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Cómo colocar cinta adhesiva en las espinillas: una guía paso a paso

cómo colocar cinta adhesiva en las espinillas una guía paso a paso

Incluso con un calentamiento y un ritmo adecuados mientras se corre, todavía pueden producirse calambres en las piernas y fracturas por estrés. A menudo, los calambres en las espinillas se deben a una mala forma de correr o al usar zapatos para correr incorrectos (consulte nuestra lista de buenos zapatos para correr para los calambres en las piernas).

Cualquiera que sea la causa, si sufre del síndrome de estrés tibial medial (o dolor en las piernas para usted y para mí) en una o ambas piernas, podría pensar que va a estar en el banco durante los próximos días mientras el dolor de espinilla y el cuerpo se curan naturalmente. Sin embargo, con el encintado, puede acelerar el proceso de manera significativa.

Por qué la cinta ayuda a la recuperación

Cuando el cuerpo se lesiona, envía líquido linfático a esa área, lo que hace que las espinillas se hinchen y se inflamen. Esto puede provocarle dolor en las espinillas, lo cual no es divertido.

Pero el vendaje, especialmente usando cinta con propiedades elásticas (como la cinta KT o la cinta Rock), reduce el dolor de las espinillas al levantar la piel y permitir una mayor movilidad del líquido linfático para transportar los glóbulos blancos por todo el cuerpo, lo que cura el área más rápido.

El vendaje es algo barato y rápido que puede hacer para que sus dolor en las espinillas mejoren rápidamente y pueda volver a correr en poco tiempo.

Hay varias formas de colocar cinta adhesiva en una férula para la espinilla y varias cintas para usar. Si bien es posible que tenga sus propias preferencias en cuanto a qué cinta utilizar, este artículo se ocupará de la cinta KT.

Trabajo de preparación

Deberá tomar las precauciones correctas antes de aplicar la cinta KT para calambres en las piernas. Asegúrese de afeitarse o recortarse el vello de la pierna y asegúrese de que la piel esté limpia y seca antes de comenzar. Además, trate de evitar heridas abiertas o costras, ya que la cinta puede dificultar la cicatrización.

Cinta para férula frontal de espinilla (anterior)

Una férula frontal para la espinilla es aquella que baja por la tibia y se detiene una o dos pulgadas por encima del tobillo. Este método de encintado es simple y no requiere mucha cinta.

  1. Coloque la pierna ligeramente doblada frente a usted.
  2. Identifique el punto de dolor a lo largo de su pierna o la línea más recta por la que pasa el dolor (si baja por su pierna).
  3. Corta una tira larga de cinta KT que sea tan larga como el área dolorida.
  4. Gire un pedazo de papel de respaldo y pegue el adhesivo en un área cerca del tobillo para anclar la cinta. Luego retire el respaldo de papel para el resto de la cinta, asegurándose de no tocar el adhesivo (mantenga un poco de papel aún pegado a la cinta)
  5. Estire la cinta hasta que tenga la máxima elasticidad, luego aflójela hasta que tenga aproximadamente un 50 por ciento de elasticidad.
  6. Coloque la cinta sobre su piel. Frote la cinta vigorosamente para calentarla. Esto ayuda a que se adhiera mejor a su piel.
  7. Ahora, corte dos pedazos más pequeños de cinta. Deben ser más cortos que la circunferencia de la mitad de la pantorrilla.
  8. Aplique el primer trozo pequeño de cinta de la misma manera sobre el punto central del dolor en su pierna.
  9. Aplique el segundo pequeño trozo de cinta justo debajo del punto central del dolor en su pierna.

¡Todo listo! La cinta KT debe permanecer en su lugar y no deslizarse durante el uso regular. Se moverá con tu cuerpo y en ningún momento debería ser incómodo. Si ha aplicado la cinta demasiado apretada alrededor de un área determinada, debe quitar la cinta y volver a aplicarla con menos tensión.

Todo alrededor de la grabación

Este es bueno para el dolor que se propaga a otras áreas de la parte inferior de la pierna, como la pantorrilla.

  1. Busque la parte huesuda del interior del tobillo y fije un poco de cinta KT allí.
  2. Pase la cinta para rodear el tobillo (desde la parte ósea hasta alrededor del tendón de Aquiles y luego de regreso).
  3. Ahora, pase un trozo de cinta en diagonal por la espinilla hasta que rodee la parte inferior de la pantorrilla, corriendo hacia arriba para detenerse justo debajo de la parte delantera de la rodilla.
  4. Repita con otro trozo de cinta según sea necesario.

Esto debería aliviar con éxito la presión de la espinilla y permitirle curar el área mucho más rápido. Nuevamente, si en algún momento la cinta está demasiado apretada y es incómoda, retírela y comience de nuevo.

Férula de espinilla interna (posterior)

Si tiene dolor a lo largo de la parte interna de la parte inferior de la pierna, es posible que tenga una férula en la espinilla detrás de la tibia y los músculos subsiguientes.

  1. Encuentre el centro del dolor a lo largo de la parte interna de la pierna. Probablemente esté unos centímetros por encima de la parte ósea de su tobillo.
  2. Con un trozo largo de cinta KT, fije el trozo de cinta a un punto debajo del tobillo (varias pulgadas por debajo del punto central del dolor).
  3. Dobla la cinta por la mitad y córtala suavemente en dos pedazos.
  4. Toma la pieza más cercana a tu dedo gordo del pie y pásala directamente por tu pierna, dándole aproximadamente un 50 por ciento de tensión.
  5. Toma el otro trozo de cinta y dóblalo ligeramente hacia tu pantorrilla. Si debe verse como la parte superior de una ‘K’, luego hacia afuera nuevamente para correr paralelo al primer trozo de cinta.
  6. Consigue un segundo trozo largo de cinta KT.
  7. Fíjelo unos centímetros por encima del talón, a varios centímetros del punto central del dolor. Colócalo horizontalmente sobre tu pierna.
  8. Rasga también este trozo de cinta por la mitad.
  9. Toma la pieza superior y pásala horizontalmente hasta que llegue por encima de la parte superior de tu pie, luego curva hacia arriba por tu espinilla. En efecto, debería hacer una especie de forma de J horizontal.
  10. Haga esto con el segundo trozo de cinta. Haz una forma de J que corra una pulgada por debajo del primer trozo de cinta horizontal.
  11. Frote la cinta vigorosamente para crear fricción. El calor permite que la cinta se adhiera mejor a su piel. Es útil usar un trozo de papel de la parte posterior de la cinta KT para hacer esto.

Ahí lo tiene, algunas de las mejores técnicas para colocar cinta adhesiva en una férula en la espinilla. El dolor tiende a distribuirse en función de qué área de la pierna está estresada y cuál no, por lo que es posible que se encuentre usando las tres técnicas de vendaje en algún momento de su carrera como corredor. Pero con este conocimiento ahora en tu mente, estarás mejor preparado para manejar tu recuperación la próxima vez que tus piernas decidan darte calambres en las piernas.