corriendo cuando empieces.

Si te incomoda correr al aire libre, ¡no te preocupes! Comience en la caminadora. La privacidad es una opción y puede elegir una lejos de las personas. Eso fue lo que hice. Como no tenía que preocuparme por las miradas raras de la gente de afuera, la cinta me quitó una cosa de la cabeza.

Mis padres tenían una cinta en su casa, así que comencé a correr una milla a un ritmo de 10 minutos durante las vacaciones de Navidad de 2018. Ahora estoy hasta seis millas a un ritmo de 8:45 o una milla a un ritmo de 7: 30 ritmo en aproximadamente dos meses y medio. Así que no tenga miedo de empezar poco a poco a su nivel de comodidad.

Graduarse de la cinta de correr

Empecé a correr menos en la cinta y más al aire libre a medida que me sentía más cómodo y me resultaba más agradable correr. Puede comenzar a correr en su vecindario antes de pasar a un camino para correr donde es probable que vea a otros corredores. Y recuerda que al final del día, ¡nadie te está juzgando! El mundo del running es un lugar muy solidario e inclusivo.

Si bien definitivamente es más cómodo estar adentro, una cinta de correr es mucho más aburrida. Los corredores a menudo usan el término «dreadmill» en su lugar. Así que no te olvides de las carreras al aire libre cuando estés listo. Sepa lo que necesita porque si satisface sus necesidades, probablemente se encontrará odiando correr menos y le gustará más.

Tal vez desee la ruta más conveniente para poder correr fácilmente después del trabajo. O tal vez sería mejor si condujera diez minutos para poder recorrer una ruta más pintoresca. Sea lo que sea, haz lo que sea mejor para ti y lo que te emocione más (¡aunque sea un poco más!) Por correr.

Sepa cuando correr

Ahora que ha descubierto la ubicación en la que está ejecutando, necesita saber cuándo hacerlo. Asegúrate de no estar corriendo relleno o en ayunas por completo. Debe tener al menos algunos nutrientes en su sistema. Esto te hará sentir mejor durante tu carrera y, por lo tanto, más feliz.

Hora del día

Si decides correr a primera hora de la mañana, asegúrate de beber un poco de agua o tal vez un poco de jugo de naranja y comer un bocadillo rápido de avena o una barra de proteínas antes de correr. Si corre más tarde en la noche, asegúrese de esperar al menos 90-120 minutos después de comer. Personalmente, me gusta esperar dos horas después de mi última comida antes de correr, ya que eso me hace sentir mejor.

Nuevamente, necesita conocerse a sí mismo. Los estudios sugieren que las personas que se levantan por la mañana para correr tienden a tener más éxito en hacer sus entrenamientos, por lo que es posible que desee considerar correr por la mañana. Además, ¡tendrás el beneficio adicional de poder ver el amanecer! Esto podría hacerte más feliz corriendo.

Por otro lado, si realmente no eres una persona mañanera, corre por la tarde o por la noche. Si levantarse por las mañanas va a ser un fastidio, seguirá odiando correr. Pero si lo hace por la tarde, es posible que no lo haga.

Descubre cómo correr puede satisfacer tus necesidades, no al revés, ¡pero recuerda que no puedes poner excusas! Si ha decidido que la mañana es mejor, levántese y corra. No hay excusas. Seguir con lo que dices que vas a hacer te ayudará a sentirte mejor contigo mismo. Sentirte mejor contigo mismo te hará más feliz corriendo.

Planificación y Compromiso

Una de las mejores formas de asegurarte de que estás corriendo consistentemente es tener una meta y un plan. Esto requerirá que pongas en marcha tu horario. Después de unos días de hacerlo, correr se convertirá en una parte de tu rutina, en lugar de algo que tengas que esforzarte por hacer.

Elegir una carrera para entrenar es una excelente manera de darle sentido a tu carrera. Personalmente, decidí registrarme para una media maratón con cinco meses de antelación para que me diera una meta para la que entrenar. Esa fue una gran decisión, ya que me permite seguir corriendo. Si una media maratón se parece demasiado a saltar a lo más profundo, elija algo más corto. Un 5k es un gran primer objetivo y desarrollará un hábito de correr sin pedir demasiado.

La primera semana de carrera en diciembre fue difícil, pero ahora es mucho menos probable que me pierda una carrera o un entrenamiento. Sí, algunas carreras inevitablemente serán peores que otras. Hasta ahora, sin embargo, ha sido increíble ver mi progreso y pensar en lo que podría hacer para la carrera. ¡Eso hace que sea mucho más probable que me ponga mis zapatos para correr!

corriendo en la playa incluso cuando lo odias

Saber correr

Esta categoría es la más esencial. No solo conocer la forma correcta de correr (zancada más corta, movimiento rápido del pie, inclinarse ligeramente hacia adelante y aterrizar en la parte anterior del pie en lugar del talón), sino también ganar en el juego mental hará que tus carreras sean decisivas o rotas.

Lo más importante que puede hacer es olvidar el pasado. Y no solo tus experiencias previas corriendo, ya que cualquier pensamiento negativo puede afectar tus carreras. Trate de ser lo más positivo posible cuando comience a correr, lo hará mucho más agradable. Si mantiene una actitud positiva y comienza a asociar correr con pensamientos y sentimientos felices, querrá hacerlo más.

Personalmente, he descubierto que mis carreras van mucho mejor cuando estoy de buen humor en lugar de cuando he tenido un día difícil o he estado luchando con pensamientos negativos. Incluso sonreír para ti mismo de vez en cuando durante la carrera puede hacerlo mucho mejor.

