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Como conseguir piernas potentes rápido [ENTRENAMIENTO SIN ACCESORIOS]

¿Mueres por endurecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva? Tenemos un ejercicio para glúteos hombre que puedes hacer donde quieras.

Prepárate para  descubrir una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y prepárate para hacer un entrenamiento que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para hacer glúteos que puedes hacer en casa

Si  mueres por fortalecer tus glúteos; no basta con que realices los ejercicios necesarios, además deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento te permitirá fortificar  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Si te gustan los entrenamientos HIIT, este va a fascinarte.

Cada uno de los ejercicios de esta rutina (5 en total) deberá ser realizado durante 30 segundos, con intervalos de descanso de 10 segundos.

Intenta hacer al menos 4 series.

Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, ver el video y comenzar estos ejercicios que compartimos contigo.

RECUERDA: Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lesionarte.

Fortalecer de la forma adecuada tus glúteos es  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Grandes tips para que obtengas glúteos y piernas para enloquecer  

¿Cómo lograr piernas para enloquecer entrenando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los consejos que te detallamos en este artículo y elegir los entrenamientos indicados.

El gran secreto para lograr las piernas que tanto sueñas es bastante simple: entrena de forma regular y presta atención a lo que comes 

Si el ejercicio de este artículo te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de alimentación sería más efectiva para aumentar el tamaño de las glúteos y piernas?

La mejor manera de alimentarte para para crecer las glúteos y piernas  es simple; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente lea la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento principal la dieta, al igual que los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 KG deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Consejos para glúteos y piernas extraordinarios

Los glúteos y piernas son de las zonas más principales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas cotidianas como subir escaleras.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta activar tus músculos en sesiones no muy extensas para tonificar tus glúteos y piernas.

Si ansías forjar un tren inferior con músculos de hierro y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te sugerimos que realices estos ejercicios, comas inteligentemente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar el equilibrio. 

✓ Activa las piernas

Indudablemente, si quieres  músculos de piernas y glúteos estupendos, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es imprescindible para que no fracases

Controla las calorías que consumes diariamente. Si ingieres muchas más calorías de las que tu cuerpo gasta, tendrás glúteos y piernas macizos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala dieta. Esfuérzate por complementar tus duros entrenamientos con una alimentación sana y balanceada que contenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que deseas son glúteos y piernas tonificadas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para tener piernas delgadas y fuertes, necesitas una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  elemento vital para un plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, sé constante todos los días.

Además de entrenamientos para glúteos, es básico que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.