Calentando

Primero, antes de correr, asegúrese de estirar y calentar. Esto preparará sus músculos para correr y su carrera se sentirá mejor. Es fácil olvidar este paso, ¡pero no lo hagas! Mis carreras siempre van significativamente mejor cuando me estiro.

En diciembre, no me estiraba tanto como debería. Especialmente no estaba haciendo estiramientos dinámicos, como rodillas altas o patadas en el trasero. Pero cuando los agregué, noté una mejora significativa en cómo se sentía mi carrera, por lo que no he escatimado en eso desde entonces.

Preparación mental

Esté preparado mentalmente para su carrera. Probablemente sea más de la mitad de la batalla. Encuentra una gran lista de reproducción o podcast para escuchar cuando corres, o encuentra un amigo con quien correr. Contar también puede ser una excelente manera de seguir adelante.

Si eso no es lo tuyo, considera jugar un juego durante tu carrera o pensar de antemano en temas que puedas considerar durante la carrera. Pruebe una variedad de tácticas diferentes para evitar desanimarse y / o aburrirse, y úselas según sea necesario.

Descubrí que, dependiendo del día, algunas técnicas me son más o menos útiles. Normalmente, contar es un gran recurso para mí. Contaré hasta 300 o 500 si me siento ansioso antes de poder mirar mi reloj y ver qué tan lejos he llegado. Esto mantiene mi mente ocupada sin pensar demasiado.

Sin embargo, a veces varía. El día que nació mi sobrino tenía tantos pensamientos corriendo por mi cabeza que era mejor simplemente pensar. La primera vez que corrí 6 millas, vi tres episodios de The Office mientras estaba en la cinta porque sabía que eso me ayudaría a superarlo.

Además, no olvide el poder de recordarse a sí mismo lo bien que se sentirá cuando haya alcanzado su meta del día. Después de solo una semana o dos de correr, tendrás experiencias pasadas en las que basar.

Adapte según sea necesario

Finalmente, esté dispuesto a adaptarse a diferentes circunstancias. A veces, su carrera se sentirá mal y es posible que deba ajustar su objetivo para el día.

Eso me sucedió la segunda vez que corrí seis millas. Se suponía que debía hacer un ritmo de una milla de 8 minutos, pero llegué a aproximadamente 2.65 millas y estaba cansado como un perro. Así que caminé un poco y pensé en hacer un 5k. Pero luego pensé: “Bueno, eso es muy tímido para tu objetivo. ¿Qué tal si haces una carrera lenta y agradable a un ritmo de 10 minutos por milla, porque al menos estaría corriendo? «

Comencé con un ritmo de 10 minutos por una milla y comencé a sentirme bien nuevamente, y mi ritmo se recuperó gradualmente. Terminé terminando la carrera de seis millas a un ritmo de milla de 8:45 minutos. Si bien eso fue tímido para mi objetivo, no me rendí, que es la parte más importante.

A veces, es posible que solo necesites reducir la velocidad como lo hice yo. Si bien es genial tener metas agresivas y es aún más asombroso cuando las alcanzas, si te encuentras realmente estresado durante una carrera, encuentra una manera de hacerla agradable.

Y, cuando haya terminado con su carrera, termínela bien. Asegúrese de enfriar, enfriar sus pies y estirar. Incluso si estás haciendo una carrera corta de dos o tres millas, te animo a que te hieles los pies. ¡Siempre me parece increíble!

Asegúrese de beber mucha agua, comer algo y recompensarse con una agradable ducha caliente. Cuando estoy corriendo, siempre pienso en la ducha tibia que recibiré después de terminar mi carrera, y esa es la mejor sensación.

Supervise su progreso

Finalmente, las dos cosas que más me han ayudado a cambiar de odiar correr a disfrutarlo son medir mi éxito y simplemente querer correr. Nunca había corrido mucho en mi vida excepto deportes hasta el verano de 2014, cuando mi hermana quería que la ayudara a entrenar durante dos 5k con su novio. Mi hermanita no podía mostrarme, así que, por supuesto, entrené, pero aún así no me gustó mucho.

Avance rápido hasta finales de 2018. Cuando un evento de mi vida personal me hizo querer hacer algo grande con mi vida, decidí entrenar para una media maratón, seleccionando una dentro de cinco meses. Sabía que sería difícil para mí, pero bueno para mí, y elegí un plan que funcionaría lentamente hasta 13 millas, ya que apenas podía correr una milla a un ritmo de 10 minutos.

Al principio…

Comencé mi entrenamiento diciendo que odiaba correr, pero que lo hacía porque era bueno para mí. Pero solo en un mes o dos, de hecho comencé a disfrutarlo. Correr se ha convertido en parte de lo que soy.

Atribuyo este cambio mental a esas dos cosas. Mi reloj Garmin Forerunner 35 ha sido una excelente manera de ver mi progreso y medir mi éxito. Cuando me di cuenta de que había reducido mi tiempo de 5k en unos cinco minutos en un mes, quise correr más. Cuando recuerdo que ahora puedo correr seis millas con relativa facilidad, cuando una milla era una lucha en diciembre, me mantiene corriendo.

Ver cómo he ido progresando me da ganas de correr y seguir mejorando en mis habilidades. Y cuando quieres hacer algo, ¡no puedes odiarlo tanto! Como dijo mi hermana, “Wow. Te estás convirtiendo en una persona bastante fitness «.

Pensamientos finales

Al final, te animo a que cambies tu identidad. En lugar de decir que vas a correr, di que eres un corredor. Llamarte a ti mismo corredor te mantendrá motivado, y si eres capaz de decir que eres un corredor, probablemente ya no encajarás en el campo del odio y la carrera. Al menos, eso es lo que encontré.